MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

862 руб.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

595 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

1020 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> С чего начать?, Первый раз в спортзале?
Hardgainer
сообщение Mar 23 2006, 12:23
Сообщение #21


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




насчет выпадов
у нас очень подробно расписано что и как делать
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page19.html

а насчет тяги узким хватом... лично я бы не советовал его делать именно так, лучше использовать хват на ширине плеч или чуть шире. объяснение почему это так - здесь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 23 2006, 15:28
Сообщение #22





Guests






Спасибо вам большое, что бы я без вас делал... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Bitok, спасибо за программу, но не мог бы ты мне составить на 2 дня, буду очень благодарен (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 23 2006, 21:46
Сообщение #23





Guests






Понятно... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

а сколько мне заниматься со старой прогаммой, когда мне её менять?

Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 21:47
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Mar 23 2006, 21:52
Сообщение #24





Guests






Когда она перестанет давать результаты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Юра (Харьков)_*
сообщение Mar 23 2006, 22:20
Сообщение #25





Guests






Для новичка 3 раза в неделю- это много! тем более для 15 летнего!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Mar 23 2006, 22:55
Сообщение #26





Guests






И почему мне этого никто не сказал когда я только начал? Тогда казалось и 5 раз мало (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 00:28
Сообщение #27





Guests






Цитата(Юра (Харьков) @ Mar 23 2006, 22:20)
Для новичка 3 раза в неделю- это много! тем более для 15 летнего!
*


Слушай, тебе не надоело? Я же сказал интенсивность средняя, значит в каждом подходе остаются смлы на 2-3 повторения. Нормально все с ним будет, ему не расти надо сейчас, а укреплять организм, готовить его к тренировкам на рост.

Coldman, на 2 дня составить конечно могу, но если ты занимаешься 2 раза в неделю то можно идти по этим трем тренировкам по очереди. Допустим занимаешься в понедельник и пятницу - тренировка 1 в понедельник, вторая в пятницу, третья опять в понедельник итд.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 00:40
Сообщение #28





Guests






Насчет роста, то мой 185 см. Если даже и повлияет на рост, то я огорчаться небуду. Мне вполне хватает.

Bitok, я всё же буду ходить 2 раза в неделю (времени нету), поэтому составь на 2 дня. Наверно по понедельникам и пятницам, зависит от времени. Спасибо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 00:54
Сообщение #29





Guests






Рост - я имел ввиду мышцы.

Ладно, сейчас что-нибудь соображу.

День 1
Разминка
1. Жим лежа 3х10-12
2. Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
3. Жим гантелей стоя 3х10-12
4. Шраги с гантелями стоя 3х10-12
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12
6. Пресс


День 2
Разминка.
1. Становая тяга/приседания (чередуешь по тренировкам) 3х10-12
2. Подъем на голень 2х20
3. Разгибание ног сидя 3х10-12
4. Сгибание ног лежа 3х10-12
5. Выпады 3х10-12
6. Пресс.
7. Растяжка.

Особо не усердствуй, в каждом упражнении остаются силы на 2-3 повторения, следи за техникой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_никита_*
сообщение Mar 24 2006, 00:56
Сообщение #30





Guests






а я глубоко убежден, что в первые 2-3 месяца делать становую и приседания не стоит их можно заменить пока организм не окрепнет и не будет готов к тяжелой работе
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 01:05
Сообщение #31





Guests






где ты здесь видел слова "тяжелая работа"? В третий раз повторяю: интенсивность средняя, остаются силы на 2-3 повторения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_никита_*
сообщение Mar 24 2006, 01:14
Сообщение #32





Guests






да я к тому,что даже при средней интенсивности может быть тяжело я в первый день не смог сам куртку одеть, а грудь болела так, что больно было поворачиваться во сне, хотя тогда я работал тоже не с предельной выкладкой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 01:30
Сообщение #33





Guests






мне уже неболит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Bitok, спасибо ещё раз, но:
1) Как понять шраги с гантелями стоя?
2) Подъем на голень?

Да, и ещё, подскажите, где можно прочитать про разтяжку и разминку?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Mar 24 2006, 09:12
Сообщение #34


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




шраги с гантелями стоя
берешь в руки гантельки потяжелее
и тянешь плечи к ушам, как бы "пожимаешь плечами"

подъем на голень есть вариант сидя и стоя
сидя работает только камбаловидная мышца, стоя еще и икроножная
вероятно, имелся в виду вариант стоя

про растяжку очень подробно
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page2.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page13.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page14.html
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 15:18
Сообщение #35





Guests






А как выполнять подъем на голень?

Спасибо за ссылки

Жим гантелей стоя - значит поднимать гантели вверх? да?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Mar 24 2006, 21:48
Сообщение #36


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




стоя обычно только жим штанги делают
а гантели жмут, как правило, сидя или лежа

подъем на голень
что значит как?
есть тренажеры чтобы стоя делать, есть чтобы сидя
выбор за тобой

в тему икр
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page13.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page27.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page21.html

на сайте ВСЕ есть
читай внимательнее
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Mar 25 2006, 10:10
Сообщение #37





Guests






извините конечно, но на мой взгляд чередование становой и приседе не есть гуд - лучше если они будут обязательными упражнениями... к примеру присед можно былобы делать в день с грудью... при средней интенсивности тренировок нагрузка на спину будет приемлемой... а организм без всей "полноценной" базы крепнуть будет очен долго...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 26 2006, 02:14
Сообщение #38





Guests






Ну почему же? становая на согнутых ногах от приседа не очень отличается по мышцам-аагонистам, это бедра (передняя и заднняя поверхность) и разгибатели спины. Разве что становая трапеции еще захватывает.
ИМХО тут задача укрепить организм перед тренировками, а не добиться результата. Поэтому базу я в этом случае считаю вполне полноценной.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Mar 26 2006, 14:35
Сообщение #39


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



ИМХО становая - лучшее упражнение для мышц спины - "столбов", причем как классика, так и сумо (просто в сумо больше ноги работают, но зато можно поднять больший вес и тем самым стимулировать рост). Чтобы ноги работали по минимуму (работают в начальной фазе подъема), можно тянуть не с пола, а с подставок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 26 2006, 21:08
Сообщение #40





Guests






Вы уж меня простите, но я непонимаю как выполнить жим гантелей стоя? Если есть то покажите на фотке, т.к. в книге МакРоберта ненахожу

Сообщение отредактировал coldman - Mar 26 2006, 21:20
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10th December 2019 - 06:21
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru