Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

1020 руб.
MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

862 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Программа После Травмы Спины
glebcenter
сообщение Nov 17 2012, 15:46
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 14.12.2009




Здравствуйте единомышленники.
Занимаюсь уже около 2 лет (регулярно, до этого периодами). До этого работал в основном с базой - жим, присед и становая.
Антропометрические данные - рост 190 см, вес 95 кг. силовые показатели (до травмы) жим 100, присед 130, становая (делаю редко) 80.
Около месяца назад получил травму спины (не на тренировке). Диагностика - естественно межпозвонковая грыжа (правда небольшая) Период восстановления с соответствующей терапией, потом массаж, открыл для себя бассейн, сейчас чувствую, что можно аккуратно начинать возвращаться (боли нет вообще), но вот вопрос - как составить программу? Из основной базы могу оставить только жим в чистом виде, присед, а тем более становую боюсь рецидива.
Программу хочу составить на 3 дня в неделю. Работаю по классической пирамиде с 5 подходами - первые 2 разминочные, затем 3 рабочих
Итак первый день (грудь, руки)
Разведение гантелей лежа на скамье (как разминка)
Жим лежа
Бабочка
ПШБ
Пресс

Второй день (ноги)
Подъем на носок в тренажере
Жим ногами в тренажере
Разведение и сведение ног в тренажере
Пресс

Третий день (спина)
Тяга верхнего блока к груди
Подтягивания широким хватом
Гиперэкстензии (без веса)
Швунги штанги сидя
Шраги с гантелями
Пресс

Каждая тренировка начинается и заканчивается лечебной физкультурой для спины с собственным весом. Кроме того бассейн 2 раза в неделю.
Не судите очень строго, но прошу исправить ошибки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
glebcenter
сообщение Nov 27 2012, 19:08
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 14.12.2009




Вот как интересно - специалистов много, а совета нет! В принципе посмотрите на программу - что необходимо исправить?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 29 2012, 22:25
Сообщение #3


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



я думаю, что ответов нет, потому, что все предельно ясно. Если грыжа действительно имеет место быть, то нет разницы в том большая она или нет. Во время реабилитационного периода и определенно после него, довольно продолжительное время, необходимо избегать осевой нагрузки на позвоночник в упражнениях. А вы как специально ее даете, причем сидя, коггда она еще больше, чем в положении стоя.
В любом хорошем фитнес клубе можно полноценно прокачать и ноги и спину и плечи максимально изолировав позвоночник. Обратитесь к местному инструктору зала, пусть вам проведут первичный инструктаж, эта услуга бесплатна и опционально входит в стоимость любого годового членства.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
glebcenter
сообщение Nov 30 2012, 22:09
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 14.12.2009




Для кого понятно - для Вас и еще пару пользователей? Для меня лично не понятно, для других думаю тоже, поскольку ответов нет. О том, что такое грыжа и что такое реабилитация я относительно знаю. Не до конца понял, почему в сидячем положении поясничный отдел позвоночника нагружается больше, надеюсь объясните. Я согласен, что при наличии необходимого оборудования сделать можно практически все, но сомневаюсь в компетентности инструкторов клуба, тем более в разделе подбора программы. Если не трудно Вам, то помогите в этом вопросе - предложите свою программу, либо подкорректируйте мою, пожалуйста!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Dec 1 2012, 22:59
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Серьезных ошибок в программе нет, на мелкие указывать не буду - много слов и мало толка. Если боли абсолютно нет (необходимое условие), приступайте к выполнению упражнений с легким весом, желательно перед этим проконсультироваться с врачом, предоставив ему все анализы. Избегать нагрузки на позвоночник маниакально не стоит, наоборот, начните с легким весом, когда все войдет в русло (через пару месяцев постепенного увеличения весов), а травма никак себя не проявит, просто занимайтесь дальше.
В сидячем положении нагрузка на позвоночник чисто технически не больше и не меньше, строение позвоночника обусловлено его функцией: чем больше надо выдерживать, тем массивнее позвонки. Так, голову держит относительно тонкий шейный отдел, а весь торс с руками - мощный поясничный. Всвязи с этим, нагрузка на позвоночник от изменения положения стоя/сидя, очевидно, не изменяется (в положении прямой спины). Другое дело - различная величина натяжения связок, мышц и образуемый лордоз поясничного отдела. В отсутствии травм, я считаю, что положение стоя создает большую нагрузку. Не знаю, почему a-lloyd утверждает обратное. Но. В случае травмы надо знать ее специфику. Делайте так, как вам не больно, посоветуйтесь с врачом, а все вышесказанное просто учтите.

Цитата(glebcenter @ Nov 30 2012, 23:09) *
сомневаюсь в компетентности инструкторов клуба

И это правильно. Я работал в самом дорогом клубе города. Так что, это правильно. Нет, далеко не все неучи, наоборот, часто, почти всегда, это спортсмены, прошедшие курсы квалификации. Но встречаются и исключения...
Вывод: самое важное - ваш опыт и знания. Развивайтесь, читайте, тренируйтесь и вам не понадобятся советы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
glebcenter
сообщение Dec 2 2012, 11:41
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 14.12.2009




Спасибо большое за ответ. Совсем нагрузку на позвоночник, естественно, убрать не могу - все равно нагружается во многих упражнениях, вот минимизировать - это другое дело. Кроме того, считаю, что для избежание дальнейших травм, необходимо укрепление мышц спины, особенно стабилизирующих.
Пока что занимаюсь по программе, описанной мною выше - неприятных ощущений нет, однако стал больше ощущать жжение после тренировки в тренажерах (не в спине, в основном в ногах), что связываю с большим изолированием и нагрузкой только определенных мышц - все же до этого занимался только со свободными весами.
Буду продолжать пока в этом духе, а что касается тренеров в фитнес клубе, то каждое их слово фильтрую через призму своих знаний - даже здесь на форуме много споров о программе среди людей, которые уже долгие годы этим интересуются, а в тренажерном зале в основном все поставлено на поток и рассчитано на массовость, не учитывая индивидуальные особенности каждого посетителя, а что касается травм, так в этом вообще мало кто разбирается.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Dec 4 2012, 22:36
Сообщение #7


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(FLAME @ Dec 1 2012, 23:59) *
Не знаю, почему a-lloyd утверждает обратное.

он утверждает обратное потому, что при работе сидя у вас нет такого мошнейшего аммортизатора как ноги. Вертикальная нагрузка, например от швунга, целиком и полностью ложится на позвоночный столб. Не забываем так же, что существуют прогибы, наклоны, повороты и ерзания во время выполнения вобщем то довольно технически сложного движения как швунг. Отсюда - добавляется не нужная в данной ситуации комперссионная нагрузка.

Цитата(glebcenter @ Nov 30 2012, 23:09) *
Д но сомневаюсь в компетентности инструкторов клуба, тем более в разделе подбора программы. Если не трудно Вам, то помогите в этом вопросе - предложите свою программу, либо подкорректируйте мою, пожалуйста!

для того что бы не сомниваться в компетентности - для начала можно просто поговорить, поинтересоваться образованием, стажем. Существуют администраторы, фитнес директор, управляющий в конце концов - и у каждого из этих людей вы можете навести справки. Помочь именно вам я не могу, могу лишь дать общие рекомендации. Для того что бы именно вам составить программу при вашей травме мне нужно быть рядом, а это не возможно )))

Цитата(FLAME @ Dec 1 2012, 23:59) *
Нет, далеко не все неучи, наоборот, часто, почти всегда, это спортсмены, прошедшие курсы квалификации. Но встречаются и исключения...

Разница м/у спортсменом и дипломированным специалистом - огромна. Спортсменов создают зачастую те, кто особо спортом не занимаются. Как доказательство посмотрите видео где Андрей Скоромный проводит мастер клас в клубе у Яшанькина. ))) Я тружусь то же в самом дорогом клубе города ))) И мало того, что я в прошлом спортсмен, у меня за душой 4 диплома, из них один международный, а один по лечебной физкультуре. А некоторые мои более молодые коллеги, на сегодня выступающие, считают суперкомпенсацию следующим этапом после какойто там компенсации ))) Вот так бывает.
Так что нужно проверять знания, а не объем плеча ))))

Сообщение отредактировал a-lloyd - Dec 4 2012, 22:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Dec 5 2012, 18:13
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Цитата(a-lloyd @ Dec 4 2012, 23:36) *
он утверждает обратное потому...

А, так мы учитываем погрешности техники) Ну тогда после травмы я вообще не советовал бы подходить к свободному весу. Сдуру можно гриф сломать, как гриц. Я-то чисто схематически позвоночник в голове представлял, строение и функции.

Цитата(a-lloyd @ Dec 4 2012, 23:36) *
И мало того, что я в прошлом спортсмен, у меня за душой 4 диплома, из них один международный, а один по лечебной физкультуре. А некоторые мои более молодые коллеги, на сегодня выступающие, считают суперкомпенсацию следующим этапом после какойто там компенсации ))) Вот так бывает.

Я выбрал свои тренировки. Оказалось, что не мое это дело - фитнес) Диплом FPA валяется.
А бывает вообще жутко. Не говоря о том, что принцип индивидуальности для тренеров не существует. Имхо, важнейший принцип.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
glebcenter
сообщение Dec 17 2012, 21:08
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 14.12.2009




Цитата(a-lloyd @ Dec 4 2012, 23:36) *
он утверждает обратное потому, что при работе сидя у вас нет такого мошнейшего аммортизатора как ноги. Вертикальная нагрузка, например от швунга, целиком и полностью ложится на позвоночный столб. Не забываем так же, что существуют прогибы, наклоны, повороты и ерзания во время выполнения вобщем то довольно технически сложного движения как швунг. Отсюда - добавляется не нужная в данной ситуации комперссионная нагрузка

полностью с вами согласен - этот момент я не учел - какая возможна альтернатива - выполнение упражнения стоя (техника при этом, с моей точки зрения сложнее), упражнение с гантелями тоже технически более сложное, что предлагаете вы


Цитата(a-lloyd @ Dec 4 2012, 23:36) *
для того что бы не сомниваться в компетентности - для начала можно просто поговорить, поинтересоваться образованием, стажем. Существуют администраторы, фитнес директор, управляющий в конце концов - и у каждого из этих людей вы можете навести справки. Помочь именно вам я не могу, могу лишь дать общие рекомендации. Для того что бы именно вам составить программу при вашей травме мне нужно быть рядом, а это не возможно ))

такие вещи как образование, стаж и тд очень относительны - вы это и сами знаете, поэтому и закрадывается недоверие. Я и не прошу от вас полной программы, как вы и сказали - дайте общие рекомендации, как со швунгами, это и есть помощь


Цитата(a-lloyd @ Dec 4 2012, 23:36) *
Разница м/у спортсменом и дипломированным специалистом - огромна. Спортсменов создают зачастую те, кто особо спортом не занимаются. Как доказательство посмотрите видео где Андрей Скоромный проводит мастер клас в клубе у Яшанькина. ))) Я тружусь то же в самом дорогом клубе города ))) И мало того, что я в прошлом спортсмен, у меня за душой 4 диплома, из них один международный, а один по лечебной физкультуре. А некоторые мои более молодые коллеги, на сегодня выступающие, считают суперкомпенсацию следующим этапом после какойто там компенсации ))) Вот так бывает.
Так что нужно проверять знания, а не объем плеча ))))

полностью согласен
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 11th December 2019 - 16:30
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул

Научно-сбалансированный источник аминокислот

947 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

563 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 72 капсулы Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 72 капсулы

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму.

754 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6.

623 руб.
Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

290 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru