Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном

Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов

60 руб.
Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (16% белка) 50 грамм Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (16% белка) 50 грамм

Батончик с коллагеном

45 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм

Батончик с креатином (2,5г.)

40 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  « < 3 4 5  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Pasha_xb: моя программа, Буду рад здоровой критике!
Shredder
сообщение Jan 30 2007, 16:29
Сообщение #81


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Цитата
Хорошо растягивает трицепс фр. жим стоя.


У меня он тоже хорошо работает - ни от какого другого упражнения так обхват руки не увеличивается... Но вот локти страдают...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Jan 30 2007, 20:14
Сообщение #82


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




что бы пресс не "чувствовать" на становой, ненужно его делать перед становой или приседом. Вот тебе и ответ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 30 2007, 22:05
Сообщение #83


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Всем спасибо за советы!
Pahaatlet, я это знаю, я и не делаю пресс перед становой. Раньше тренировал без веса или с блином в 5 кг., сейчас взял 10 кг. - другое дело.
Насчет французского жима - когда мне тогда делать жим лежа? Грудные, получается, будут работать раз в неделю? Что мне, бабочку делать? Я ее совсем не уважаю...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bumer
сообщение Jan 30 2007, 23:08
Сообщение #84


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 343
Регистрация: 27.12.2006




А кто сказал, что тебе его нужно делать? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 31 2007, 08:26
Сообщение #85


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Bumer, смотри выше - в том числе и ты упомянул французский жим как положительное упражнение!
Я, пожалуй, остановлюсь на жиме лежа узким хватом, буду чередовать с обычным жимом.
Только вот снова вопрос возник: для бицепсов мне не рекомендовали отдельное упражнение, а для трицепсов - рекомендовали! Как это понимать?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bumer
сообщение Jan 31 2007, 10:26
Сообщение #86


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 343
Регистрация: 27.12.2006




Если оно положительное, то это не значит, что ты должен тут же метнуться его делать. У тебя еще в базовых упражнениях маленький вес. Зачем тратить время? ИМХО на данный (твой) момент брусья лучше. Смотри сам, тебе выбирать. Просто не только меня но и у многих Вась Пупкиных пока жим узким хватом не стал в р-не 100кг а лучше перевалить - упражнение казалось не самым эффективным. Опять же кому то кажется, у кого то прет. Опять же про бицепс - если хочешь, почему бы не делать, зачем себе отказывать. Правда если подтягиваться узким хватом, я б не сказал что бицепс не работает (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но там и спина пашет, а значит время экономишь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Bumer - Jan 31 2007, 10:34
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Jan 31 2007, 15:48
Сообщение #87


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(Pasha_XB @ Jan 30 2007, 10:05 PM) *
Насчет французского жима - когда мне тогда делать жим лежа?


отжимания на брусьях или жим штанги узким хватом (на ширине плеч)
и грудь и трицепсы будут работать в обоих случаях
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 31 2007, 21:29
Сообщение #88


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Да, спасибо, Hardgainer, я так и сделаю. Возьму узкий жим сначала. Потом, может быть, буду брусья делать. Они мне не нравятся - я мало делаю, потому что слабоваты руки и великоваты рычаги.
А бицепсы точно не надо тренировать? Вместо подтягиваний можно взять тягу штанги в наклоне? Или такое упражнение, не знаю, как называется, когда на один конец вешается куча блинов, а другой лежит на полу, и тяжелый конец тянется к груди.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 1 2007, 00:52
Сообщение #89


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




называется тяга Т-штанги
подтягивания это все не заменит, т.к. задействует несколько другую часть широчайших
более менее равнозначная замена подтягиваниям только тяга верхнего блока к груди

научись подтягиваться широким хватом с отягощением максимальным для тебя на 8 повторений
скажем хотя бы 20% от твоего веса
никаких специальных упражнений на бицепс больше не делай, они и так работают во всех тягах для спины

замерь для чистоты эксперимента объем бицепса сейчас, и скажем через полтора-два месяца подтягиваний (при этом надо стараться увеличить вес доп. отягощения)
после этого включи в программу только сгибания рук со штангой или с гантелями для бицепса, например в день тренировки груди или трицепсов
и опять через пару месяцев сделай замер

поймешь сам что влияет как и на что (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Mar 30 2009, 21:10
Сообщение #90


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Вот решил снова опубликовать свою программу и спросить совета.
Значит,

Программа
Тренировки 2 раза в неделю
День 1
1. Жим лежа 3х5
2. Становая тяга (классика) 3х5
3. Подтягивания 1хсколько смогу ((IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )
4. Пресс 1х30 (в среднем)
5. Вис

День 2
1. Приседания со своим весом 2хсколько получится (со штангой не делаю, т.к. травма ноги)
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания 3х5
4. Пресс 2х30

Через каждые две недели делаю:
ПШНБ 3х10
Жим стоя 3х10 (разумеется, эти упражнения - на разных тренировках)
Все подходы/повторения усредненные и без учета разминки

Силовые:
щас вторая половина цикла, к концу цикла планирую такие показатели рабочих весов -
Жим лежа 80 кг. 3х3
Становая 90 кг. 3х5
Остальное - второстепенное, как получится.

Антропометрические данные:
Рост - 188 см.
Вес - 92 кг.
Грудь - 114 см.
Талия - 95 см.
Бедра - 108 см. (IMG:style_emoticons/default/sarcastic_hand.gif)
Бицепс - 35,5 см. (IMG:style_emoticons/default/thumbdown.gif)
Бедро - около 65 см.

Проблемы в тренинге: плохой прогресс, мало мяса, многовато жира.
Проблемы, мешающие прогрессу: не регулярные тренировки и травма ноги.

Цели к следующей весне:
Жим лежа: 100 кг. на разы
Становая 150 кг. на разы
Сейчас на раз вытяну 130 кг. точно, а в жиме лежа - не знаю.

Цели вообще (примерно до конца следующего года):
Грудная клетка - 120 см., жим 100 кг. рабочим, становая 150 рабочим.

Нужны советы:
Как стимулировать силовой прогресс, как убрать лишний жирок и добиться большей симметричности за счет увеличения массы. Или, в общем - какие у меня ошибки, исходя из всего вышесказанного?
Всегда считал себя эктоморфом (кости тонкие - видно по рукам), но вот сегодняшние талия и бедра совсем не устраивают. Летом подсушусь, конечно, но седалище больше этого размера вовсе не хочется (планирую 100 кг. веса вообще (в подсушенном состоянии)).

Немного сумбурно написал, но все остальное будет уточнятся по ходу обсуждения.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Mar 30 2009, 21:13
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Окунь
сообщение Mar 30 2009, 22:42
Сообщение #91


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 692
Регистрация: 3.6.2007
Из: Liepaja Latvija

Рост: 182
Вес: 86



Паша,я давно на такиe проги забил,трeнируюсь минимум 3 раза в нeдeлю,на трeнировкe 6-7 упражнeний.Чтобы была симeтричность надо налeчь на вeрх и забить на ноги.Чтобы сбросить жир надо садиться на низкоуглeводку.Наращивать силу-это нe ко мнe.Тeбe нужно браться за что-то одно.Разбивать год на циклы.По антропомeтрии думаeться у тeбя много лишнeго, начинать надо с сушки,рeжим повторов 8-12,но никак нe 5.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Mar 31 2009, 07:47
Сообщение #92


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Ага, спасибо.
Думаю перейти на 3 тренировки в неделю - на разные группы мышц + высокобелковая диета.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Apr 1 2009, 09:04
Сообщение #93


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Что-то ответов не дождусь, ну да ладно. Пока писал свою программу, думал о ней и сделал некоторые выводы :-)
Как вы поняли (если кто-то сюда еще зайдет (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) ), я последнее время тренировался по инерции, не особо задумываясь, как я тренируюсь. Сейчас задумался, почитал книжки, Окунь меня немного направил, и решил сделать так.

Три тренировки в неделю на разные мышечные группы.

Первая - спина
1. Становая тяга - 10,8,5,5
2. Подтягивания - 4 подхода (3 подхода широким хватом, 1 - за голову)
3. Тяга гантели в наклоне 2х10
4. "Гудмонинги" - 1х10
5. Глубокие наклоны 1х10
Время от времени буду вносить разнообразие в виде тяги штанги в наклоне и тяги сидя на нижнем блоке

Вторая - грудь и руки
1. Жим лежа - 10,8,max
2. Жим стоя 2х10
3. Отжимания на брусьях 2хmax
4. ПШНБ 3х10
Разнообразие - сведение гантелей лежа, французский жим, жим лежа узким хватом

Третья - ноги
С ногами у меня сложно, поэтому нагрузка небольшая.
1. Разминочные приседания со своим весом, 1 подход
2. Три суперсета дыхательных приседаний (с небольшим весом) с пулловерами (как-то делал, но потом забросил)
Возможно, время от времени буду делать тягу с прямыми ногами и подъем на носки

Вот так вот. Уже начал по ней заниматься, седня будет вторая тренировка. Ощущения очень неплохие.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Apr 2 2009, 21:58
Сообщение #94


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Что-то вообще народу на форуме нет...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V  « < 3 4 5
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 13th November 2019 - 16:27
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru