Bar creatine (MD) 50 г Bar creatine (MD) 50 г

Шоколадный батончик с креатином

51 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм 48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм

Супербатончик с протеином

240 руб.
Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с гуараной и кофеином

41 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Программа На Массу И Объём (много Букаф), Подскажите (или скорректируйте), пожалуйста, тренировочную программу
VovanSurgut
сообщение Jan 30 2012, 22:17
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3
Регистрация: 24.3.2011

Рост: 191
Вес: 95



Доброго времени суток! Сразу предупреждаю, много букв.
Читал на эту тему немало литературы, но, тем не менее, вопрос остаётся для меня открытым.

Суть поста:
подскажите (или скорректируйте), пожалуйста, тренировочную программу. Нынешняя программа не нравится. Можно ввести 3й день с железом.
Цель:
первостепенно - набор мышечной массы и объёма, проработка пресса,
второстепенно – увеличение рабочих весов.

Вкратце о себе:
21 год (в апреле 22). Рост – 191, вес – 95 кг. Телосложение спортивное, с жиром проблем нет (хотя, конечно, пресс очень хочется получше прорисовать).
Всегда активно занимался спортом на любительском уровне (единоборства), но не тяжелой атлетикой. Последние 2-3 года начал нерегулярно захаживать в тренажерный зал, но без особой систематичности.

Сейчас месяц тренируюсь по программе, которую написал сам. Хочу набрать мышечную массу и прибавить объем мышц.
Жму от груди – 110 на 1-2 раза. Собственно, проблема как раз в жиме.

Из спортивного питания:
1. По утрам витамины OptiVites (Optimum Nutrition), 2 таблетки аминок (ON);
2. Перед, во время и после тренировки – по 2,5 г. BCAA (S.A.N.), 2,5 г. Глютамина (ON), 2 таблетки аминок (ON);
3. Перед тренировкой – сывороточный протеин (ON);
4. После – либо протеин, либо гейнер ProComplex (ON);
5. Перед сном в тренировочный день – казеин (ON).

Из обычного питания – как получится, сами понимаете, студент.

Программа тренировок (3-4 раза в неделю):

I день (в 3-4 подходах получается меньше, чем задумал):

1. Жим лёжа. 8 раз, 4 подхода – 8(4), 90 кг.
Сколько получается - 8-8-5-4
2. Жим на скамье под 45. 8(4), 60 кг.
8-8-5-3
3. Тяга блока вниз на трицепс. 10(3), 25 кг.
10-10-16
Либо французский жим. 8(3), 25 кг.
8-8-8
4. Бицепс на EZ-образном грифе. 8(3х3) – 3 прямым, 3 обратным хватом. 30, 35 кг.
8-8-8 / 8-5-2
5. Гантели на бицепс (добивка). 8(1), 10 кг; 8(1), 5 кг.
8-8
6. Отжимания. 3(макс)
35-15-12
7. Пресс на наклонной скамье 3(50)
50-50-50
8. Бег 1000 м.
5 минут (не напрягаясь)

II день (здесь всё получается столько, сколько задумал):
1. Становая тяга. 8(4), 105 кг.
2. Гиперэкстензия (добивка). С блином 20 кг – 10(2), с блином 10 кг – 10(1), без блина – 10(1).
3. Шраги с гантелями, руки по бокам. 20(4), 38 кг.
4. Шраги, руки за спиной. 20(2), 20 кг.
5. Разведение гантелей на дельты. 12(3), 10 кг.
6. Тяга штанги к подбородку. 10(4), 32 кг.
7. Тяга блока на себя (на широчайшие). 10(3). 60 кг.
8. Тяга штанги к поясу в наклоне (на широчайшие). 10(3). 60 кг.
9. Пресс (подъем прямых ног в упоре на локтях на «брусьях»).
30-20-20
10. Бег 1 км. 5 минут.

Две остальные тренировки посвящаю бегу на 5 км (около 25 минут), отработке ударов по мешку, в общем, кардио-тренировкам.

Буду очень благодарен Вам за ответы на мои вопросы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 31 2012, 15:52
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Привет, земляк!
Скажи, ты (давай сразу на "ты" :-)) читал предыдущие темы? Ошибки часто одни и те же, повторятся не очень хочется.
Пока мое мнение таково:
1. Разбить на три дня;
2. Закопать все добавки в землю, а лучше просто выкинуть (сугубо мое мнение);
3. Упор на базу, естественно.

P.S. Набор массы и увеличение весов - это положения, неотделимые друг от друга.
P.P.S. Почитай статью "Аксиомы силового тренинга": http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=869
P.P.P.S. Программа - жуть. Хотя, это скорее не программа, а ее отсутствие ) Системы-то нет.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Jan 31 2012, 15:57
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 31 2012, 16:11
Сообщение #3


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Добавки пусть ест..все остальное на сайте есть в разжеванном виде.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 31 2012, 21:04
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Вован, перед твоей темой было две или три темы, почитай их. Там мы как раз давали советы, которые применимы ко всем, начинающим качаться.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VovanSurgut
сообщение Feb 2 2012, 08:51
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3
Регистрация: 24.3.2011

Рост: 191
Вес: 95



Pasha_XB, привет, земляк )))

Обязательно почитаю предыдущие темы и статью! Спасибо!
Программа - действительно жуть, поэтому и обратился сюда.

А почему к добавкам такое отношение? ))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Feb 2 2012, 23:41
Сообщение #6


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Если есть возможность применения качественных добавок без принесения в жертву финансовой составляющей,то,
несомненно,и протеин,и креатин,и глютамин и ВСАА принесут только пользу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 3 2012, 10:22
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



К добавкам у меня все же отрицательное отношение, потому что я придерживаюсь убеждения, которое гласит, что все необходимое человек должен получать с пищей. Жизнь и питание должны быть более "естественными", т.е., больше движения, больше свежего воздуха, питание простое, русское. Добавки, ИМХО, для тех, кто занимается профессионально. Откуда ты знаешь, что тебе не хватает того или иного элемента? Кто-нибудь сдает анализы, или хотя бы смотрит на полоски экспресс-анализа мочи? Добавки - штука сложная и подходит к ним надо ответственно.
... что-то сумбурно написал, но вроде понятно. Это мое мнение, просто как человека, как спортсмена-любителя, в то же время немного имеющего отношение к медицине.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VovanSurgut
сообщение Feb 9 2012, 22:41
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3
Регистрация: 24.3.2011

Рост: 191
Вес: 95



Соглашусь, что с добавками у меня перебор. Всё постепенно приобреталось, но практически не елось, а теперь начал есть всё, что есть ))
Потом буду брать только гейнер и протеин, может ещё БЦААшки, видно будет.

Ещё раз благодарю, что подсказали!

Кстати, в февральском номере Men'sHealth увидел интересную (и, как заявляют сами авторы, эффективную) программу на набор массы. Если интересно - могу выложить скан с журнала. Если это не противоречит Закону (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th July 2019 - 08:39
Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл

Жидкая гуарана

437 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом

995 руб.
Жиросжигатель L-carnitine (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель L-carnitine (Shaper) 20 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток L-карнитин
985 руб.
Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл

Сжигатель жира в ампулах

986 руб.
Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул

Пищевая добавка, содержащая L-карнитин в форме соли винной кислоты (тартрат L-карнитина).

730 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru