Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power) 50 грамм

Батончик с гуараной

45 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм 48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм

Супербатончик с протеином

240 руб.
Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с гуараной и кофеином

41 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Дневник Флайм'а
flime
сообщение Sep 13 2012, 19:25
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 23.3.2012




Здравствуйте. Вот собрался ходить в тренажерный зал, но не знаю по какой программе заниматься. Мне 18 лет, рост 174, вес 70. В прошлом году месяца три ходил в зал и делал только жим лежа, приседания со штангой и становую тягу. Естественно эти три месяца я вырабатывал технику. Результаты печальные, надо упорно заниматься. Жим был 45-50кг на 8 раз, становая в основном 80 на 8, но пару раз делал 100 на 5-6, приседания в основном делал 55кг на 12-15, редко 65-70 на 6-8 раз. Вот какую программу прикинул(цель-набрать массу)
1 день:
1) становая 4x8-10
2) пулловер 3x10-15
3) пресс

2 день:
1) приседания 1п разминка 4x8-10
2) перекладина 4x8-10
3) подъем штанги на бицепс 4x8-10

3 день:
1) жим лежа 4x8-10
2) жим стоя 4x8-10
3) отжимания на брусьях 3-4x8-10(с дополнительным весом)
4) предплечье 4x8-10
Подскажите, где и что нужно изменить.
Кушать как я понял, нужно 5 раз в день и по многу. Но возникает проблема, так как я учусь в Москве и езжу туда из Подмосковья, то самые нормальные приемы пищи в 6:30 и в 16:00-17:00, в институте в столовой в 12:30 кушаю, вот думаю что из еды брать с собой дополнительно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Sep 18 2012, 16:36
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Привет новеньким.
Программа мне не нравится, но пока не сформулировал в голове, почему не нравится )
"Перекладина" - это подтягивания?
Кушать надо 5-6 раз в день поНЕмногу, с чего ты взял, что помногу? Что подразумевается - до нормального насыщения, но чтобы не было отяжеления. Тем более, студенту тяжелеть нельзя )
С приемом пищи проблем не вижу:
1. 6:30, хорошо поесть, каша, углеводы, клетчатка.
2. 12:30, обед
3. Перекус
4. 16:30, полдник
5. Перекус
6. 20:00, ужин
Можно сделать как-то так. Еще можно перед сном творога немного поесть, или еще чего белкового.
Насчет программы - почитай статьи на сайте, темы на форуме.
Попозже напишу.
P.S. А где народ? )
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Sep 20 2012, 00:34
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



А что народ. Тут обсуждать нечего.
Жим стоя поставить после приседа.
Пуловер после жима лежа, трицепс, брусья туда же.
Турник после становой, бицепс туда же.
Так чисто анатомически группы мышц работают в свой день, а не как попало, не восстановившись.
О еде не скажу, хотя все знаю, просто не верю в это. Захотел есть - ешь. Не хочешь - не ешь. Нечего организму в уши ссать, а то он сам не знает, когда есть хочет.

Сообщение отредактировал FLAME - Sep 20 2012, 00:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st July 2019 - 05:49
Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями

43 руб.
Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл

Энергетический напиток с гуараной, витамином С и минералами

60 руб.
Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л

Газированный освежающий витаминный напиток.

34 руб.
Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл

Cухой низкокалорийный напиток, обогащённый креатином

47 руб.
Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл

Cухой углеводный энергетический коктейль, обогащённый гуараной, витамином C и минералами

59 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru