![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
Гость_Smerch_* |
![]() ![]()
Сообщение
#1
|
Guests ![]() |
Выключение локтей в верхней точке повторений может привести к двум неприятностям. Во-первых, в силу возникновения эффекта рычага в точке выключения, вы позволяете трицепсам отдохнуть. Во-вторых, в этот момент головка локтевой кости "втискивается" в сумку локтевого сустава и сдавливает бурсу, его защищающую.
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page31.html Подскажите как это "выключить локти"? Имеется ввиду расслабить руки? И есть ли тут аналогичные рекомендации или отголоски про "не выключайте колени" во время приседаний например. А то суставы свои как-то жалко. Кстати ещё один вопрос: для сохранения суставов нужно строго следить за техникой + разминка + растяжка или есть ещё какие-то моменты? |
|
|
Гость_ram77_* |
![]()
Сообщение
#2
|
Guests ![]() |
"Выключение" сустава означает полное выпрямление руки или ноги. При этом сочленение получает "обратный" прогиб и основная работа по удержанию положения ложится на суставно-связочный аппарат.
Думаю данная рекомендация имеет смысл, когда работаешь уже с приличными весами (больше 150 в жиме лёжа и более 200-250 в приседе), когда давление веса способно оказать ощутимое разрушающее воздействие на сустав. |
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
Верховный Инквизитор ![]() Группа: Members Сообщений: 2113 Регистрация: 8.1.2007 Из: Таллин ![]() |
Яволь,Май Фюрер.Выключить логгтти-значит"полностью выпрямив руки удерживать их на суставах расслабив(основные мышцы основные,потому что стабилизаторы никак не выключишь").Только во французском жиме выключание локтей есть второе зло,потому как первое это-нагрузка на суставы и связки на разрыв.В приседаниях тоже лучше не выключать колени,так как нагрузка и на колени и на тазобедренные суставы возрастет.Я так думаю.
|
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
Студент ![]() Группа: Members Сообщений: 346 Регистрация: 5.12.2006 Из: Большая деревня Рост: 182 Вес: 114 ![]() |
Думаю данная рекомендация имеет смысл, когда работаешь уже с приличными весами Не-а. Могу быть свидетелем. И не доходя до сотни, такими закидонами суставы можно конкретно угробить. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Мне ума хватило, вовремя распознать причину. Теперь ни-ни. |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
Верховный Инквизитор ![]() Группа: Members Сообщений: 2113 Регистрация: 8.1.2007 Из: Таллин ![]() |
Французский жим-упражнение,которое следует выполнять с идеальной техникой,с весом,с котрым можешь сделать 10 или больше повторений.Иначе и суставы,и связки и сухожилия накрыть-но проблем.В жимах лежа и приседах выключение суставов,думаю,не несет такой опасности-люди полуприседы и дожимы делают с весом в полтора раза большим,чем обычным рабочим и ничего.Другое дело,что делать полуприсед и дожим не стоит если жмешь меньше 150,а приседаешь менее 200 кг.
|
|
|
Гость_Smerch_* |
![]()
Сообщение
#6
|
Guests ![]() |
Цитата "Выключение" сустава означает полное выпрямление руки или ноги. Ясно. Но ведь фактически полное выпрямление присутствует во многих упражнениях! Приседания например. Или надо не полностью выпрямлять ноги когда встаёшь? Или имеется ввиду когда вектор нагрузки совпадает с линией выпрямленных рук (ног). Т.е. это тот момент на которой следует обращать отдельное внимание? Прочитал ветку трицепс (лучшие упражнения) + Цитата василь Дата Сегодня, 17:00 Французский жим-упражнение,которое следует выполнять с идеальной техникой,с весом,с котрым можешь сделать 10 или больше повторений.Иначе и суставы,и связки и сухожилия накрыть-но проблем. И самое главное - только начинаю заниматься, то думаю отказаться от фр. жима и налегать на брусья + отжимания и будет мне трицепс. |
|
|
Гость_ram77_* |
![]()
Сообщение
#7
|
Guests ![]() |
Вот и не нужно доводить до него во многих упражнениях (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
При выключении не только вектор нагрузки совпадает с выпрямленной конечностью, но и сочлененные кости получают небольшой обратный прогиб. Хорошо это заметно на худых подростках и женщинах - впечатление что локоть в обратную сторону выгибается. В приседаниях это не так выражено, потому что коленный сустав не имеет такой ярко выраженный момент выключения, как локтевой. Простейший пример "выключения" коленного сустава расслабление одной ноги когда стоишь, вторая при этом выключается и не требует усилий мышц для поддержания выпрямленного состояния. Только вот при выключенных суставах на обоих ногах равновесие удержать смогут немногие (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Василь, думаю ты не прав. Выключить локти во французском жиме это нужно ещё постараться. А вот в жиме лёжа как раз выключение используется довольно часто, когда занимающиеся делают передышку между повторами, чтобы отдышаться. В этот момент штанга как раз таки находится вверху на выключенных локтях! А поскольку вес в жиме лёжа намного превышает используемый во француском жиме, локтям придёт "пушистый зверёк" с гораздо большей вероятностью |
|
|
Гость_Smerch_* |
![]()
Сообщение
#8
|
Guests ![]() |
Получается нельзя расслаблять мышцы во время выполнения всех упражнений?
Расслабление поясницы во время приседа или становой отдельная тема для разговора. Т.е. во время приседаний нужно вставать , но не полностью выпрямлять ноги и соответственно держать их в напряжении? Т.е. понятно, что для того, чтобы полностью расслабить мышцы даже просто стоя без штанги надо отключить мозжечок. Но мы говорим о расслаблении или о не напряжении. Т.е. надо напрягать мышцы когда стоишь и собираешься выполнить следуещее повторение? И как тогда напрягать - немножко? Не очень могу себе это представить - или надо поэксперементировать? И кстати тут же вопрос: С течением времени занятий ББ + растяжка и разминка - укрепляются связки, а что с хрящами?Увеличиваются? - они ведь тоже начинают получать бо`льшую нагрузку. |
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
Студент ![]() Группа: Members Сообщений: 122 Регистрация: 13.2.2007 ![]() |
отказаться от фр. жима и налегать на брусья + отжимания и будет мне трицепс. Только на брусьях не думай "локти выключать" - сделаешь себе беду с руками.. постоянный контроль, ни в коем случае не сгибать в другую сторону, лучше даже немного "недожать" (в разумных пределах, чтоб порнографии не получалось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ) очень опаснен "переизгиб" (как-то по науке называется это явление, когда сустав в неположенную ему сторону немного уходит) в этом упражнении.. где-то здесь уже была подробная инфа по этому поводу.. если с умом к тренингу подойти, не начать жрать "витаминки" и не гнаться без мозгов за весами - и связки и сухожилья нормально будут восстанавливаться.. |
|
|
Гость_ram77_* |
![]()
Сообщение
#10
|
Guests ![]() |
В выпрямленном положении в любом случае мышцы у тебя напряжены намного слабее чем при работе - моменты нагрузки очень малы. Вопрос не в том, напрягать мышцы или нет, а - выпрямлять сустав полностью или нет. По идее ты должен стоять "упруго" на немного согнутых ногах, а не выпрямлять их произвольно до предела. Сосредоточь внимание на работе сустава, а не мышц. Если суставы будут работать правильно, то и с расслаблением мышц проблем не будет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Вспомнил - ещё более часто встречающийся пример "выключения" - отжимания на брусьях. Там народ не только локти выключает, но и лопатки сводит и в плечах проваливается, когда висит-отдыхает перед очередным повторением. очень опаснен "переизгиб" (как-то по науке называется это явление, когда сустав в неположенную ему сторону немного уходит) в этом упражнении.. Во-во, этот "переизгиб" - как раз и есть выключение сустава. Только у некоторых он ярко выражен, а у других глазу незаметен (но это не значит, что его нет)! |
|
|
Гость_PSYstar_* |
![]()
Сообщение
#11
|
Guests ![]() |
ну так чего? пр жимах лёжа локти неопасно выключать или всё такие опасно?
|
|
|
Гость_ram77_* |
![]()
Сообщение
#12
|
Guests ![]() |
ну так чего? пр жимах лёжа локти неопасно выключать или всё такие опасно? Опасность есть. Вызовет ли она травму или нет - зависит от конкретного случая. Если есть проблемы с суставами, думаю, лучше не выключать. правда? опыт бЫл? я даже с больными локтями (от французкого) жму и их не чуствую. Опыта не было, только теоретические выкладки (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) . А ты в жиме действительно выключаешь локти? Во французском травмы локтей скорее от нефизиологичной работы сустава, а не от выключения локтей. |
|
|
Гость_Smerch_* |
![]()
Сообщение
#13
|
Guests ![]() |
Вобщем нужно держать суставы в упругом (подпружиненном состоянии) т.к. если "выключаешь" локти, колени и т.д. мышцы стабилизаторы не могут приложить должного усилия (момента енергии) из-за неестественного положения связки относительно мышцы и связка фактически остаётся один на один с нагрузкой и работает на разрыв, что в свою очередь чревато травмами.
Довольно часто вижу употребелние слова "витаминки" причём обязательно в кавычках. Имеется ввиду АС? |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
Ручниг ![]() Группа: Members Сообщений: 1211 Регистрация: 10.2.2007 Из: масква Рост: 177 Вес: 71 ![]() |
Цитата Довольно часто вижу употребелние слова "витаминки" причём обязательно в кавычках. Имеется ввиду АС? Да, АСкарбинки. |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
Студент ![]() Группа: Members Сообщений: 122 Регистрация: 13.2.2007 ![]() |
именно.. в кавычках.. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hardalko.gif)
|
|
|
Гость_Smerch_* |
![]()
Сообщение
#16
|
Guests ![]() |
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 10th February 2025 - 07:25 |