Ostap, не буду стесняться, покажу фото |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
рекомендуем размещать свои фотографии через сервисы подобные www.radikal.ru
в настоящее время здесь могут публиковать свои фотографии любые зарегистрированные пользователи нашего форума.
тематика фотографий должна быть близка бодибилдингу или фитнесу. фотографии не по теме будут удаляться
свои фотографии размещайте, пожалуйста, в только своих темах.
в настоящее время общее ограничение на суммарный объем места под фотографии для одного пользователя составляет 5 МБ
в одном сообщении возможна публикация фотографий общим объемом до 150 кб
рекомендуется свои фотографии обрабатывать с целью уменьшения физического размера в кб
Ostap, не буду стесняться, покажу фото |
Jun 15 2012, 09:24
Сообщение
#121
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 210 Регистрация: 29.2.2008 Из: Волгоград Рост: 170 Вес: 81 |
ostap, а параметры какие? объемы, силовые?
|
|
|
Jun 22 2012, 02:12
Сообщение
#122
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
Kruger,
силовые: жим - 100 становая - 145 присед - 135 бруся с весом - 50 кг. Больше вешать еще пробовал... Параметры - знаю только рука больше 37 точно. остальное пока не замерял. |
|
|
Jun 29 2012, 22:57
Сообщение
#123
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
...ноги тоже выросли, но особо нечего показывать.
(IMG:http://s010.radikal.ru/i313/1206/19/b4e61145591e.jpg) (IMG:http://s50.radikal.ru/i130/1206/00/b692e14d88ea.jpg) (IMG:http://s019.radikal.ru/i638/1206/ab/bf609753c02e.jpg) (IMG:http://s53.radikal.ru/i139/1206/9c/e022503daa50.jpg) (IMG:http://s49.radikal.ru/i123/1206/2e/af5bc7e3040e.jpg) (IMG:http://s018.radikal.ru/i501/1206/23/8fa983233f5e.jpg) Сообщение отредактировал ostap - Jun 29 2012, 23:12 |
|
|
Oct 17 2012, 01:13
Сообщение
#124
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
доброго времени суток! продолжаю свой "блог"
В зале работал, в основном, парктически с теми же весами, только интенсивней. Подросла выносливость. Считаю нужным попробовать поработать с прессом, так как не качаю его вообще. Ноги также не особо радуют , ближе к НГ сфотаю для архива) (IMG:http://s017.radikal.ru/i425/1210/cf/9d60f557f72c.jpg) (IMG:http://s019.radikal.ru/i603/1210/24/0b3ca294907b.jpg) (IMG:http://s47.radikal.ru/i117/1210/f7/93c7ff538473.jpg) (IMG:http://s015.radikal.ru/i333/1210/34/6a0473309f28.jpg) Сообщение отредактировал ostap - Oct 17 2012, 01:17 |
|
|
Mar 20 2013, 00:39
Сообщение
#125
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
сбросил 4 кило...засушился. питание никакое. на все вренени не хватает.
(IMG:http://s020.radikal.ru/i705/1303/33/2d3383b17513.jpg) (IMG:http://s004.radikal.ru/i207/1303/b2/acffd2cdee91.jpg) |
|
|
Jul 1 2013, 02:37
Сообщение
#126
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
(IMG:http://i068.radikal.ru/1306/e9/b0f260490763.jpg)
(IMG:http://s44.radikal.ru/i104/1306/96/d68e374c3da4.jpg) (IMG:http://i056.radikal.ru/1306/b1/544b5904a020.jpg) Занимаюсь...силовые: жим 120, станова классика 180, присед 145. вес (77-78 кг). Что добавить? Неплохое питание со сметаной пошли на пользу. Минимизация потери мишечной массы - актуальная тема на данный момент. Проблемые зоны: 1) бицепс ноги 2) икры 3) поясница 4) Ну и как всегда - квадрицепсы..изза поясници техника приседа очень хромает. Поясница трещит по швах (особенно низ), когда рабочий присед 120*6-8. Было даже такое, что с дивана не мог встать на следующее утро, растянул. По рекомендации коллеги с зала, включил в программу гиперэкстензии, икры, упр на биц ног - начал "открывать" для себя эти "новые" мыщци) Сообщение отредактировал ostap - Jul 1 2013, 02:50 |
|
|
Jul 11 2013, 16:40
Сообщение
#127
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
|
|
|
Aug 27 2013, 22:56
Сообщение
#128
|
|
Аспирант Группа: Members Сообщений: 1790 Регистрация: 11.10.2006 |
Для мышц - разгибателей спины можешь попробовать также глубокие наклоны: становишься на возвышенности (плинты можно подставить), между местами, где стоишь, должна быть как бы яма, в нее опускаешь гирю (двумя руками держишь) со скругленной спиной. Получается в нижней точке почти вдвое складываешься и спина не прогнута, а немного сгорбленная, подбородок прижат к груди. Потом опять вверх. В верхн.точке позиция как на становой тяге в верхн.точке
Сообщение отредактировал Squater - Aug 27 2013, 22:56 |
|
|
Jun 17 2014, 13:05
Сообщение
#129
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
Squater, спасибо, взял на заметку. хоть почти год прошел) уже поясница получше себя чувствует от фронталых приседаний, и великоамплитудны тяг в наклоне с плинтами)
Вижу форум потух, но ниче, для журнала фото свое выставляю) потом через пару лет будет интерессно смотреть на себя дрыща) Продолжаю продолжаю штудировать натуральный тренинг. короткая мысль про стероиды : бессмысленое дело, итак сольется, если не химичить все время, не соревнуюсь же. декабрь 2013 (IMG:http://s019.radikal.ru/i641/1406/8c/966bb2c88ce6.jpg) (IMG:http://s57.radikal.ru/i158/1406/30/395a9b5b20fc.jpg) начало весны 2014 , зимой после перерыва травмировал плече - грудь и дельты выпали на 3 месяца. сейчас начинаю потихоньку жать, но связка еще болит. (IMG:http://s018.radikal.ru/i508/1406/29/fddc06b819b5.jpg) (IMG:http://s52.radikal.ru/i138/1406/3b/44921f1330a9.jpg) проблемы: 1) травма плеча 2) усталость на тренировке 3) плохой режим дня 4) отсутсвие кардио - задышка и повышеный пуль на тренировке Сообщение отредактировал ostap - Jun 17 2014, 13:06 |
|
|
Jan 15 2019, 22:16
Сообщение
#130
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 530 Регистрация: 4.4.2007 Из: Україна |
Всех с новым 2019-м) Хотя, наверное, никто уже не читает и монолог более похож на мемуары сумасшедшего) Все ушли в соцсети. Просто по приколу буду оставлять фотки. Все таки спорт-блог длинной в 13 лет жаль запускать, может детям потом покажу.
Коротко: получил травму в 2014м. Итог: разрыв АКС (левое плече), жим выпал на 2 года, ходил с бандажем из кинезиотейпа полтора года (отличная штука), натирал плече "конской мазью" фирмы ВЕДА, очень хорошо помогла. Вобщем я зажирел так неплохо и уделял внимание только низу больше, поскольку много упражнения на верх тела пришлось исключить. Начал разрабатывать плечо, жал только гриф. Потом проколол месяц ДЭКУ, она хорошо смазывает суставы. Вроде выгреб, жим ушел за 100 кг, функциональность плеча сохранилась. Вот такая реабилитация) Жать без разминки - это была плохая идея) Где-то в 2017 я начал новые циклы тренировки,натурально, выработал более-менее формулу под себя: оптимизация питания + силовой тренинг, убрал немного углеводов. Результатом доволен, поскольку уже есть некий опыт, пришло чувство своего тела, как оно реагирует на тренировки, продукты. Продукты, которые плохо перевариваются исключил (фарш, красное мясо, жирное), ем курицу, творог, яйца, сложные углеводы, иногд алелаю углеводную загрузку, много смотрел кастов Шреддера на ютуб Вобщем, фото по порядку с конца 2013-го по 2016 (IMG:https://d.radikal.ru/d12/1901/18/c2cb59992636.jpg) (IMG:https://a.radikal.ru/a31/1901/03/5dabfe2d31aa.jpg) (IMG:https://d.radikal.ru/d18/1901/19/b6465a9bad96.jpg) (IMG:https://d.radikal.ru/d18/1901/25/4e503777041e.jpg) годы травмы и реабилитации (IMG:https://c.radikal.ru/c15/1901/71/eb90e3783827.jpg) (IMG:https://a.radikal.ru/a38/1901/b2/982a2cdf86fb.jpg) (IMG:https://d.radikal.ru/d20/1901/58/07b3e60bd521.jpg) (IMG:https://d.radikal.ru/d32/1901/c3/fe46fbc0b013.jpg) (IMG:https://c.radikal.ru/c24/1901/52/51245421608d.jpg) (IMG:https://c.radikal.ru/c23/1901/cb/96060436b27c.jpg) 2017-2018 https://a.radikal.ru/a42/1901/9f/27084b563c58.jpg https://c.radikal.ru/c22/1901/5f/15754cc69ad5.jpg https://c.radikal.ru/c33/1901/58/798348648b33.jpg https://d.radikal.ru/d26/1901/6b/2df2ac615d51.jpg https://b.radikal.ru/b28/1901/dd/84b537e62530.jpg https://a.radikal.ru/a34/1901/7f/9c6359d89ed5.jpg https://a.radikal.ru/a38/1901/0d/d5952c402f04.jpg Сообщение отредактировал ostap - Jan 15 2019, 22:14 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19th April 2024 - 22:48 |