Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Шейкер (IRONMAN) 0.7л Шейкер (IRONMAN) 0.7л
Емкость 0,7 литра
350 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Бицепсы бедра., Как накачать без приседаний.
Selta
сообщение May 9 2008, 15:30
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 23
Регистрация: 12.2.2007
Из: The Earth

Рост: 190
Вес: 93



После травмы и последующей за ней операцией, планирую начать тренироваться. Вопрос к общественности, какие бы упр. посоветовали на бицепс бедра? Использовать присед или становую не смогу, как минимум, в ближайшие полгода-год. Была операция на коленке, посему идет процесс восстановления и задача натренировать бицепс бедра поскольку он важен в стабилизации коленного сустава. После операции, не наступал на ногу 3 недели, как результат мышцы на опер. ноге ушли сильно, а на другой закачались (разница сейчас в 3см + еще жир)!! Тренируюсь сейчас на велотренажере, скоро начну плавать, что конечно хорошая нагрузка на бб. но полагаю явно недостаточная. Сейчас, пишу программу для себя, по которой буду заниматься. Остановился на гиперэкстензиях на наклонном тренажере, но там проблема, что сложно работать со штаногой, а блин макс. 20кг., и хочу добавить гуд морнинг, правда ранее не пользовался им, незнаю, как будет воздействовать на целевые мышцы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение May 9 2008, 16:13
Сообщение #2


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




А на какой стадии восстановления ты находишься?
По идее если нельзя приседать и делать становую то и гудмонинги с гиперэкстензиями тоже отпадают.
Если становая с приседом запрещены в связи с нагрузкой на колено,то и гиперэкстензии и гудмомнинги должны отпадать по той же причине.
Кстати,у всех без исключения прооперированных футболистов,хоккеистов,баскетболистов и волейболистов главным восстанавливающим
упражнением на коленный сустав является мега-супер-архивредное разгибание ног в тренажёре..и сгибание ног.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Selta
сообщение May 13 2008, 10:03
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 23
Регистрация: 12.2.2007
Из: The Earth

Рост: 190
Вес: 93



Со стадиями сложно ), после операции прошло 1.5 месяца. Недели две как кручу велотренажер, подтягиваю мышцы на травмированной ноге. Результат есть, куда бы ему детццца кады крутишь педали по 1.5-2 часа в день)). Но, до здоровой ноги далеко, та, за время послеоперациооного периода выростала на 2см!! Делаю на ней пистолетики штук 20 с 20кг. ))
Планирую начать тренироваться в зале со след. недели, пока с упраженниями без нагрузки на ноги, а потом постенно включать и их, естественно после консультации с доктором.
А почему ты считаешь что и гиперстензии и гудморнинги нельзя будет использовать? Ведь, там веса значительно меньше, чем при приседах и становой (из мне наверное месяцев 6 нельзя будет использовать).
Насчет разгибания, полагаю, что там речь идет об утражениях с небольшими весами, поскольку традиционно всегда рекомендуют на восстановление только велотренажер и плавание, то бишь где нет нагрузки на сустав, а только на мышцы.
Воспрос, есть ли еще какие-то упражнения на бицепс бедра, с весами, поскольку тренажера для сгиба ног лежа на животе в зале где я занимаюсь нема?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение May 15 2008, 14:44
Сообщение #4





Guests






Т.к. травма была на коленке, надо делать упр. на 2-х главую с движением в тазобедренном суставе. Наклоны стоя, сидя, гиперэкстензия с опорой на бедро. Только в этом случае большая часть нагрузки уйдет в ягодичные и разгибатель спины, но это , все же , лучше, чем ничего.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Selta
сообщение May 15 2008, 16:39
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 23
Регистрация: 12.2.2007
Из: The Earth

Рост: 190
Вес: 93



Дык, гиперэкстензии на наклонном тренажере ведь и есть с опорой на бедро! Вопрос как их правильно делать, дабы сместить акцент с низа спины на 2х главую ноги? А разве наклоны стоя, не есть гуд морнинги? и что наклоны сидя, это как?
Пока начал делать сгибание ног лежа, приладив эластичный бинт. Если делать, держа бедро на весу, нагрузка на задную поверхность, становиться более акцентированней.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение May 16 2008, 08:45
Сообщение #6





Guests






Да, все правильно, я просто основные правила сформулировал.
Гиперэкстензию делают двумя способами (ну еще обратная есть, когда ноги поднимают). С опорой на таз, спина сгибается в пояснице и работают разгибатели. С опорой на бедро. Выползаешь подальше вперед, лежишь на передней поверхности бедра. Спина прямо, движение идет только в тазобедренном суставе. Работают 2-главая и ягодицы.
- гудмонинги, все правильно.
- мертвую тягу на прямых ногах можно делать особым образом:
Если блины большие - встаешь на подставку. ноги прямо, а спина может гнуться. но я видел девченок с хорошей растяжкой, у которых получалось делать ЭТО с прямой спиной. Наклоняемся как можно ниже (гриф ложиться на бантики на кроссовках). В нижней точке задержка 0.5-1 сек. Поднимаемся вверх не до полного выпрямления. гриф доходит до верхней трети бедра, не выше. И , без паузы на отдых, начинаем движение вниз. Максимально полную гамму ощущений я получал на 12-15 повторениях. Больше - дыхания не хватает, тяжелее - для спины опасно.
-если к ступне отягощение привязать, то можно делать сгибание 1-й ноги стоя.
-наклоны сидя: сидишь на краю лавки, ноги вытянуты вперед, между ступнями 50-60 см. С прямой спиной наклоняешься. Упрвжнение на любителя. не всем нравится.
Удачи, выздоравливай.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Selta
сообщение May 16 2008, 12:10
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 23
Регистрация: 12.2.2007
Из: The Earth

Рост: 190
Вес: 93



Спасибо за советы, на следующей неделе, после консультациий с доктором начну пробовать в зале. Поделюсь впечатлениями )
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st July 2019 - 05:49
Перчатки мужские IRONMAN стрейч Перчатки мужские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок
945 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
4636 руб.
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru