MD Creatine (MD) 0,7 кг MD Creatine (MD) 0,7 кг

100 % креатин моногидрат

1254 руб.
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1395 руб.
MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

486 руб.
Креатин Плюс XXI Power 200 грамм Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

426 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Дневник Флайм'а
flime
сообщение Sep 13 2012, 19:25
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 23.3.2012




Здравствуйте. Вот собрался ходить в тренажерный зал, но не знаю по какой программе заниматься. Мне 18 лет, рост 174, вес 70. В прошлом году месяца три ходил в зал и делал только жим лежа, приседания со штангой и становую тягу. Естественно эти три месяца я вырабатывал технику. Результаты печальные, надо упорно заниматься. Жим был 45-50кг на 8 раз, становая в основном 80 на 8, но пару раз делал 100 на 5-6, приседания в основном делал 55кг на 12-15, редко 65-70 на 6-8 раз. Вот какую программу прикинул(цель-набрать массу)
1 день:
1) становая 4x8-10
2) пулловер 3x10-15
3) пресс

2 день:
1) приседания 1п разминка 4x8-10
2) перекладина 4x8-10
3) подъем штанги на бицепс 4x8-10

3 день:
1) жим лежа 4x8-10
2) жим стоя 4x8-10
3) отжимания на брусьях 3-4x8-10(с дополнительным весом)
4) предплечье 4x8-10
Подскажите, где и что нужно изменить.
Кушать как я понял, нужно 5 раз в день и по многу. Но возникает проблема, так как я учусь в Москве и езжу туда из Подмосковья, то самые нормальные приемы пищи в 6:30 и в 16:00-17:00, в институте в столовой в 12:30 кушаю, вот думаю что из еды брать с собой дополнительно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Sep 18 2012, 16:36
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Привет новеньким.
Программа мне не нравится, но пока не сформулировал в голове, почему не нравится )
"Перекладина" - это подтягивания?
Кушать надо 5-6 раз в день поНЕмногу, с чего ты взял, что помногу? Что подразумевается - до нормального насыщения, но чтобы не было отяжеления. Тем более, студенту тяжелеть нельзя )
С приемом пищи проблем не вижу:
1. 6:30, хорошо поесть, каша, углеводы, клетчатка.
2. 12:30, обед
3. Перекус
4. 16:30, полдник
5. Перекус
6. 20:00, ужин
Можно сделать как-то так. Еще можно перед сном творога немного поесть, или еще чего белкового.
Насчет программы - почитай статьи на сайте, темы на форуме.
Попозже напишу.
P.S. А где народ? )
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Sep 20 2012, 00:34
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



А что народ. Тут обсуждать нечего.
Жим стоя поставить после приседа.
Пуловер после жима лежа, трицепс, брусья туда же.
Турник после становой, бицепс туда же.
Так чисто анатомически группы мышц работают в свой день, а не как попало, не восстановившись.
О еде не скажу, хотя все знаю, просто не верю в это. Захотел есть - ешь. Не хочешь - не ешь. Нечего организму в уши ссать, а то он сам не знает, когда есть хочет.

Сообщение отредактировал FLAME - Sep 20 2012, 00:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19th November 2019 - 17:02
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru