Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул

Аскорбиновая кислота в капсулах

330 руб.
Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток  Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток

Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно!

134 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника

643 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс

Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов

1136 руб.
Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

962 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Первые Шаги
П остоД ыщ
сообщение May 2 2012, 21:58
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 19.4.2012




Всем доброго времени суток. Я новичок в этом деле.Решил поделиться своими робкими похождениями в силовом тренинге , а заодно и получить массу советов от более продвинутых товарищей. Начал я заниматься 3 с половной недели назад , надоело пугаться собственного отображения в зеркале, да и весна на дворе- вобщем зачесался (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) . Мне 20 лет конституция у меня чистого эктомрофа при росте 183см я вешу порядка 61 кг =\ До начала тренировок полазил в инете- изучил теорию в общих чертах так сказать. Понял что с моим образом жизни ( Студенческим=) без пищевых добавок не обойтись по причине отсутствия возможности нормально питаться. Решил заниматься 2-ы в неделю ( как правило понедельник -пятница ) для начала выбрал базовые упражнения : 1) Жим штанги на горизонтальной скамье 2) Приседания со штангой 3) становая тяга) Тренировка всреднем занимает 30-90 мин в зависимости от загружености зала.
в жиме лежа делаю 3-4 сета , 2 разминочных - тягаю голый гриф(20кг) 1 сет -10повторений ; 2 сет 30кг - 8-10 пов ; 3-й и 4-й сет делаю 37кг по 4 повторения - с техникой пока неахти - гриф порой "плавает"
в приседаниях делаю 3-4 сета : 1) 50кг-10пов 2) 60кг-7-9пов 3) 65-70кг - 8 пов.
в становой также 3-4 сета 1) 50кг - 9пов 2) 65 кг- 7-8пов 3) 70-75кг - 7пов
перед силовыми делаю небольшую разминочку и 2 подхода на турничок по 10 повторений , иногда заменяю 1-2 сета жима штанги на отжимания на брусьях - делаю по 7-10 повторений за сет - мышцы быстро забиваються... несколько тренировок делал упражнения на пресс - но по причине усталости да и думаю преждевремености решил от них отказаться.... После первых 2 тренировок ходил в раскорячку , порой при выходе с тренажорки чуть ноги не подкашивались - про лестницы в подьезде вообще молчу ( Видимо мой организм , по большей части привыкший к сидяче-лежачему образу жизни не ожидал от меня таких перемен (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) , через 1-2 дня после тренировки болело ( "приятно" если можно так сказать практически все тело- особенно ноги , низ спины и трапеции.... Купил протеинчик ( Изолят от американской конторы MuskulTech , хотя изначально планировал брать 100 Whey от Optimum Nutrition ( уж больно отзывы о нем хорошие ) , но его не было и продавец убедил меня что фактически разницы в них нет ( кроме брендов) - принимаю его по 2-3 раза в день , в тренировочный 1 порцию с утра - 1-у за час до тренировки и 1-у сразу после , раз в 10-14 дней принимаю по 4-5 порции в день ( Чтобы усвояемость протеинчика не падала ) Питаюсь пока что не системно , но стараюсь не доводить до чувства голода - полноценно покушать получаеться раза 2 в день - остальное перекусы и протеинчик , сплю по 9-11 ч в день( тут уж мне повезло с графиком учебы - 1 пара в 14-15 , ложусь в 12ч -01 , встаю в 10-12ч дня) Иногда уезжаю к родителям в другой город- поэтому пропускаю силовую тренировку ( дома есть турник , штанга на 40 кг , пара гантель - поэтому делаю несколько сетов на отжимание , подтягивание пару изолированных упражнений) Вчера наконец то отыскал свои электронные весы- и был поражен и приятно удивлен, 65.5 кг!! Хотя внешне обьемы не скажу что увеличиличь ( Сантиметром не мерил) но мышцы стали поплотнее на ощупь.... а может и кости (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) Со следущего месяца решил заменить протеин гейнером( т.к для эктоморфа все-же ценнее поддерживать организм углеводами - заодно и питание таким образом усилю- остановил свой выбор на Mega Mass 4000 от Weider - по бюджету он мне подходит - возьму 7 кг на месяц....
Возник вопрос по тренингу - я так понял что новичку нужно использовать в программе только базовые упражнения , чтобы набрать массу , из которой в последствии как я понял можно будем лепить рельеф изолированными (Хотя у меня рельеф и так выступает ввиду природно низкого % подкожного жира) так вот как я понял надо каждую тренировку выполнять по 3 базовых упражнения в течении 4-6 месяцев , но успевают ли мышцы за 2-3 дня востановиться ( а уж тем более нарастить еще массу) до следующей тренировки ? Где-то читал что мышца полностью востанавливаеться и укрепляеться в течении 2-х! недель и вроде бы надо как то чередовать упражнения на разные группы мышц- помогите разобраться плз. Заранее благодарен за все оценки и советы по этому поводу....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение May 3 2012, 16:16
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




Чё сказать, про питание старайся чтобы хотя бы 3 приема пищи были полноценными,а лучше 4, так далеко не уедешь.
По тренировкам, мне кажется лучше все мышцы за раз. Тем более если занимаешься 2р в нед.
Например так
1 день Жим лежа
Жим стоя
Подтягивания (или верхн блок)
Бицепс
Приседания
2день также, только Присед делай первым упражнением.

3 подхода по по 10-12 повторений, веса повышай медленно, только когда легко справляешся с предыдущим. Начни 2-3 недели с 12 повторений, натренируешь технику, потом переходи на 10, и дальше несколько месяцев так долби.
Почитай книги Любера, Фалеева, Макроба. Можешь прямо по Люберу и делать.

Присед 70х8 для начинающего это очень хорошо, жим 37х4 - не очень, возможно у тебя сложение такое, ноги крупнее верха, спортом никаким не занимался?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
П остоД ыщ
сообщение May 16 2012, 16:13
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 19.4.2012




До этого никаким спортом не занимался...Но все же становая и приседы мне лучше даються - нежели жим лежа , с ним пока туго- все топчусь на 37 рабочих кило , но вместо 2-ух делаю 3 раб сета . Да и смотря на внешние результаты "пердак" и ноги у меня за месяц трени куда больше увеличились в обьеме , чем руки ...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th February 2020 - 15:16
Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм Протеин Protein 80 (Shaper) 800 грамм

Белковый концентрат, содержащий более 80% белка!

1651 руб.
Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг

Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином

1820 руб.
Протеин MMG High Protein (ARTLAB) 1.3кг Протеин MMG High Protein (ARTLAB) 1.3кг

Протеиновая формула для набора мышечной массы

2435 руб.
Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 400 г Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 400 г

Натуральный молочный высокобелковый продукт, усиленный креатином

184 руб.
100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг 100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг

Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин

1315 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru