Набор Массы После Быстрого Сброса., набор массы после быстрого сброса. Опции

[malyshok]

Доброго всем времени суток.
Сначала немного истории.
Андрей, 43 года, рост 190 кг. бывший военный, 14 лет назад был комиссован, в те времена вес 140 кг с минимальным жиром.
С тех пор по запрету врачей особо нагрузками не нагружался - дела по дому + походы за грибами и охота.
В начале октября прошлого года стукнуло сердечко - решил бросить курить.
Чтобы заменить одну привычку другой начал бегать и худеть.
Изначально вес был 125 кг. ИМТ 40.6%. Питание примерно 3500-4000 ккал (очень любил майонез).
Начал бег с дистанции 1 километр, каждый день прибавляя по 100 метров. Через 10 дней начал прибавлять по 200 метров. За месяц довел дистанцию до 6 километров.
Темп бега минимальный. Вес за месяц спустился на 14 кг до 112 кг.
После 6- ки ввел в рацион элькар 1.5 гр. до бега и 1.5 гр. после (бегал и бегаю по утрам натощак).
Также начал ходить в бассейн три раза в неделю, по вечерам плавал в медленном темпе, но все время в движении 1,5 часа.
Питание не менял.. тогда о нем особо не думал, оно уменьшилось само, в первую очередь ушел майонез, почти сразу сахар и мучное.. в общем за 2.5 месяца дистанция бега была доведена до 12 км в медленном темпе (8 км в час). Вес за 2.5 месяца снизился на 25 кг до 100 кг.
С НГ начал ходить в тренажерный зал чередуя с бассейном по вечерам.
10 февраля дошел до «физиологического» веса при моем росте в 190 сантиметров - 90 кг. Похудев в результате на 35 кг за 4 месяца.
Добавил в рацион протеиновый коктейль после силовой или бассейна и порцию каши перед тренировкой, но вес все равно спустился до 88. Потом, правда, на 1кг поднялся.

Короче на данный момент (6 месяцев с начала занятий) вес 89 кг ИМТ 15.4%.
Стандартный день выглядит примерно так.
1. 6 утра: два стакана воды + 1.5 гр. элькара. 15 минут разминка без отягощения. Бег 3 км. в медленном темпе (8км в час). Бег 6 км. в быстром темпе (15 км в час), дыхательный комплекс, турник 3 подхода по 12 раз, пресс 32 раза 2 подхода. Бег 3 км. в медленном темпе (8км в час), по возвращении домой 1.5 гр. элькара с двумя стаканами воды.
2. через час – полтора (когда до работы доеду) завтрак: 200 гр. овсяной каши + 150 гр. отварного или тушеного мяса + пару тостов из домашнего цельнозернового хлеба с медом и стакан кипрейного чая (иногда кофе - редко).
3. 12 часов дня: 250 гр. натурального йогурта +15 гр. кедровых орехов.
4. 14 дня обед: 200 гр. салата из сырых овощей с заправкой из бальзамического уксуса со специями и 10 гр. подсолнечного масла + 250 мл суп, + 150 гр. жаренное на углях или запеченное мясо или птица с 200 гр. гарниром (тушеные или запеченные овощи) и подливкой +100 гр. выпечка с настоем или шиповника или взвар из ягод и трав без сахара + капсула центрума A-Z.
5. в 17-19 часов 200 гр. гречневой каши с тостом из цельнозернового хлеба и двумя стаканами черного чая без сахара с ягодами.
6. через час или силовая или бассейн - перед ними 15 минут разминка.
7а. вторник: Разводка гантелей 12.5 кг. лежа вниз 3 подхода 12 повторов. Разводка гантелей 12.5 кг. лежа вверх 3 подхода 12 повторов. Гантели сидя 27.5 кг 2 подхода 10 повторов. Жим лежа 57.5 кг. 3 подхода 12 повторов. Тяга из-за головы 45 кг 3 подхода 12 повторов.

7б. четверг: сгибание ног в тренажере, разгибание ног в тренажере, приседание со штангой 60 кг. 3 подхода 8 раз. Жим под углом 45 50 кг. 3 подхода 8 раз.
7в. суббота: французский жим 50 кг 3 повтора 8 раз, жим сидя 57.5 кг. 3 повтора 8 раз, становая 57.5 кг 3 повтора 8 раз.
В понедельник, среду и пятницу бассейн - 1.5 часа из них 2 раза по 15 минут в максимальном темпе.
7. после силовой или бассейна 2 ложки VPX Zero Carb Protein в стакане минералки + капсула "коэнзим"
8. 22 часа, примерно,: 250 гр. салата из свежих овощей заправленных 15 гр. оливкового масла + 150 гр. жареной без масла или тушеной в пароварке рыбой + зеленый чай с шоколадкой 20 гр. и по желанию рюмочку чего-нибудь с закуской, какая в голову придет, чаще всего грибное - немного.
9. перед сном стакан 1% кефира и 2 белка яиц.

В течение дня: 100 грамм отрубей + печеное яблоко + 2 грейпфрута.
С водой проблема - больше 1.4 литра не влезает, чуть ли не до рвоты.

В воскресенье только бег и разминка + баня. Никаких добавок в этот день не употребляю. Питание обычное + шашлык с зеленью, соусом и помидорами сколько влезет.

Теперь главный вопрос:
Что я делаю не так? Потому-что после сброса жира я хотел набрать массу мышцами хотябы до 100кг., но вес после сброса до 88 кг. рос сначала по чуть-чуть до 89 кг за первые две недели, а теперь совсем стоит на месте.
10 дней назад сдавал анализы волос на микроэлементы- все в норме кроме железа его перебор.
По физиологии все в норме, по ощущениям тоже, если не считать оставшегося от похудения фартука и непривычной худобы.
Хожу в тренажерный зал в фитнес центре, где в основном девушки аэробикой занимаются… и худеют.. посоветоваться не с кем.
Сюда к вам пришел после заочного диалога с одним из участников вашего форума. И хотелось бы услышать различные мнения. Даже самые нелицеприятные.
Заранее спасибо.
Если не в тот раздел запостил.. модераторы перенесите плиз в соответствующий

С уважением Андрей.