Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум Hardgainer.RU _ Руки и грудь (трицепсы, бицепсы, предплечья, грудные мышцы) _ Жим Лежа Безопасный Хват

Автор: Rvd May 27 2009, 13:24

как определить безопасную ширину хвата в жиме лежа. слышал что широкий хват травмирует плечи.
на скоко см от плеча должен быть хват шире.

Автор: kabanovsky May 27 2009, 14:17

Широкий хват - это 1,75 - 2,0 ширины твоих плеч, чтоб обезопасить жим, не пускай большой палец под гриф, а держи его с той же стороны грифа, где и остальные пальцы, как у Арнольда, это уменьшит вероятность травмирования запястий

Автор: Fitness Trainer May 28 2009, 00:45

В нижней позиции преплечья должны быть параллельны друг другу....

Автор: IstreamI May 28 2009, 10:15

Цитата(kabanovsky @ May 27 2009, 14:17) *
не пускай большой палец под гриф, а держи его с той же стороны грифа, где и остальные пальцы, как у Арнольда, это уменьшит вероятность травмирования запястий


Не самый безопасный вариант.

Автор: kabanovsky May 28 2009, 10:19

Так это смотря с каким весом работать, для билдинга относительно безопасный, согласен что для разового жима этот вариант можно отправить в топку, а на 8-12 раз нормал

Автор: Simbaka May 28 2009, 11:53

Самый безопасный хват - это узкий, когда ладони на расстоянии 15-20 см друг от друга)

Правда, грудные ты так не разовьёшь, да и веса особо не поднимешь - но зато безопасно!)

Автор: Athlon May 28 2009, 13:26

Цитата(Fitness Trainer @ May 28 2009, 01:45) *
В нижней позиции преплечья должны быть параллельны друг другу....

Самый оптимальный вариант.
С большим пальцем поэксперементируй, сам я делаю как у Арнольда, это более удобный ,но небезопасный вариант.

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisiоnboаrd.cоm)
© Invision Power Services (http://www.invisiоnpowеr.com)