Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

595 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

455 руб.
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

1020 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

1851 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите Подкорректировать Мою Программу
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 21:04
Сообщение #21


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



какие книги прочитал?

какие книги прочитал?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 19 2010, 21:09
Сообщение #22


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Книги не читал , ну если знаешь посоветуй какуе-нибудь .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 21:19
Сообщение #23


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



сейчас посмотрю, что на этом сайте есть. книги давноне читал. уже все в голове.

из книг, как-то повлиявших на меня - Думай. Макроберта. Пауэрлифтинг. Остапенко. Тренинг динозавров....Кубика?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 21 2010, 17:03
Сообщение #24


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




В Общем почитал я тут литературку . И с ПОнедельника начинаю заниматься по такой проге . ЧТо скажете !

День 1

Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х6-8 +вес
узким хватом жим 3х6-8
пресс

День 2

Подтягивание 3хмакс
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
пресс

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Разгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
армейский жим 3x6-8
Жим гантелей сидя 3х6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
пресс

Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 17:48
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chobo
сообщение Mar 21 2010, 18:59
Сообщение #25


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 44
Регистрация: 23.12.2009




Рискну заметить, что гиперэкстензии после становой явно лишние, также как и жим гантелей после армейского жима.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 21 2010, 19:33
Сообщение #26


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Плохая. Много берёшь упражнений. Хрен с ними с экстензиями после тяги (хуже, что она вторая идёт), куда на грудь столько упражнений в один день.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 21 2010, 21:26
Сообщение #27


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



комментарии, в принципе, правильные. если только рассматривать её (программу тренировок) отвлеченно. или примерять на "занимальщика" со стажем 2 года. а для парня со стажем два месяца - нормально. чего страшного, если он после становой тяги 40 кг. сделает экстензии? наоборот - только польза. просто посоветуем следить за самочувствием, послетренировочными болями и процессом восстановления. почувствует, с ростом весов, что перетренировывается - перейдет на сокращенные программы. книги уже читаются, значит толк будет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 21 2010, 21:49
Сообщение #28


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




А если её немного изменить

День 1

Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
узким хватом жим 3х6-8
пресс

День 2

Подтягивание 3хмакс
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
пресс

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
армейский жим 3x6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
пресс

ЧТо можно в первый день изменить ? ПРосто брусья очень нравиться .

Может убрать разводку ? Как вы думаете ?

Цель набор массы

Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 21:58
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 21 2010, 22:12
Сообщение #29


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



о, началось. упражнение на плечи мы готовы убрать... но грудь - это наше фсё!!!
либо делай 2 мес. первый вариант, либо аргументированно меняй всю программу. понимая что для чего.
по большому счету в первый день у тебя во всех упражнениях грудь участвует.
блин, сам попался . у начинающих, обычно , руки опережают в развитии грудные мышцы. поэтому в отжиманиях и жимах у/хватом основная нагрузка ляжет на руки. изолированное на грудь (разводку) надо оставить по тем же показаниям.
давай так: делай программу, записывай веса, впечатления. анализируй прогресс. нарабатывай опыт. 1,5 - 2 месяца вполне достаточно, чтобы понять, что в ней хоршо, а что плохо. по результатам анализа составишь вторую прогу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 21 2010, 22:18
Сообщение #30


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Спасибо за совет . С Понедельника начинаю 1 прогу и буду отписывать что , да как меняеться .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 21 2010, 23:34
Сообщение #31


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Ну да в общем. Сил убиться в плохом смысле сейчас нет. Организм не смогёт.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16th December 2019 - 08:49
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru