Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 1кг Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 1кг

Незаменимый источник белка молочной сыворотки, имеющего наивысшую биологическую ценность

880 руб.
Протеин №1 соевый с креатином, 3 кг (Junior) Протеин №1 соевый с креатином, 3 кг (Junior)

незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках, усиленный креатином

885 руб.
Сывороточный протеин (XXI Power) 3кг Сывороточный протеин (XXI Power) 3кг

Легко усваиваемый белковый коктейль

2540 руб.
Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм

Белковый концентрат, содержащий более 80% белка!

1651 руб.
Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 0.8кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 0.8кг

Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином

373 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите С Программой., В собственном тренажерном зале
Натц
сообщение Apr 24 2012, 22:54
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 13.4.2012




Добрый Вечер, помогите составить трех разовую недельную программу для набора массы Мне 20 лет, рост 180. С сентября 2011 года начал заниматься весил 65 кг на данный момент вешу 71 кг. Я не хожу в тренажерный зал так как у меня свой маленький тренажерный зал в нем имеется: Брусья, Горизонтальная скамья, наклонная скамья, ко всему этому олимпийский гриф, кривой гриф. К ним полный набор блинов. Гантели по 32 кг разборные, по 10 кг цельные, Гири по 10 и 16 кг а также одна 24 кг, Тренажер вертикальной тяги блока. Все это, «кроме гантель 32 кг» было сделано еще в СССР. Все это время я занимался по такой программе: пускай мне будет стыдно но я все таки ее покажу людям.
Понедельник:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибание рук со штангой в положении стоя
5. Пресс
Среда:
1. Тяга штанги за голову сидя
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга штанги стоя к подбородку
4. Шраги со штангой
5. Приседания

В пятницу, повтор понедельника. Вот как то так. Заранее буду благодарен тем кто направит в нужное русло. 



Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение May 3 2012, 16:20
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




А результаты какие, жмешь приседаешь сколько напиши.
Из первого дня я бы убрал разводку, из второго шраги и тягу к подбородку. А что такое "1. Тяга штанги за голову сидя"?? Жим изза головы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Натц
сообщение May 5 2012, 00:56
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 13.4.2012




Жим штанги Лежа, 75 кг 5 повторений по 5 раз. Начал с 50 кг осенью. Приседания 55 кг, 5 повторений по 8 раз. Стараюсь упражнения делать по 5 повторений.
Ice86 вы совершенно правы « Жим из за головы»

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th November 2019 - 05:18
Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг

Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка

2565 руб.
Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами.

691 руб.
Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер с витаминами и минералами
835 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 4кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 4кг

Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина

1690 руб.
Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.35кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.35кг
Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер
159 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru