Спортивный напиток Fitness Drink Guarana (Shaper)  500мл Спортивный напиток Fitness Drink Guarana (Shaper) 500мл

Готовый к употреблению напиток с экстрактом гуараны

54 руб.
Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл

Низкокалорийный, витаминно-минеральный изотонический негазированный напиток

41 руб.
Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл

Спортивный напиток - 0 г жира, 7 калорий, 1500 мг L-карнитина

62 руб.
Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл

Сухой углеводный напиток пролонгированного действия на основе многокомпонентной смеси моно-, олиго- и полисахаридов (то есть из углеводов с разной длиной цепи).

28 руб.
Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл

Сухой белково-углеводный напиток, обогащённый витаминами, минералами и специальными добавками, призванными помочь Вам быстро и эффективно восстановиться после физических упражнений

59 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите составить программу (для тренировок дома)
Pahaatlet
сообщение Apr 30 2020, 17:23
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 474
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Всем привет, давно я сюда не заходил. За то время пока меня не было (страшно подумать сколько лет прошло) я стал мастером спорта (становая тяга AWPC), много тренировался и добился определённых результатов. Правда уже полтора года нормально не тренировался после последних соревнований и плановой операции.

Все мы знаем про карантин и что залы не работают. Более того, я считаю что они откроются чуть ли не последними. Ведь сами подумайте, спортзал это ещё куда более "удачное" место для того что бы зараза распространялась. Вирус на штанге/гантеле, берёмся рукой за них, потом рука-лицо и приплыли. Поэтому надо готовиться к тому что тренироваться в зале будем ещё не скоро.

Суть в чём - скоро мне подгонят 4 гири (2x16 и 2x24 кг), также дома уже есть турник. Помогите составить план тренировок, вставить классические упражнения с гирями в вполне привычную программу тренировок, которые разумеется будут с гирями или собственным весом. Обычно я тренируюсь через два дня на третий. Очень медленно восстанавливаюсь.

1.
Приседания


2.
Отжимания от пола
Жим стоя


3.
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания


Более того, нужен совет по количеству повторений и подходов. Основная задача - подсушиться (есть лишних 5 кг) и оставаться в форме что бы потом относительно легко начать готовиться к соревнованиям по становой тяге. Поймите правильно, но я всю жизнь занимался по определённым канонам и с гирями дел не имел. Совершенно не понимаю как и куда лучше вставить классические упражнения с ними. Когда я говорю про классические упражнения я имею ввиду не только рывок и толчок. А может кто то предложит свои идеи программы отличные от классических Присед, Жим и Тяга.

Конечно, я и сам могу путём проб и ошибок нащупать свой путь, и от этого не уйдёшь, даже с учётом ваших советов. Но хотелось бы что бы ошибок было меньше, а путь короче =)

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Apr 30 2020, 17:24
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 30th October 2020 - 12:59
Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

1058 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

252 руб.
Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг

Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи.

331 руб.
Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

726 руб.
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru