MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

862 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

595 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Жим лежа, Его величество "жим лежа"
Гость_Владимир_*
сообщение Dec 8 2005, 09:57
Сообщение #41





Guests






Цитата(Laky @ Dec 6 2005, 21:00)
Всё зависит от того, какая цель на данном этапе!
Сила 1-3;
Объём 6-8;
Выносливость 12-15.

Владимир, а сами как работаете?
*


Я стараюсь варьировать упражнениями.
На занятиях грудь/бицепс, для груди начинаю с брусьев - свой вес (82 кг), по 10-12 повторений*3, потом - жим штанги/гантелей лежа - 8-12 повтр.*3 (через занятие/два, добавляю по 2-2.5 кг), и последнее - жим гантелей на наклонной скамье - 10-12 повт.*3.
Такой программой работаю неделю, после чего меняю местами упражнения.

ps - Ну и когда есть время - отжимания на стульях, в дом условиях - 10-12*3/4.

Сообщение отредактировал Владимир - Dec 8 2005, 09:58
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 8 2005, 11:05
Сообщение #42





Guests






Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 8 2005, 11:24
Сообщение #43


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




Цитата(Bitok @ Dec 8 2005, 11:05)
Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
*

Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 8 2005, 11:26
Сообщение #44





Guests






Легче тебе сходить в зал и пожать попробовать, жим очень много от чего зависит.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 8 2005, 14:39
Сообщение #45


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Natural_*
сообщение Dec 8 2005, 19:28
Сообщение #46





Guests






Цитата(zurab @ Dec 8 2005, 10:24)
Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.
*

Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Владимир_*
сообщение Dec 9 2005, 03:26
Сообщение #47





Guests






Цитата(Bitok @ Dec 8 2005, 01:05)
Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
*


Ой да ладно ... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Dec 9 2005, 09:42
Сообщение #48





Guests






Цитата(Natural @ Dec 8 2005, 19:28)
Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!
*


хммм... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thk.gif) интересно и как это ты смог посчитать...

невозможно определить на основании одного упражения вес в другом... а вообще есть множество формул для расчета одноповторного веса, на основании текущего и количества повторений - если интересно посмотри в сети...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Dec 10 2005, 18:36
Сообщение #49





Guests






Цитата(Bitok @ Dec 7 2005, 17:37)
Я не против базы, я за отдых временами с целью повышения весов в той же базе.
*


Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 15 2005, 22:35
Сообщение #50





Guests






Мы с тренером разработали такой комплекс на полгода: сначала определяли максимум в разовом подходе. Затем: неделя 1(всегда понедельник): 5х5, 2-я 5х5 (добавить 2.5 кг), 2-я 5х5 (добавить 3 кг), 4-я 1х1, 4х5 и тд...последний месяц идут жимы 2х3 с увеличением на 2 кг каждую неделю и раз в месяц идет 1 сет на 1 раз. Последняя неделя: 2х12, 2х5, 1х2, 3х1. Потом отдых на неделю, а потом проходка (опять же, выявление максимума). Рассчет интенсивности по схеме: 1 повтор - 100%, 2 - 93-97%, 3 - 90-95%, 4 - 85-90, 5 - 80-85 ну и тп. В пятницу делаем жимы 5х5 но с весом 75% от максимума просто "кровь прогнать". Желательно тренироваться 3 раза и перерыв между 3-м занятием и 1-м на неделе минимум два дня. Мой "жим" поднялся значительно.
Насчет техники: что называть мостом? отрыв ягодиц от скамьи? неверно. а если прогиб в пояснице - так он только предохранит спину. А прогиб образуется естесственно, если сводить лопатки. Спину, шею и прочие участки позвоночника тоже можно сорвать из-за неправильной техники (видел массу примеров).

Сообщение отредактировал Jadd - Dec 15 2005, 22:49
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 15 2005, 23:41
Сообщение #51





Guests






Цитата
Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.


Ну да, тело просто говорит, что оно задолбалось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/velo.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 16 2005, 00:58
Сообщение #52


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(zurab @ Dec 8 2005, 14:39)
сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать


130 не знаю, но 120 точно на раз должен
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Dec 16 2005, 09:19
Сообщение #53





Guests






Цитата(Hardgainer @ Dec 16 2005, 00:58)
130 не знаю, но 120 точно на раз должен
*


что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 16 2005, 11:43
Сообщение #54





Guests






Цитата(New man @ Dec 16 2005, 10:19)
что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)
*

Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_max_*
сообщение Dec 16 2005, 12:52
Сообщение #55





Guests






Цитата(Jadd @ Dec 16 2005, 12:43)
Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора.  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)
*

Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Nils_*
сообщение Dec 17 2005, 11:49
Сообщение #56





Guests






Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 12:22
Сообщение #57





Guests






Цитата(max @ Dec 16 2005, 13:52)
Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.
*


По моим приблизительным оценкам, разовый жим должен быть в районе 105-106 кг. Повторюсь, что это чисто теоретически. В итоге все будет зависеть от многих факторов, в том числе и Вашего настроя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 12:43
Сообщение #58





Guests






Цитата(Nils @ Dec 17 2005, 12:49)
Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?
*


Тип телосложения какой? Я бы отделил силовой тренинг от "массы" в одном упражнении. Поясняю. Пусть первым упражнением будет базовое (жим лежа) на силу - 5 повторов в 3-х - 5-ти сетах. А на массу можно работать разведением на наклонной скамье - 4подхорда на 15 повторов. В первом упражнении "устанут" медленные волокна, а вторым можно утомить быстрые. Можно еще добавить наклонный жим штанги, только с разведением поменяьь местами. Примерно так.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 17 2005, 13:54
Сообщение #59


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




Первый раз слышу что разведения это упражнения на массу.Это же чисто изолирующее упражнение.Для мня лучше всего работает жим штанги и жим гантелей на наклонной в 1-й день и отжимания на брусьях в 3-й день.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 15:29
Сообщение #60





Guests






Ну и что что это изолирующее упражнение? Какой цели достигают изоляцией? Вовлечение большего числа мышечных волокон целевой мышцы в работу, при этом "отключаются" мышцы, косвенно вовлеченные в работу при других упражнениях на грудь. Так вот. Массу дает развитие как медленных волокон, так и быстрых. Развиваются они разным количеством повторов в сете (с соответствующим увеличением или уменьшением веса). Отличная статья о тренинге пекторальных мышц была в номере 05-06/2004 журнала "Железный Мир". Весьма познавательно и, главное, объясняет многие "почему".
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 9th December 2019 - 08:15
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1395 руб.
Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты

394 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Креатин Плюс XXI Power 200 грамм Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

426 руб.
Креатин (IRONMAN) 150 капсул Креатин (IRONMAN) 150 капсул

Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов

566 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru