Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном

Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов

60 руб.
Bar creatine (MD) 50 г Bar creatine (MD) 50 г

Шоколадный батончик с креатином

51 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином

Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе

60 руб.
Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power  50 грамм Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм

Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде

44 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Масса. Программа На 2 Тренировки В Неделю.
PRIDE
сообщение May 6 2012, 19:41
Сообщение #61


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Не молчите, парни.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение May 6 2012, 22:18
Сообщение #62


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




А че те сказать?) На фотке гуд. Книжки то прочитал(кроме Кубика)?

Я так понял, что силовые продолжали расти, а масса остановилась, в конце почувствовал перетренированность?

Ну да правильно всё, бери веса 2/3 от рабочих и начинай новый цикл, на 12 повторов месяцок, потом будешь снижать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение May 6 2012, 22:44
Сообщение #63


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Перетренированности не было. Просто масса остановилась.
У Фалеева лифтерские книги. Кубика еще не дочитал. Думаю забить на Фалеева и добить Кубика.

Думаю остановится на этих двух циклах не меняя кардинально упражения. Сила/Масса чередовать по паре месяцев.

Сообщение отредактировал PRIDE - May 6 2012, 22:45
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение May 6 2012, 23:13
Сообщение #64


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Если организм не шибко отзывчивый в плане роста массы,то своими 3-4 повторениями ты так и будешь набирать относительно силы минимум массы.
Для себя решил,что высокообъемка лучше всего подходит для роста мяса,причем именно там,где нужно,а не на морде, жопе,пузе и пояснице.
Выбрасывай и Фалеева и Кубика и штудируй Любера.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Aug 25 2012, 11:55
Сообщение #65


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Всем доброго времени суток!

В общем из застоя Я так и не вышел. Отчаился и забил на тренировки. Июль/август не тренировался. Вес откатился до 73 кг.

Планирую с сентября начать тренировки по книге Любера. Цель заветные 90кг. Но смущает то что все тело прорабатывается три раза в неделю. А отдыхать то когда???

свежее фото. Вес 73 кг.
(IMG:http://cs301706.userapi.com/v301706884/4d05/0Ypvdn60bpo.jpg)

Сообщение отредактировал PRIDE - Aug 25 2012, 11:55
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Aug 27 2012, 22:22
Сообщение #66


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



форум будто умер))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Aug 28 2012, 16:20
Сообщение #67


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Цитата
А отдыхать то когда???

А некогда.
Хочешь чтобы мясо перло-подвязывай с аэробикой в виде кика с полной выкладкой.
Перед тренировкой со штангой-раскидал плечи,поработал на лапах-вот тебе и разминка.
Тогда отдых между тренировками и будет,а иначе никак..
Точнее,можно и с киком-возраст позволяет,но жрать тебе нужно раза в два больше,чем ты сейчас в себя закидываешь.
И как можно больше мяса..и не курицы,а говядины и свинины..ну аминокислот хороших грамм по 30 в себя закидыbать придется плюс BCAA в таком же количестве.В общем,на бабки ты пристроишься не слабые..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Aug 28 2012, 18:11
Сообщение #68


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Да это не проблема. С киком перерыв пока что, единоборствами не занимаюсь. Кик не мешает массонабору.


Меня больше заботит что фулбоди редкая теория. Остальные бодибилдеры придерживаются сплита. Вот представил что присяду и выжму в понедельник, а в среду же болеть еще будет. И по новой. Не знаю каким образом это массу нарастит. Однако говорят что рабочая система.

из книги доктора Любера. Планирую качаться именно по ней.


Цитата
Комплекс № 1 (осень)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы "чувствовать" работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось "рваться" из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.

В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.

Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.


Сообщение отредактировал PRIDE - Aug 28 2012, 18:12
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Aug 28 2012, 18:43
Сообщение #69


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Система эта растить массу начинающим..определение "начинающий" см у Любера .
С твоими весами перетрена быть не должно..ну, естественно,при должном питании и режиме восстановления .
В 9 случаях из десяти причины, не позволяющие прогрессировать, кроются именно в плохом восстановлении и безграмотном питании.. естeственно, если человек имеет мозги и инторнеты под рукой .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Aug 28 2012, 19:57
Сообщение #70


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Насчет питание планов громадье. Есть возможность есть много мяса/яиц/ молока. Плюс думаю взять протеин (или гейнер??) и BCAA в таблетках. Ну и витаминки само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Oct 7 2012, 00:34
Сообщение #71


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Все делают сплиты, в основном трехдневные. Все косятся. Все таки одинаковые упражнения три раза в неделю меня смущают.

Год тренировок за спиной есть. Может мне не нужны фуллбоди тренировки??? Или все таки придерживаться Любера как догмы. ..


Цитата
Есть мнение, что новички должны начинать с тренировки "всего тела" на каждом занятии, обоснованно это тем, что при при выполнении базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания) в достаточных количествах выделяется гормоны помогающие восстановлению после тренировок, чего при редкой нагрузке в сплит- системах не происходит.

Однако другие, не менее авторитетные российские эксперты в области пауэрлифтинга и бодибилдинга (Фалеев и пр.), считают, что никаких гормональных выбросов при выполнении базовых упражнений не происходит. И различные эффекты (напр. влечение) после того же приседа рассматривают не как выброс тестостерона, а простое повышение кровообращения в тазовой области. В поддержку своей гипотезы проводили исследования гормонального фона до упражнений и после.


Цитата из спортвики. Черт его знает кому верить.

Может выбрать золотую середину? Мышечную группу два раза в неделю.

Сообщение отредактировал PRIDE - Oct 7 2012, 00:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19th July 2019 - 03:10
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

269 руб.
Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

931 руб.
MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

486 руб.
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru