Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

560 руб.
Креатин Плюс XXI Power 200 грамм Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

341 руб.
MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

486 руб.
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> НОВЫЕ Правила размещения фотографий (ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению)

рекомендуем размещать свои фотографии через сервисы подобные www.radikal.ru

в настоящее время здесь могут публиковать свои фотографии любые зарегистрированные пользователи нашего форума.

тематика фотографий должна быть близка бодибилдингу или фитнесу. фотографии не по теме будут удаляться

свои фотографии размещайте, пожалуйста, в только своих темах.

в настоящее время общее ограничение на суммарный объем места под фотографии для одного пользователя составляет 5 МБ

в одном сообщении возможна публикация фотографий общим объемом до 150 кб

рекомендуется свои фотографии обрабатывать с целью уменьшения физического размера в кб

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Simbaka: Фото..., ...миру не показывать!)
Simbaka
сообщение May 28 2009, 00:29
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Точно не знаю, как тут работает прикрепление фоток, но вроде должно получиться.

Антропометрия:
рост - 202 см
вес - 116 кг
возраст - 25 лет
бицепс - 46 см
грудь (на вдохе) - 132 см
талия - 96 см
бедро - 72 см
запястье - 20 см
стаж занятий - 4 мес

Кого не затруднит - скажите, какая группа мышц отстаёт в развитии, что выделяется.
Жира лишнего на данный момент хватает, сам знаю) Проблему пока ещё только предстоит решать...
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение


Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение

 
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение May 28 2009, 08:17
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



Да вроде все равномерно подкачано, нужно только все это дальше раскачивать (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 28 2009, 08:53
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



грудь, спина (широчайшие) - отстают явно
бицепс здоровый, а спины нет
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение May 28 2009, 09:02
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



Цитата(Alexmetal @ May 28 2009, 09:53) *
грудь, спина (широчайшие) - отстают явно
бицепс здоровый, а спины нет

Ты плохо смотриш
Бицепса здорового не вижу, он просто нормальный, а 46 см, так и рост за два метра, че тут удивительного

Сообщение отредактировал kabanovsky - May 28 2009, 09:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 09:20
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Спина есть, просто она очень хорошо прячется!)

Широчайшие у меня упорно избегают любых видов нагрузки, за всё время именно они ещё ни разу не болели. Всю нагрузку забирают бицепсы и задние дельты, после тренировок на спину болят только продольные мышцы - в районе поясницы и между лопатками, а широчайших как будто и нет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 28 2009, 09:26
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



я смотрю двойной биц. сзади
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение May 28 2009, 09:31
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



Ну так очень неплохо для 4 месяцев, а какая предыстория, чем до этого занимался? А на широчайшие тягу Т-грифа делай, еслим есть, или чтонить похожее
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 09:54
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



До этого только качал руки (биц+триц) в молодости по изуверской методике собственного сочинения - писал об этом здесь:
http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=2052

Думаю, немалую роль сыграл и собственный вес в 150+ кг - столько во мне было ещё в январе) Мышцы крепли только от того, что были вынуждены постоянно носить такую тяжесть. Теперь тяжесть немного сошла, а мышцы вроде как остались.

Насчёт Т-грифа... попробую обязательно)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 28 2009, 09:59
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Не, ну спина крепкая. Если что свиду и отстает - это грудь.
Уменя такая же бодяга с широчайшими. хотя после вчерашнего они всё-таки сука сдались) Сделал вывод: либо менять упражнение, либо тренироваться как надо: до отказа, а потом ещё два раза)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 10:26
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Грудные в средней части отстают, сам чувствую - "на ощупь" там ничего нет, кроме кости, даже качать нечего)

Тренировать широчайшие по принципу "до отказа + два раза" можно только в том случае, если при выполнении упражнения эти самые широчайшие работают. Говорят, нужно просто один раз хорошо прочувствовать их работу - и всё будет... у меня, к сожалению, пока не получается.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 28 2009, 10:32
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Как я это понимаю... Могу вложиться только на тяге гантели, это мне просто нравится. А вот штанга в наклоне, мать её. Только начинаю что-то соображать. Никак не одуплю, как выключить бицепс.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение May 28 2009, 10:34
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



Тяга штанги лучше чем тяга гантели одной рукой
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 28 2009, 10:44
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



практически одно и то же. просто штанга по-главнее буде... так же как жим стоя нормально, или с гантельками.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SSF
сообщение May 28 2009, 11:21
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 522
Регистрация: 10.12.2008
Из: г. киев




Цитата(kabanovsky @ May 28 2009, 10:34) *
Тяга штанги лучше чем тяга гантели одной рукой

Для тренировки широчайших - именно широчайших а не спины в целом, лучшее упражнение - тяга гантели в наклоне. Нагрузка на мышцу на проядок больше, а на поясницу практически нет. К тому же проще и стабильней исходное положение, больше амплитуда, а значит лучше концентрация на работе именно широчайшей.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 11:28
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



На тягу гантели в наклоне одной рукой у меня реагирует бицепс, задняя дельта и мышцы спины, находящиеся между лопаткой и позвоночником. Широчайшая упорно молчит)

На тягу штанги в наклоне реагирует тот же бицепс (особенно если брать гриф супинированным хватом), трапеции и продольные мышцы спины. Широчайшие, опять же, оказываются не при делах)

Одно могу сказать: тянуть штангу в 110 кг ощутимо сложнее, нежели одну гантель в 65 кг. Хотя, опять же, оба упражнения очень выматывают, пот течёт градом)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kabanovsky
сообщение May 28 2009, 11:40
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 171
Регистрация: 6.3.2009
Из: Беларусь

Рост: 170
Вес: 86



Я себе широчайшие накачал тягой набодобие Т-грифа, от нее широчайшие чуствуются ну ооочень хорошо, и растут так же, от тяги гантели никаких ощущений в широчайших нет
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение May 28 2009, 11:41
Сообщение #17


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



тяга гантели или штанги потом тяга верхнего блока не отклоняясь назад строго вертикально если правильно делать то полюбому вставит
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 11:57
Сообщение #18


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Тяга верхнего блока - какая? Узкий/широкий, обратный/прямой хват? За голову или к груди?
Пробовал в разных вариациях, с отклонениями и без, с читингом и с идеально-неподвижной спиной... Пока ни разу не "вштыривало" (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

Сообщение отредактировал Simbaka - May 28 2009, 11:58
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 28 2009, 12:03
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



подтягивания широким хватом должны помочь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение May 28 2009, 13:07
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Да, подтягивания - это, конечно, хорошо... Только вот проблема в том, что широким хватом я от силы 4-5 раз подтянуться могу (4 месяца назад не мог вообще ни разу). Всё же 115 кг подтягивать не в пример сложнее, чем 60-70)... да и подтягиваюсь тоже в основном бицепсами, нежели спиной - по крайней мере, напрягаются и отказывают в первую очередь именно они.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28th February 2020 - 14:09
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

1874 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 200 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 200 капсул

Сбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA)

1065 руб.
Стимулятор гормона роста G-фактор (ARTLAB) 72 капсулы Стимулятор гормона роста G-фактор (ARTLAB) 72 капсулы

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

936 руб.
Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

290 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 30 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 30 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

232 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru