T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Как Выбрать Вес Гантелей?
seneka-2002
сообщение Jun 25 2011, 11:19
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 22.6.2011
Из: Вологда

Рост: 170
Вес: 55



Здравствуйте, я бы хотела задать несколько вопросов. Хочу исправить сутулость. Как поняла, нужны упражнения для нижних трапеций, задних дельт, и разгибателей. Выбрала эти:
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...teral_raise.htm
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...b_lying_row.htm
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...ack_extension.h

Подозреваю, что первые два несут одну и ту же нагрузку. Так ли это? Если так, тогда какое упражнение эффективнее?
Какой вес гантелей выбрать для меня (девушка, теловычетание оооочень хилое)))))))))))?

Второй вопрос касается ягодиц. Хотела бы подтянуть, и так сказать, округлить ягодицы, УВЕЛИЧИТЬ их размер. Как понимаю, нужны приседы, выпады, и становая. Какой вес гантелей необходим в этом случае?

Сколько раз выполнять данные упражнения, сколько раз в неделю?
з. ы. Замечала, что мышцы быстро набирают форму, но так же быстро ее сбрасывают, т. е. отзывчивые.

Вообще, достаточно ли для низа приседов, становой и выпадов? Так же хочеться:
1. Привести в порядок пресс (живот абсолютно плоский, просто укрепить мышцы). Достаточно ли будет для этого прямых и косых скручиваний.
2. Укрепить заднюю поверхность рук (там совсем кисель).
3. У меня опущено одно плечо (врач сказал, что это просто мышечный дисбаланс из-за ношения сумки на одном плече), как поняла, для этого нужны шраги. Не увеличится ли от них шея?

Стоит ли что-то еще добавить? Нужно просто укрепление мышц, а не их наращивание (кроме ягодиц). Какие веса взять для данных упражнений?
Заниматься буду только дома.

Сообщение отредактировал seneka-2002 - Jun 25 2011, 09:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jun 25 2011, 15:35
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



В спортзал надо к тренеру, по крайней мере на пару месяцев. Ибо много каши в голове. Насчет там мышц округлить без наращивания и тому подобного))) Да и технику он поставит так что целевые группы мышц будут работать, а не все кроме них. Вот когда будет начальный базис (в виде знаний и умений), можно и что-то советовать по занятиям дома.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
seneka-2002
сообщение Jun 25 2011, 18:37
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 22.6.2011
Из: Вологда

Рост: 170
Вес: 55



Спасибо.

Цитата(crazy_digger @ Jun 25 2011, 16:35) *
В спортзал надо к тренеру, по крайней мере на пару месяцев. Ибо много каши в голове. Насчет там мышц округлить без наращивания и тому подобного))) Да и технику он поставит так что целевые группы мышц будут работать, а не все кроме них. Вот когда будет начальный базис (в виде знаний и умений), можно и что-то советовать по занятиям дома.



Если не секрет, то в чем моя ошибка? Как раз таки где округлить, там и нарастить. Хотя бы стоит заниматься первыми тремя, чтобы исправить сутулость? А то к концу сессии совсем колесом стану.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jun 25 2011, 21:00
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



ошибок море.
подозреваете неверно: упражнения разную несут нагрузку.
дома ничерта не добьетесь (для этого нужно было хотя бы правильно подозревать).
шаг номер раз и самый важный - идите в зал, и не просто в зал (потому что подозреваете все равно неверно), а с персональным тренером. либо много читайте.
упрощайте, много упражнений не значит лучший результат. вам вообще достаточно одного приседа (и сутулость он ой как исправляет...), простого упражнения на пресс и жима лежа.

Сообщение отредактировал FLAME - Jun 25 2011, 21:05
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 24th January 2020 - 07:51
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Joint Caps XXI Power 100 капсул Joint Caps XXI Power 100 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

442 руб.
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул Хондроитин (IRONMAN) 60 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

682 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

1851 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru