Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы

Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам.

648 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

682 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

455 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Набор Массы После Быстрого Сброса., набор массы после быстрого сброса.
malyshok
сообщение Apr 20 2012, 04:37
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 14.4.2012




Доброго всем времени суток.
Сначала немного истории.
Андрей, 43 года, рост 190 кг. бывший военный, 14 лет назад был комиссован, в те времена вес 140 кг с минимальным жиром.
С тех пор по запрету врачей особо нагрузками не нагружался - дела по дому + походы за грибами и охота.
В начале октября прошлого года стукнуло сердечко - решил бросить курить.
Чтобы заменить одну привычку другой начал бегать и худеть.
Изначально вес был 125 кг. ИМТ 40.6%. Питание примерно 3500-4000 ккал (очень любил майонез).
Начал бег с дистанции 1 километр, каждый день прибавляя по 100 метров. Через 10 дней начал прибавлять по 200 метров. За месяц довел дистанцию до 6 километров.
Темп бега минимальный. Вес за месяц спустился на 14 кг до 112 кг.
После 6- ки ввел в рацион элькар 1.5 гр. до бега и 1.5 гр. после (бегал и бегаю по утрам натощак).
Также начал ходить в бассейн три раза в неделю, по вечерам плавал в медленном темпе, но все время в движении 1,5 часа.
Питание не менял.. тогда о нем особо не думал, оно уменьшилось само, в первую очередь ушел майонез, почти сразу сахар и мучное.. в общем за 2.5 месяца дистанция бега была доведена до 12 км в медленном темпе (8 км в час). Вес за 2.5 месяца снизился на 25 кг до 100 кг.
С НГ начал ходить в тренажерный зал чередуя с бассейном по вечерам.
10 февраля дошел до «физиологического» веса при моем росте в 190 сантиметров - 90 кг. Похудев в результате на 35 кг за 4 месяца.
Добавил в рацион протеиновый коктейль после силовой или бассейна и порцию каши перед тренировкой, но вес все равно спустился до 88. Потом, правда, на 1кг поднялся.

Короче на данный момент (6 месяцев с начала занятий) вес 89 кг ИМТ 15.4%.
Стандартный день выглядит примерно так.
1. 6 утра: два стакана воды + 1.5 гр. элькара. 15 минут разминка без отягощения. Бег 3 км. в медленном темпе (8км в час). Бег 6 км. в быстром темпе (15 км в час), дыхательный комплекс, турник 3 подхода по 12 раз, пресс 32 раза 2 подхода. Бег 3 км. в медленном темпе (8км в час), по возвращении домой 1.5 гр. элькара с двумя стаканами воды.
2. через час – полтора (когда до работы доеду) завтрак: 200 гр. овсяной каши + 150 гр. отварного или тушеного мяса + пару тостов из домашнего цельнозернового хлеба с медом и стакан кипрейного чая (иногда кофе - редко).
3. 12 часов дня: 250 гр. натурального йогурта +15 гр. кедровых орехов.
4. 14 дня обед: 200 гр. салата из сырых овощей с заправкой из бальзамического уксуса со специями и 10 гр. подсолнечного масла + 250 мл суп, + 150 гр. жаренное на углях или запеченное мясо или птица с 200 гр. гарниром (тушеные или запеченные овощи) и подливкой +100 гр. выпечка с настоем или шиповника или взвар из ягод и трав без сахара + капсула центрума A-Z.
5. в 17-19 часов 200 гр. гречневой каши с тостом из цельнозернового хлеба и двумя стаканами черного чая без сахара с ягодами.
6. через час или силовая или бассейн - перед ними 15 минут разминка.
7а. вторник: Разводка гантелей 12.5 кг. лежа вниз 3 подхода 12 повторов. Разводка гантелей 12.5 кг. лежа вверх 3 подхода 12 повторов. Гантели сидя 27.5 кг 2 подхода 10 повторов. Жим лежа 57.5 кг. 3 подхода 12 повторов. Тяга из-за головы 45 кг 3 подхода 12 повторов.

7б. четверг: сгибание ног в тренажере, разгибание ног в тренажере, приседание со штангой 60 кг. 3 подхода 8 раз. Жим под углом 45 50 кг. 3 подхода 8 раз.
7в. суббота: французский жим 50 кг 3 повтора 8 раз, жим сидя 57.5 кг. 3 повтора 8 раз, становая 57.5 кг 3 повтора 8 раз.
В понедельник, среду и пятницу бассейн - 1.5 часа из них 2 раза по 15 минут в максимальном темпе.
7. после силовой или бассейна 2 ложки VPX Zero Carb Protein в стакане минералки + капсула "коэнзим"
8. 22 часа, примерно,: 250 гр. салата из свежих овощей заправленных 15 гр. оливкового масла + 150 гр. жареной без масла или тушеной в пароварке рыбой + зеленый чай с шоколадкой 20 гр. и по желанию рюмочку чего-нибудь с закуской, какая в голову придет, чаще всего грибное - немного.
9. перед сном стакан 1% кефира и 2 белка яиц.

В течение дня: 100 грамм отрубей + печеное яблоко + 2 грейпфрута.
С водой проблема - больше 1.4 литра не влезает, чуть ли не до рвоты.

В воскресенье только бег и разминка + баня. Никаких добавок в этот день не употребляю. Питание обычное + шашлык с зеленью, соусом и помидорами сколько влезет.

Теперь главный вопрос:
Что я делаю не так? Потому-что после сброса жира я хотел набрать массу мышцами хотябы до 100кг., но вес после сброса до 88 кг. рос сначала по чуть-чуть до 89 кг за первые две недели, а теперь совсем стоит на месте.
10 дней назад сдавал анализы волос на микроэлементы- все в норме кроме железа его перебор.
По физиологии все в норме, по ощущениям тоже, если не считать оставшегося от похудения фартука и непривычной худобы.
Хожу в тренажерный зал в фитнес центре, где в основном девушки аэробикой занимаются… и худеют.. посоветоваться не с кем.
Сюда к вам пришел после заочного диалога с одним из участников вашего форума. И хотелось бы услышать различные мнения. Даже самые нелицеприятные.
Заранее спасибо.
Если не в тот раздел запостил.. модераторы перенесите плиз в соответствующий

С уважением Андрей.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Сообщений в этой теме


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 26th January 2020 - 12:40
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

682 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru