Просьба Помощи., кого не затруднит. Опции

[notes]

Уважаемые посетители форума, прошу вас помочь.
возраст: 15лет
вес: 65кг
телосложение: худое
рост: 186 см

Ну вобщем в чем вся суть вопроса.
Помогите пожалуйста составить правильную диету. Может что бы больше жира набрать. А потом просто стараться все с мышцы перевести.
Или как то сразу начинать.
В зал хожу 2раза ( если после первого раза все не очень сильно болит, то иду третий)
среда, ( четверг), суббота.
Нагрузка вмеру. Что бы ничего не порвать, не надорваться и т.п.
Проблема может быть в том, что там в генах как то заложе или т.п.
Но и дед и отец все занимались спортом, не буду спорить что они высокие, но и мышцы так же подобающие.

P.S.заранее огромное спасибо. а то надоело, страшно что ветром сдует, такой худой.

[Athlon]

Ну если в зал 2 раза в неделю ходить, то конечно ветром сдувать будет.

[notes]

просто нет выбора другого.
3 раза в неделю тренировка по волейболу...
но там как вы понимаете без железа...
а каков выход с питанием?

[Athlon]

Без нормальной тренировочной программы с питанием выхода никакого. Ибо тренинг - первично, питание - вторично. Тренинг разгоняет метаболизм в организме, запускаются анаболические процессы и только тогда повышеное питание идет в рост массы. Иначе оно идет в унитаз, если вы от природы худой.

[notes]

печально однако.
с едой проблемы нету.
но возможно есть проблема с деньгами на зал, который можно посещать чаще.
т.к. тот в который хожу на данный момент - бесплатно, по причине нахождения в общеобразовательном центре. Хотя может это и не главная причина, но не суть.
скорее всего нет возможности, вложить деньги в посещение зала..

[Hardgainer]

ищи заменители. выполняй каждый день дома отжимания от пола руки в стороны, руки вдоль туловища, качай пресс, делай приседания, в том числе на 1 ноге, подтягивания