Становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Становая тяга |
Oct 26 2006, 21:31
Сообщение
#21
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 533 Регистрация: 18.12.2005 |
Сокращенный тренинг это уже огромный вклад в головы тренирующихся.
Расскажите мне про противоречивые рекомендации. Я не понял о чем это вы? 180х20 с паузой внизу при весе 90кг. Это хороший результат даже для химимка. Homozavr вы сколько можете сделать 180 кг с паузой внизу? Сколько вы весите? И какие книги вы считаете нужно рекомендовать тренерующимся? |
|
|
Гость_Zumb'Ul_* |
Oct 27 2006, 08:53
Сообщение
#22
|
Guests |
Сначала насчет ремней. "Классикой" я тяну только с ремнями. У меня, как и у многих, "больная" цифра - 140кг: начиная с них, штанга упорно выкатывается из рук. Разнохват на классике не люблю: начинает "крутить", и болит спина. Разнохват использую только в тяге сумо.
Насчет МакРоберта - книжки его неплохие. Гуру из него делать не стоит, но и отправлять в отстой - явный перебор. 180*20 при весе 90 кило - это ИМХО высокий результат. А вообще Маку здесь посвящена тема: Мак Роберт: за и против Предлагаю дальнейшее обсуждение его достоинств/недостатков производить в ней. |
|
|
Feb 25 2008, 21:00
Сообщение
#23
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
макроберта читал. где на видео реально можно посматрет ькак прально делать становую класику и какие ошибки могут быть.
|
|
|
Гость_РУСИЧ_* |
Feb 25 2008, 21:49
Сообщение
#24
|
Guests |
|
|
|
May 11 2008, 00:50
Сообщение
#25
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
народ я пока делаю становую тягу класику но штангу опускаю на середину голени тоесть чуть ниже колен .
Как думаете может уже до конца ее опускать начать ? И еще вопрос посоветуйте чтонить для того чтобы при опускании не гнуть поясницу. спасибо. |
|
|
May 11 2008, 22:44
Сообщение
#26
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
И еще вопрос посоветуйте чтонить для того чтобы при опускании не гнуть поясницу.
спасибо. |
|
|
May 11 2008, 22:56
Сообщение
#27
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 399 Регистрация: 3.9.2007 Из: REPUBLIC OF BELARUS Рост: 182 Вес: 85 |
канешно начни... Легко, первое - одеть пояс, второе - зарядить меньше блинов и сделать правильнее. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) |
|
|
Jun 8 2008, 17:14
Сообщение
#28
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
когда делаешь становую нужно прогибать поясницу? Вот у меня проблемка когда вес опускаешь в пояснице ощущения не из лучших .
|
|
|
Jun 11 2008, 01:50
Сообщение
#29
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 399 Регистрация: 3.9.2007 Из: REPUBLIC OF BELARUS Рост: 182 Вес: 85 |
когда делаешь становую нужно прогибать поясницу? Вот у меня проблемка когда вес опускаешь в пояснице ощущения не из лучших . Нормально когда поясница просто прямая, в идеале легкий прогиб. А что касается ощущений, так надо дополнительно значит поработать над поясницей. Например гиперэкстензии с весом. К тому же надо применять пояс на больших весах... |
|
|
Jul 7 2008, 19:57
Сообщение
#30
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам. А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени . Так чтоль? |
|
|
Jul 7 2008, 21:09
Сообщение
#31
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 142 Регистрация: 24.2.2008 |
|
|
|
Гость_IstreamI_* |
Jul 8 2008, 16:51
Сообщение
#32
|
Guests |
Снимай ногами главное когда подключать спину дело сугубо индивидуальное.Опускай как удобно незаморачивайся
|
|
|
Feb 10 2012, 13:24
Сообщение
#33
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 7 Регистрация: 18.4.2011 Рост: 190 Вес: 70 |
Здраствуйте. Мне 15 лет. Можно ли в таком возрасте начать делать становую тягу???
|
|
|
Feb 14 2012, 23:52
Сообщение
#34
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 41 Регистрация: 26.11.2009 |
Лучше подожди годик, организм еще не полностью сформировался, большие нагрузки сейчас могут помешать росту
|
|
|
Feb 17 2012, 21:41
Сообщение
#35
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 623 Регистрация: 23.2.2006 Из: Нефтеюганск Рост: 188 Вес: 92 |
А лучше даже два годика подождать.
Какие у тебя цифры в подтягиваниях/отжиманиях/приседаниях со своим весом? Если не велики, то сначала дойди до "нормальных" цифр. Штангу взять всегда успеешь. |
|
|
Feb 20 2012, 19:55
Сообщение
#36
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 7 Регистрация: 18.4.2011 Рост: 190 Вес: 70 |
Подтягивания 15 раз, отжимания и присяд не знаю на максимум не делал xDD, Только вот рабочие у меня Присяд - 70 кг, Жим- 60 кг.
И кстати "нормальные" цифры это какие??? Сообщение отредактировал PEIN - Feb 20 2012, 20:00 |
|
|
Feb 28 2012, 11:02
Сообщение
#37
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 623 Регистрация: 23.2.2006 Из: Нефтеюганск Рост: 188 Вес: 92 |
Думаю, "нормально" - это по 20 раз подтягиваться и отжиматься на бруьях, а также бегать километров 5 хотя бы. И приседать раз 50-100 со своим весом )
Хотя, конечно, сложение играет свою роль. У меня из-за длинных рук брусья плохо идут. У кого-то лучше. |
|
|
May 16 2012, 14:43
Сообщение
#38
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 4 Регистрация: 18.3.2012 |
По поводу становой тяги, мне сказали, что бы добиться прямого поясничного отдела, нужно копчик не оттопыривать, а наоборот "закручивать" вниз.
|
|
|
May 19 2012, 21:13
Сообщение
#39
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 623 Регистрация: 23.2.2006 Из: Нефтеюганск Рост: 188 Вес: 92 |
Какие-то интересные сложности - копчик вниз.
|
|
|
May 21 2012, 20:21
Сообщение
#40
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19th April 2024 - 14:47 |