Вы тренируете руки? Опции

[Гость_Andor_*]

Руки тренировать ИМХО нужно. Просто есть зависимость от общей массы и размеров рук. Чем больше общая масса (мышечная), тем больше руки можно накачать, но сами они без целенаправленного тренинга будут расти гораздо меньше чем с их тренировкой.

Поддерживаю

[Гость_pochemuchka_*]

Конечно надо. Это Макроберт сбил многих с толку, доведя здравую идею правильной расстановки приоритетов до абсурда, мол руки будут расти от приседа

[a-lloyd]

Товарисчи Шредер, Андор и Почемучка, а зачем вам делать отдельно упражнения на бицепс в период набора массы, если при выполнении всех упражнений на спину(широчайшие) он и так не хило пашет, взять к примеру те же подтягивания или тягу штанги или блоков.
Я понимаю, когда например вы сбраваете жирок, и включаете работу на бицепс и трицепс изолированно, что бы придать им очертание и форму, а так в межсезонье, когда они сами растут от жимов да от тяг (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_artemchyk_*]

Да не вырастут они от жимов и от тяг.

[Гость_Жданов_*]

Огромное спасибо всем участникам обсуждения!
artemchyk, а от подтягиваний?

[Гость_okunj_*]

Я думаю,что надо включать пeриодичeски,подьеми со штангой,конeчно руки получают нагрузку но всe жe косвeнную,я вот 2 мeсяца нe качал бицeпс,а потом трeнанул,болeл сильно,всe жe прямая нагрузка нe помeшаeт

[Bumer]

мол руки будут расти от приседа

давно известна, сикрет полишанеля. А есля подтягиваться да отказа голень раздует маманегорюй. Антаганисты мля. Всё просто, качаеишь шею растет бицуха

[василь]

Мне кажется,что можно накачать руки отдельно от массы тела.Я сам не раз видел товарищей с бицухами в 42,а то и больше см,с никакущей спиной и ногами,и грудью-паутинкой при этом.И,как мне кажется, сделать это можно куда быстрее,чем приседаниями,жимами и тягами.Ведь в этих упражнениях основную нагрузку несут не руки и большая часть энергии и питательных веществ пойдет на восстановление ног спины,груди,обкрадывая руки.Кто то писал,что тренируя ноги,например,нужно жрать в два раза больше, чем тренируя верх потому,как ноги при недостаточном питании будут обжирать верх.Мне кажется,что доля истины в этом есть.Другое дело,что тренируя только руки и иногда грудь,больше 42-43 см бицыбсы не вырастишь.И это при том,что ничего кроме рук у тебя и не будет.Сам я руки не тренирую-на лапах после тренировки бицепса долго не поработаешь.

[a-lloyd]

Да не вырастут они от жимов и от тяг.

значит я уникум (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Arkadiy_*]

Руки не тренировал лет пять. Трицепс вырос заметно, а вот бицепс никак. Буквально две недели назад взялся делать два подхода сгибаний рук. Похоже надо хоть немного изоляции на руку делать.

[Гость_artemchyk_*]

От подтягиваний вырастут, но я пришел к выводу, что чтобы построить серьезные руки над ними надо изголяться, тоесть и суперсеты и даже скамья скотта здесь могут быть помощниками. Честно не видел ни одного человека, который имел бы большие руки делая один раз в неделю подьем штанги на бицепс. Другое дело, что заниматься этим стоит только тогда, когда набрал общую мышечную массу.
Интересную методику тренировки рук продвигает Клестов. Слабо вериться, но думаю попробовать.

Мне кажется,что можно накачать руки отдельно от массы тела.Я сам не раз видел товарищей с бицухами в 42,а то и больше см,с никакущей спиной и ногами,и грудью-паутинкой при этом.И,как мне кажется, сделать это можно куда быстрее,чем приседаниями,жимами и тягами.Ведь в этих упражнениях основную нагрузку несут не руки и большая часть энергии и питательных веществ пойдет на восстановление ног спины,груди,обкрадывая руки.Кто то писал,что тренируя ноги,например,нужно жрать в два раза больше, чем тренируя верх потому,как ноги при недостаточном питании будут обжирать верх.Мне кажется,что доля истины в этом есть.Другое дело,что тренируя только руки и иногда грудь,больше 42-43 см бицыбсы не вырастишь.И это при том,что ничего кроме рук у тебя и не будет.Сам я руки не тренирую-на лапах после тренировки бицепса долго не поработаешь.

Зависит от генетики еще. У меня например низ мощный, торс тоже ничего, а вот руки изначально слабоваты.
Но мега руки (относительно всего остольного) не построишь. Без химии во всяком случае.

Сообщение отредактировал artemchyk - Mar 30 2007, 15:11

[василь]

Все зависит от понятия накачанности.Для одного 42-предел мечтаний,а для другого и 45-плетки.У меня руки неплохо растут если я их тренирую до посинения.И,как мне кажется,это-не генетика.Просто в первые полтора года я и мои сотоварищи делали только плечи,бицепсы и трицепсы,иногда-грудь.И при весе 68 кг на бицепсы я мог поднять 55 кг 12 раз чисто,французский жим с тем же весом и столько же раз,стоя мог выжать 70 кг 11 раз,а лежа 90 на 10.Никаких тяг и приседаний никто из нас не делал вообще.И у трех человек,за исключением результата в жиме стоя,результат был не хуже.Другое дело,что долго так,наверное, продолжаться не могло.Пришлось и приседать,и тянуть,забросив,при этом,руки.Только плечи иногда прорабатывал.Я и сейчас руки отдельно не делаю-они то после той шоковой терапии в молодости быстро вспоминают старое.Мое мнение-хочешь иметь большие руки и плечи,и быстро-забей на все и делай подъем на бицепс,жим стоя,французский жим и жим лежа.Другое дело,что выглядеть ты будешь,как неверно собранный трансформер.

[Гость_pochemuchka_*]

Интересную методику тренировки рук продвигает Клестов. Слабо вериться, но думаю попробовать.

Ты это о чем? Про его предложение на одной тренировке тренировать одну руку, а на следующей- другую?

[Гость_artemchyk_*]

Ну да. Звучит бредово, конечно. Но Клестов человек авторитетный.

Сообщение отредактировал artemchyk - Mar 30 2007, 20:22

[Style]

да не ребят это бред по одному дню делить правую и левую половину тела(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Клестов просто не знает что писать и хочет новатором стать,для натурала это вообше не приемлемо,когда восстанавливаться то будем.А профи тем более такой хренью страдать не будут на то они и профи что не хватаются за всякий бред как мы натуралы а нормально занимаются и при этом кушают хим.пром.во ти вся премудрость(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[василь]

Мне кажется,что Клестову кому то чего то доказывать в качковском рунете смысла нет-он и так признанный авторитет в теории и практики силового тренинга у проффи.А новатором в этой области ему стать не удастся-эту теорию я читал еще лет 10 назад в Силе и Красоте.Да,я думаю,Михаил и не присваивает себе лавры автора данной системы.

[Гость_pochemuchka_*]

для натурала это вообше не приемлемо,когда восстанавливаться то будем.

Как раз на необходимость восстановления Михаил обращал там особое внимание, указывая, что нужно резко снизить общий объем тренинга дабы восстановительные рессурсы пошли на развитие специализируемой группы, а остальные мышцы просто не посыпались. Да и основная фишка этой идеи как раз в лучшем восстановлении. Это теоретически, сам я не пробовал. Зато Михаил говорил, что с успехом применял это на себе (вынужденно, после перелома руки) и на других.
Идея здравая и вполне может работать

[Style]

а я и не писал что ему что-то доказывать надо,а насёт новаторства меня сподвиг пост artemchykа:
""Интересную методику тренировки рук.... продвигает..... Клестов""

Ну всё равно согласись это полный бред тренировать правые и левые части тела по дням,тем более повторюсь для натурального спортсмена.

Да и вообше я иикогда не встречал этот метод в реальной жизни,чтобы его кто-то использовал.

[Гость_artemchyk_*]

Ну так продвигает, я же не сказал, что он это придумал. Ты почитай его посты по этому поводу.

[Style]

да не спасибо мне не интересно читать это,я уже анализировал это метод для себя и понял что он точно не нужен для натурального спортсмена.