Помогите Подкорректировать Мою Программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите Подкорректировать Мою Программу |
Mar 19 2010, 21:04
Сообщение
#21
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
какие книги прочитал?
какие книги прочитал? |
|
|
Mar 19 2010, 21:09
Сообщение
#22
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 11 Регистрация: 6.5.2009 |
Книги не читал , ну если знаешь посоветуй какуе-нибудь .
|
|
|
Mar 19 2010, 21:19
Сообщение
#23
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
сейчас посмотрю, что на этом сайте есть. книги давноне читал. уже все в голове.
из книг, как-то повлиявших на меня - Думай. Макроберта. Пауэрлифтинг. Остапенко. Тренинг динозавров....Кубика? |
|
|
Mar 21 2010, 17:03
Сообщение
#24
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 11 Регистрация: 6.5.2009 |
В Общем почитал я тут литературку . И с ПОнедельника начинаю заниматься по такой проге . ЧТо скажете !
День 1 Жим лежа 3х6-8 Жим гантелей под углом 3х6-8 Разводка гантелей 3х8-10 Брусья 3х6-8 +вес узким хватом жим 3х6-8 пресс День 2 Подтягивание 3хмакс Становая тяга 3х8-10 Тяга штанги в наклоне 3х6-8 Гиперэкстензия 2х12 Бицепс со штангой 3х6-8 пресс День 3 Приседания со штангой 3х8-10 Разгибание ног на трен 3х8-10 Подъем на икры 3х15-20 армейский жим 3x6-8 Жим гантелей сидя 3х6-8 Разводка гантелей в сторону 3х6-8 пресс Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 17:48 |
|
|
Mar 21 2010, 18:59
Сообщение
#25
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 44 Регистрация: 23.12.2009 |
Рискну заметить, что гиперэкстензии после становой явно лишние, также как и жим гантелей после армейского жима.
|
|
|
Mar 21 2010, 19:33
Сообщение
#26
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Плохая. Много берёшь упражнений. Хрен с ними с экстензиями после тяги (хуже, что она вторая идёт), куда на грудь столько упражнений в один день.
|
|
|
Mar 21 2010, 21:26
Сообщение
#27
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
комментарии, в принципе, правильные. если только рассматривать её (программу тренировок) отвлеченно. или примерять на "занимальщика" со стажем 2 года. а для парня со стажем два месяца - нормально. чего страшного, если он после становой тяги 40 кг. сделает экстензии? наоборот - только польза. просто посоветуем следить за самочувствием, послетренировочными болями и процессом восстановления. почувствует, с ростом весов, что перетренировывается - перейдет на сокращенные программы. книги уже читаются, значит толк будет.
|
|
|
Mar 21 2010, 21:49
Сообщение
#28
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 11 Регистрация: 6.5.2009 |
А если её немного изменить
День 1 Жим лежа 3х6-8 Жим гантелей под углом 3х6-8 Разводка гантелей 3х8-10 Брусья 3х8 узким хватом жим 3х6-8 пресс День 2 Подтягивание 3хмакс Становая тяга 3х8-10 Тяга штанги в наклоне 3х6-8 Гиперэкстензия 2х12 Бицепс со штангой 3х6-8 пресс День 3 Приседания со штангой 3х8-10 Подъем на икры 3х15-20 армейский жим 3x6-8 Разводка гантелей в сторону 3х6-8 пресс ЧТо можно в первый день изменить ? ПРосто брусья очень нравиться . Может убрать разводку ? Как вы думаете ? Цель набор массы Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 21:58 |
|
|
Mar 21 2010, 22:12
Сообщение
#29
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
о, началось. упражнение на плечи мы готовы убрать... но грудь - это наше фсё!!!
либо делай 2 мес. первый вариант, либо аргументированно меняй всю программу. понимая что для чего. по большому счету в первый день у тебя во всех упражнениях грудь участвует. блин, сам попался . у начинающих, обычно , руки опережают в развитии грудные мышцы. поэтому в отжиманиях и жимах у/хватом основная нагрузка ляжет на руки. изолированное на грудь (разводку) надо оставить по тем же показаниям. давай так: делай программу, записывай веса, впечатления. анализируй прогресс. нарабатывай опыт. 1,5 - 2 месяца вполне достаточно, чтобы понять, что в ней хоршо, а что плохо. по результатам анализа составишь вторую прогу. |
|
|
Mar 21 2010, 22:18
Сообщение
#30
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 11 Регистрация: 6.5.2009 |
Спасибо за совет . С Понедельника начинаю 1 прогу и буду отписывать что , да как меняеться .
|
|
|
Mar 21 2010, 23:34
Сообщение
#31
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Ну да в общем. Сил убиться в плохом смысле сейчас нет. Организм не смогёт.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28th March 2024 - 15:16 |