Julshik Опции

[julshik]

Добрый день!
Мои параметры: рост 168, вес 62 кг, объемы 92-63-95.
Моя цель: уменьшить объем бедер до 91-92 см, убрать жирок и подкачать мышцы естественно.
Примерное питание: завтрак - овсянка с изюмом, кофе с молоком 2,5% без сахара, фрукт
обед - курица или рыба, салат из овощей с оливковым маслом
ужин - творог с бананом или омлет с овощами или салат с рыбой
перекусы - миндаль 30 г или фрукт или кефир
Иногда ем шоколад, сладкие йогурты, зерновой хлеб, мед, сухофрукты.
Занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю: жим ногами 3х12(20-30-30), выпады с гифом 5х10(пока без веса),отведение ноги назад из положения стоя на коленках 3х20 (с утяжелителями 2,5), гиперэкстензия 1х10, подъем на носки 3х10 (с гантелями по 5 кг), жим от груди в положении лежа 3х12 (10х15х15), разведение гантелей в стороны 3х12(гантели 4х4х5), тяга к груди на высоком блоке 2х12 (20 кг), тяга к себе на низком блоке 1х12 (20 кг), подъем гантелей к подбородку 2х12 (по 5 кг), разведение рук в стороны в наклоне 1х8 (4 кг), подъем ног лежа на скамье 3х15, подьем туловища на наклонной скамье 3х20.
Бегаю 1-2 раза в неделю по 35 минут.
Посоветуйте нужно ли что-то изменить? Фото прилагаю.

Эскизы прикрепленных изображений

 

[BORZ]

Здравствуйте. Для уменьшения жирового объема следует соблюдать одну диету, ну а для накачки мышц-другую. Сейчас же у вас баланс диеты более к набору массы. Думаю вам известно, что сгон жира и набор мышечной массы это две разные вещи и вместе никак не сочетаются. Для похудения тут много инфы, не ленитесь пожалуйста воспользоваться поисковиком. Просто не очень хочется перечислять одно и то же несколько раз!

[FLAME]

Не жрать, ходить в спортзал, активно бегать. Всё. Вы думаете я пошутил или прикольнулся? Нет.
Диета неверна. Никакого масла, кашу тоже на воде готовить надо, о сладком вообще забудьте - только мед и фрукты, ничего жареного, боже упаси вас взять в руки хлебобулочное изделие. Только вареная/пареная пища, желательно несоленая. Всё. Будьте уверены - ешьте хоть по полкастрюли такой еды за раз - будете чувствовать голод, похудеете.
Вы либо идете к цели, либо нет. Третьего нет. Решите это прежде всего.

[xgrind]

http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...ost&p=25149
Читать, начиная со слов: "Попробую и я порассуждать на волнующие многих темы : как избавиться от лишнего веса..."

[Vegasu]

Итого:
Никаких сахаров, картохи, бураков, поп-корна, перекусов, булок, соли поменьше (но не отказываемся вообще).
Питаемся через каждые 2.5-3 часа (в зависимости как проснемся)
Первый прием еды - каша овсяная на воде 200г, кофе\стакан кефира\молока\чай.
Второй прием еды - курица (грудинка, не ножки и крылышки) 150г, салат свежий (не сыр, никакого масла, не мясо). Или салат с тунца в собственном соку (банка тунца, а остальное много-много травы). Или 8 белков яичных и салат свежий. Или вареная\паренная рыба нежирных сортов, кофе\стакан кефира\молока\чай.
Третий прием еды - курица (грудинка, не ножки и крылышки) 150г, салат свежий (не сыр, никакого масла, не мясо). Или салат с тунца в собственном соку. Или 8 белков яичных и салат свежий. Или вареная\паренная рыба нежирных сортов, кофе\стакан кефира\молока\чай.
Четвертый прием еды - курица (грудинка, не ножки и крылышки) 150г. Или 8 белков яичных. Или творога 200г. Или вареная\паренная рыба нежирных сортов, стакан кефира\молока\чай.

В зале: вес на всех упражнениях поднимаем до такого, чтоб выходило 5-8 повторений.
пример: жим ногами 3х12(20-30-30) меняется на жим ногами 3х7(35-40-40).
Расчет: 1-1.5 кг в неделю. Месяц ~4кг это нормально и аккуратно.
Шкура начнет подвисать грустно, можно купить крем подтягивающий (не факт, что работает, но вам всем нужна такая блажь для поддержки настроения). Но втянется и само, только терпение нужно.
Голод будет постоянно, это нормально.

[julshik]

То ли я не очень понятно написала, то ли вы советуете не прочитав…
Я не спрашиваю что мне нужно делать, я спрашиваю что мне нужно изменить, если что-то не так. Не жрать, ходить в спортзал, активно бегать...как бы я это и делаю…овсянка с изюмом, где тут кто-то увидел молоко?...овсянка и изюм ну и вода….
Никаких сахаров, картохи, бураков, поп-корна, перекусов, булок, соли поменьше…..этого я вообще не ем. А перекус для меня – прием пищи между обычным завтраком и обедом или обедом и ужином.
По поводу упражнений…мне кажется если увеличить массу при небольшом числе повторений, то бедра не уменьшатся, а как раз наоборот…
И для справки: в самом начале работы над собой мои параметры были таковы вес 68 кг, объемы 98х74х102. И худеть сначала я начала как большинство – перестала есть и похудела по 56 кг, но не смогла удерживать этот вес, когда вес стал возвращаться, я задумалась, перечитала много разной информации и пришла к той схеме, которую описала выше.
И еще, я не стремлюсь выглядеть как фитнесс модель – это не мой идеал женской фигуры. А если говорить об идеалах…то к примеру Вера Брежнева, что-то типа такого я хочу получить в результате. Спасибо за советы.


Спасибо) очень интересная статья)

[BORZ]

Походу мало кто может дать вам достоверную инфу именно для вас. Никто не видит и не знает как занимаетесь, сколько теряете и потребляете калорий. Ведь главный принцип уменьшить вес это- трата калорий примерно на 200-300 больше чем потребляете, кардио ДО и ПОСЛЕ тренировки. Из базовых упражнений я увидел только жим лежа и ногами... Если в прошлый раз вы скинули по этой схеме вес, а сейчас не можете... ИМХО, вся беда в еде! Переходите на белковую диету.

[julshik]

А выпады с грифом не являются базовым упражнением?

[Alexmetal]

делайте лучше приседания, нагрузка на бедра и ягодицы будет равномернее

[василь]

Судя по фото задатки есть нормальные..
Грудь вообще хороша.
А с советом товарищей о необходимости высокобелковой диеты полностью согласен.

[Fitness Trainer]

julshik
Мои параметры: рост 168, вес 62 кг, объемы 92-63-95.
Моя цель: уменьшить объем бедер до 91-92 см, убрать жирок и подкачать мышцы естественно.

julshik
По фоткам у вас хорошая фигура, требует небольшой коррекции. Уменьшать объем бедер - это значит сжечь жир в районе ног. Жир, как вы знаете не сжигается локально, поэтому придется похудеть полностью. Питание вы должны сами подстроить под себя, так чтобы жир потихоньку уходил, как это сделать сами надеюсь знаете.

Вот насчет тренировок:
Занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю: жим ногами 3х12(20-30-30), выпады с гифом 5х10(пока без веса),отведение ноги назад из положения стоя на коленках 3х20 (с утяжелителями 2,5), гиперэкстензия 1х10, подъем на носки 3х10 (с гантелями по 5 кг), жим от груди в положении лежа 3х12 (10х15х15), разведение гантелей в стороны 3х12(гантели 4х4х5), тяга к груди на высоком блоке 2х12 (20 кг), тяга к себе на низком блоке 1х12 (20 кг), подъем гантелей к подбородку 2х12 (по 5 кг), разведение рук в стороны в наклоне 1х8 (4 кг), подъем ног лежа на скамье 3х15, подьем туловища на наклонной скамье 3х20.
Бегаю 1-2 раза в неделю по 35 минут.

Рабочие веса очень малы, скорей всего с такими весами результата не будет. Упражнения выбраны слабого метаболического отклика, половина бесполезная изоляция. 2 раза в неделю, очень мало для девушки с целью сжигания жира. Нужно 4 раза по 1ч. Бег заменить на ходьбу в пульсе 70-75уд от мах по 45 мин, лучше на гребной тренажер.
PS. Если занимаетесь без тренера, уверен на 99% техника неправильная.