Как Выбрать Вес Гантелей? Опции

[seneka-2002]

Здравствуйте, я бы хотела задать несколько вопросов. Хочу исправить сутулость. Как поняла, нужны упражнения для нижних трапеций, задних дельт, и разгибателей. Выбрала эти:
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...teral_raise.htm
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...b_lying_row.htm
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exer...ack_extension.h

Подозреваю, что первые два несут одну и ту же нагрузку. Так ли это? Если так, тогда какое упражнение эффективнее?
Какой вес гантелей выбрать для меня (девушка, теловычетание оооочень хилое)))))))))))?

Второй вопрос касается ягодиц. Хотела бы подтянуть, и так сказать, округлить ягодицы, УВЕЛИЧИТЬ их размер. Как понимаю, нужны приседы, выпады, и становая. Какой вес гантелей необходим в этом случае?

Сколько раз выполнять данные упражнения, сколько раз в неделю?
з. ы. Замечала, что мышцы быстро набирают форму, но так же быстро ее сбрасывают, т. е. отзывчивые.

Вообще, достаточно ли для низа приседов, становой и выпадов? Так же хочеться:
1. Привести в порядок пресс (живот абсолютно плоский, просто укрепить мышцы). Достаточно ли будет для этого прямых и косых скручиваний.
2. Укрепить заднюю поверхность рук (там совсем кисель).
3. У меня опущено одно плечо (врач сказал, что это просто мышечный дисбаланс из-за ношения сумки на одном плече), как поняла, для этого нужны шраги. Не увеличится ли от них шея?

Стоит ли что-то еще добавить? Нужно просто укрепление мышц, а не их наращивание (кроме ягодиц). Какие веса взять для данных упражнений?
Заниматься буду только дома.

Сообщение отредактировал seneka-2002 - Jun 25 2011, 09:37

[crazy_digger]

В спортзал надо к тренеру, по крайней мере на пару месяцев. Ибо много каши в голове. Насчет там мышц округлить без наращивания и тому подобного))) Да и технику он поставит так что целевые группы мышц будут работать, а не все кроме них. Вот когда будет начальный базис (в виде знаний и умений), можно и что-то советовать по занятиям дома.

[seneka-2002]

Спасибо.

В спортзал надо к тренеру, по крайней мере на пару месяцев. Ибо много каши в голове. Насчет там мышц округлить без наращивания и тому подобного))) Да и технику он поставит так что целевые группы мышц будут работать, а не все кроме них. Вот когда будет начальный базис (в виде знаний и умений), можно и что-то советовать по занятиям дома.

Если не секрет, то в чем моя ошибка? Как раз таки где округлить, там и нарастить. Хотя бы стоит заниматься первыми тремя, чтобы исправить сутулость? А то к концу сессии совсем колесом стану.

[FLAME]

ошибок море.
подозреваете неверно: упражнения разную несут нагрузку.
дома ничерта не добьетесь (для этого нужно было хотя бы правильно подозревать).
шаг номер раз и самый важный - идите в зал, и не просто в зал (потому что подозреваете все равно неверно), а с персональным тренером. либо много читайте.
упрощайте, много упражнений не значит лучший результат. вам вообще достаточно одного приседа (и сутулость он ой как исправляет...), простого упражнения на пресс и жима лежа.

Сообщение отредактировал FLAME - Jun 25 2011, 21:05