Как избавиться от жира за 15 дней. Опции

[Гость_Kadavr_*]

Одна знакомая горит желанием избавиться от жира на животе. При этом не хочет ничего делать кроме разгибаний туловища лежа на полу, руководствуясь "авторитетными" мнениями "экспертов" из фитнесс-клубов, которые не могут даже выжать собственный вес стоя (прим. Б.Кубика). В эти мнения входят 5 суперофигеных упражнений на пресс. Мои советы о аэробном тренинге слушать не хочет, а слово диета ассоциируется с регулярным голоданием. Хочет узнать, как избавиться от жира за 15 дней. Хелп!

(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)

[Viking]

Думаю без диеты и кардио-нагрузок никак.

[Hardgainer]

какие проблемы! нож пластического хирурга уберет жир за один день! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif)

пусть продолжает делать разгибания туловища (заметьте, даже не сгибания!) и слушает экспертов в модных клубах, пожелай ей удачи (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Pasha_XB]

Сложно посоветовать, как повлиять на человека, не зная самого человека. Тут нужно психологию включать.
Попробуйте, может быть, показать ей фото и программы тренировок каких-нибудь моделей (из M&F, например, во 2-м номере за 2006 год как раз есть что-то в этом роде). Может, подарить ей журнал Girls Fitness (вроде бы так называется). Понятия не имею, что там, но наверняка советы будут поумнее! Может, если она дружит с компьютером, направить ее на этот сайт в женский форум. Можно познакомить ее с занимающейся девчонкой, если такая есть среди знакомых. Можно уговорить ее отправить личное сообщение Виктору Трибунскому, предварительно его разрекламировав! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Вариантов множество - нужно смотреть, что ей подойдет.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Jun 29 2006, 21:54

[Гость_Bitok_*]

Чет не понимаю где вы все таких инструкторов находите? Сам работаю инструктором, хоть и не очень долго, других знаю. Есть противоречия в некоторых спорных аспектах тренинга, но не более. Бреда подобного я не слышал.

[Korvin MacFly]

именно бред, по-другому не назвать :о)

[Гость_Zumb'Ul_*]

Без "ножа хирурга" за 15 дней по-моему никак (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Fitness Trainer]

Есть еще способ. Сказать " Абра швабра кадабра " и жир сам уйдет за 15 дней.

[T-VOLK]

Естественно это не реально!!!
Аэробная нагрузка минимум 3 раза в неделю по 40 мин,диета-все это путь к потере жирового компонента,но эта дорожка не из коротких.!!

[Гость_Dave_*]

Диарея - нет средства лучше для быстрой потери веса!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Squater]

Естественно это не реально!!!
Аэробная нагрузка минимум 3 раза в неделю по 40 мин,диета-все это путь к потере жирового компонента,но эта дорожка не из коротких.!!

Интересно, что же сможет дать аэробная нагрузка в течении СОРОКА минут? Боюсь - нифига.

Знаете, люди, что я вам скажу по-поводу аэробики: это один из худших методов уменьшения жировых отложений.

Кто нибудь может сказать, ПОЧЕМУ организм начинает сжигать жир и ЗАЧЕМ. Если будет ответ на эти вопросы, можно будет ответить и на вопрос, что нужно делать.

Кстати, не надо забывать, что местное сжигание жира (например, именно на животе) - это МИФ. Нельзя сжечь жир в каком-то конкретном месте. И нет абсолютно никакой связи между проработкой мышц пресса и сжиганием жира на животе.
Даже 100-200 повторений подъемов туловища сожгут ккал не больше, чем находится в одном яблоке.

Для справки: 500грамм жира может хватить на марафон примерно в 10км. А теперь посчитайте ,сколько надо будет выполнить работы, чтоб действительно как следует похудеть.

[Гость_Еловая_*]

не поняла, что ты хотел сказать, туплю-с (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Считаешь, что кардио и диета не сжигают жир?

[Squater]

Я в шоке! Люди, куда вы смотрите? Вы же сами пишете: КАРДИО. Так на то оно и кардио ,чтоб тренировать сердечно-сосудистую систему (это, кстати, предмет отдельного разговора. потому как многие считают ,что беготня по стадиону с интенсивностью, приблеженной к состоянию сна помогает тренировать сердечно-сосудистую систему), а не сжигать жир.

Я вопрос задал всем, кто обсуждает эту тему: как вы считете, по какой причине организм начинает сжигать жир? что для этого нужно? только не надо сейчас говорить: "аэробная нагрузка". Это все шняга для приезджих. Конкретно, что должно случиться в организме ,чтобы потребовалось пережигать жир?

[Гость_Kat_*]

Я вопрос задал всем, кто обсуждает эту тему: как вы считете, по какой причине организм начинает сжигать жир? что для этого нужно? только не надо сейчас говорить: "аэробная нагрузка". Это все шняга для приезджих. Конкретно, что должно случиться в организме ,чтобы потребовалось пережигать жир?

Ответ. Аэробная нагрузка большого объема и при этом средней интенсивности помогает сжигать жир. При кардионагрузке вначале идет энергетическое обеспечение за счет глюкозы в крови (гликолитическое энергообеспечение), а затем начинают расщепляться жиры. Чтобы организм полез в свои энергетические запасы (а это как раз жир), нужно привести его к этому состоянию (путем аэробной нагрузки). В силовой нагрузке в основном другое обеспечение (анаэробное). Поэтому для сжигания жира она менее эффективна.

[Squater]

Ага. Только расщипление глюкозы, в том числе, в процессе окисления может затянуться на долго. Запасы глюкозы в мышцах даже не тренированного человека способны обеспечить аэробную работу средней интенсивности в течении не менее получаса. А то и как раз минут 40 о которых тут кто-то говорит. А когда используется глюкоза, организму нет нужды сжигать жир. Ну так сколько должна длиться нагрузка, чтоб сжечь запасы жира? час, полтора? Я там выше писал о 10км и 500г жира. Кто не читал - перечитайте.

Аэробика в том виде, в каком ее понимают большинство людей является крайне малоэффективным способом сжигания жира.

Следующий вопрос на засыпку: ПОЧЕМУ после хорошей силовой тренировки человек чувствует голод в несколько раз сильнее, чем в дотренировочный период?

[Гость_Kat_*]

Следующий вопрос на засыпку: ПОЧЕМУ после хорошей силовой тренировки человек чувствует голод в несколько раз сильнее, чем в дотренировочный период?

Слушай, да тут на форуме я к экзамену быстро подготовлюсь. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Мне как раз на контрольные вопросы удобно отвечать.
Человек чувствует голод после тренировки из-за того, что организму требуется восполнить потраченные калории.

[Squater]

Оценка: 1 балл из 10 возможных.

Примерно такая часть (а скорее даже меньше, намного меньше) потребляемых после тренировки ккал идет именно на ВОСПОЛНЕНИЕ потраченных калорий, которые в данном случае скорее всего будут выражены в виде запасов глюкозы.

Остальные же 90%, а, как я уже сказал, видимо намного больше...может 99%, пойдут не на ВОСПОЛНЕНИЕ запасов (их свободно можно восполнить просто нормально покушав после тренировки ОДИН раз ,а не несколько дней - обычно примерно столько длится повышенное чуство голода после тренировки), а на доставку глюкозы и аминокислот для синтеза белка в мышечных клетках. Это ОЧЕНЬ энергоемкий процесс. И на строительство белка требуется много энергии - углеводов и стройматериала - аминокислот (которые мы получаем из белковой пищи). Именно поэтому на протяжении нескольких дней после тренировки (3-4 дня) нам хочется есть намного больше, чем тогда, когда мы не тренировались.

А теперь еще один вопрос: что будет, если требуемая для синтеза белка энергия не будет поступать (мы очень скромно будем употреблять высокоуглеводные продукты)? Не буду ждать от вас ответа на этот раз. Отвечу сам: организму не останется ничего ,кроме как получать энергию из жира. Кто-то может продолжить мысль и сказать, что нужно делать для сжигания жира?

[Гость_artemchyk_*]

Однако же организм получает энергию не только расщепляя жиры, но так же и расщепляя белки. И, насколько мне известно, только медленные волкна способны получать энергию из расщепления жиров. Тоесть анаэробная работа, недостаток питания и мы медленно, но верно теряем свои мышцы.

[Гость_Kat_*]

Аэробная нагрузка минимум 3 раза в неделю по 40 мин,диета-все это путь к потере жирового компонента.

Все правильно. Можно еще добавить перед аэробной нагрузкой силовую тренировку невысокой интенсивности для того, чтобы предварительно понизить уровень глюкозы в крови. Тогда быстрее организм обратиться к жировым запасам для энергообеспечения последующей аэробной части.

[Гость_Kat_*]

to artemchyk
Решая задачу жиросжигания мы сознательно идем на то, что потеря мышц (или отсутствие их роста) на этом этапе неизбежна.