T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> 4 Дневная Программа Для Дома, а можно превратить в 7 дневную?
василь
сообщение Jan 12 2012, 19:03
Сообщение #21


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




В сравнении с тренингом в зале тренинг дома проигрывает абсолютно по всем статьям-это даже обсуждать не имеет смысла.Другое дело,что и не в зале можно весьма продуктивно тренироваться.Но высокие цели без той-же силовой рамы и блинов кг на 300 ставить бесполезно.Вышеназванный идеал достижим только при наличии серьезного оборудования.
О ААС уже говорилось.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Xuga
сообщение Jan 12 2012, 20:33
Сообщение #22


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 20
Регистрация: 8.1.2012
Из: Россия, Москва

Рост: 189
Вес: 92



Коллеги, спасибо за ответы!

Но все же, как я понимаю за полтора года в домашних условиях можно сделать тело поджарым и готовым к серьезным нагрузкам в зале или все же нет? Ну не верю я в то, что нельзя.

Вопрос второй:
Так как я эндоморф, то мои тренировки должны быть очень интенсивными с паузами между подходами в 30-60 секунд.
Также мне нужно обязательно заниматься аэробикой.

Если принять программу Павла за основную:

Первый день, понедельник
1. Разминка (бег на месте, скакалка, махи, подъемы ног и т.п. из арсенала школьной физкультуры).
2. Пресс лежа, три подхода по максимуму
3. Жим лежа (тяжелый)
разминка: 20х15, 30х10
рабочие: 40х12, 40х12, 40х12. На следующей неделе накидываем 2,5 кг. и пытаемся сделать также 3х12. Если меньше - ничего страшного.
разводку можно, только легкую, по 5 кг.
4. Приседания
1 подход - разминка со своим весом, 2 - 20 кг., 3 и 4 - по самочувствию
5. Жим стоя из-за головы (если техника и плечи позволяют), 3-4 подхода, последний до отказа

Второй день среда
1. Разминка
2. Подтягивания, 4-5 подходов, до полнейшего отказа, бомбить подтягивания, как будто от этого зависить твоя жизнь
3. Становая тяга, 4 подхода с комфортным весом, каждую неделю накидывать 5 кг., или 2,5 кг., по самочувствию. Делать высокое число повторений (больше 8-ми)
4. Бицепсы со штангой (ПШНБ, чередовать с гантелями)
5. Пресс в висе, 3-4 подхода до отказа

Третий день пятница
1. Разминка
2. Жим лежа на наклонной, 3-4 подхода
3. Тяга штанги в наклоне (думаю, поскольку травма спины, не стоит ее нагружать очень сильно на одной тренировке. Лучше на двух. Или вообще, на каждой разными упражнениями).
4. Французский жим, 3-4 подхода
5. Пресс до отказа.

Четвертый день - суббота
Подтягивания.


Подскажите, в какие дни, (я так понимаю, что во все кроме понедельника, среды и пятницы) и какие аэробные тренировки устраивать?
Что это вообще за зверь такой - аэробная тренировка? о.0

Спасибо!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Jan 12 2012, 20:41
Сообщение #23


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Цитата(Xuga @ Jan 12 2012, 17:27) *
Но вот у меня назрел новый вопрос, почему так мнения различаются по поводу тренинга дома?


Дома можно достаточно неплохо тренироваться и построить хорошую фигуру. И примеры такие есть. Если вы устроите дома практически полноценный миниспортзал, обладаете железной волей и твердостью характера, целеустремленностью Шварценеггера и как минимум одного высокопрофессионального члена семьи в качестве помошника на постоянной основе.
Но это скорее исключения из правил.
Тренировки дома непродуктивны по многим причинам.
Первое - недостаток оборудования. Мало кто будет вбухивать сотню тысяч на полноценное спортивное оборудование (просто зайдите в спортмагазин и посмотрите цены на нормальные грифы, блины, стойки, скамейки и т.д). Кроме того, все это еще надо где-то разместить. Сделать фигуру того дяди на фото с гантелями, скамьей и W-штангой невозможно.
На второе место я бы поставил отсутствие скажем так, "командного духа" в домашних тренировках. Одному тренироватся скучно. Можно схалтурить, схалявить, внушить себе, что ты сегодня поспал на 15 минут 45 секунд меньше обычного и так далее. Когда же заходишь в зал где все заняты одним общим делом - то сама атмосфера дает тебе заряд энергии на предстоящую тренировку. Кто-то делает тяжелый жим рядом, кто-то с криком выжимает последний запредельный повтор в приседе, а в ответ несутся подбадривающие вопли страхующих "ДАВАЙ!!!!"... Кто-то из знакомых подскакивает к тебе и с ходу рассказывает, что он сегодня взял на 5 кг больше своего рекорда! А еще хлеще - на 5 кг больше ТВОЕГО рекорда! Короче - атмосфера хорошего зала, не фитнес-центра, не элитного спорткомплекса, а хорошего качковского зала из тех что в 80-90гг называли "качалками" - это огромный плюс. Я бы даже сказал - это половина успеха.
Третье. Соревновательный дух тренировок в зале. В том числе и некоторое позерство, хвастовство. Иногда, желая пустить пыль в глаза совершаешь поистине чудеса, обнаруживая такие резервы силы и выносливости, что появляется мысль постоянно держать рядом кого нибудь, перед кем хотелось бы прихвастнуть. (Этот аспект использовал в своих тренировках Арнольд. Недолюбливая тяжелые приседы со штангой он старался делать их при зрителях, дабы не халтурить).
Четвертое. Заглянем немного вперед и представим себе ситуацию, когда ты делаешь по взрослому, до полного отказа жим лежа штангой ну хотя бы 120 кг. Дома. В одиночку. И последний повтор не выжал. Что делать??? Лежать под штангой и размышлять, что в этом году вроде бы по домам должен ходить новый участковый знакомиться с жильцами? И может быть именно сегодня он зайдет к тебе и услышит твой сдавленный стон?... Другими словами - кто поможет тебе выбраться из под этой штанги? Кто подстрахует тебя, кто поможет сделать последнее форсированное повторение? Хороший партнер по тренировкам, примерно одного с тобой уровня и одинаковой мотивации - на вес золота. И дома вряд ли он отыщется.
Пятое. Общение. Общаясь с людьми занятыми одним с тобой делом ты получаешь новую информацию, новый опыт, новые данные к размышлению. И возможно в зале рядом окажутся люди у которых действительно есть чему поучиться и обратиться за советом!
Тренировки дома - это либо для абсолютных новичков, стесняющихся появлятся в зале, либо удел абсолютных профи, желающих уединения.

Сообщение отредактировал Athlon - Jan 12 2012, 20:42
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Xuga
сообщение Jan 12 2012, 20:58
Сообщение #24


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 20
Регистрация: 8.1.2012
Из: Россия, Москва

Рост: 189
Вес: 92



Отлично =) тогда приравниваем меня к новичкам, я ведь и в правду в этом деле новичок.
Тогда все-таки дайте, пожалуйста, еще советов по программе.

Заниматься смогу только дома, во всяком случае в ближайшие пол года.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 13 2012, 08:19
Сообщение #25


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Цитата(Athlon @ Jan 12 2012, 23:41) *
последний повтор не выжал. Что делать??? Лежать под штангой и размышлять, что в этом году вроде бы по домам должен ходить новый участковый знакомиться с жильцами? И может быть именно сегодня он зайдет к тебе и услышит твой сдавленный стон?...

(IMG:style_emoticons/default/shades.gif) (IMG:style_emoticons/default/clap_1.gif) (IMG:style_emoticons/default/sarcastic_hand.gif)

Athlon прав, дома совсем не то. Атмосфера, соревновательность, страховка и т.п.
Так что пол года тренируйся дома, наращивай веса, приобретай уверенность. А потом - в зал.
По программе - попробуй неделю сделать, а там посмотрим по твоим ощущениям. Имей в виду, что базу нужно делать до опупения, шоб в глазах темнело. 40 кг. для жима я написал к примеру. Если 10-12 раз легко пойдет, накидывай еще. Если штанга задавит, скидывай ее набок (надеюсь, соседи простят), с небольшим весом это возможно вполне. А лучше, конечно, попросить домочадцев, если таковые имеются, подстраховать. Или соседа позвать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Xuga
сообщение Jan 14 2012, 22:55
Сообщение #26


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 20
Регистрация: 8.1.2012
Из: Россия, Москва

Рост: 189
Вес: 92



Нашел просто отличное упражнение, которое сняло всю боль в пояснице - GOOD MORNING =)) похоже вот чего мне не хватало.

Паша, с понедельника примусь за твою программу (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Вот, правда, все-таки решил ее расширить и заставил себя в те дни, когда нет силовых тренировок заниматься аэробикой и бегать.

P.S. поделал подтягивания до изнеможения, результат - широчайшие болят так, что даже вдохнуть глубоко тяжко (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Всем хороших выходных!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Jan 15 2012, 19:03
Сообщение #27


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Даже в зале, когда без страхующего придавливало при форсированном повторе в жиме лёжа сотней кг, штанга нормально скатывается по груди и животу на бёдра, далее уже вообще говно вопрос её снять с себя.. так что, в принципе ничего страшного в придавливании нет, если это уже не 120кг штанга, как Атлон сказал.. но и 120 дома делать, конечно, форсированно не стоит.. и да, в результате это недоработка и получается.. когда ты мог бы на 80% штангу вытянуть, остальное со страхующим добить.. и вот это был бы самый сок всего подхода вцелом.. когда остановишься на предпоследнем - недоработочка.. но если выбираешь занятия дома, не стОит стремиться к ярким достижениям..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jan 15 2012, 20:40
Сообщение #28


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Приседать можно с прямой спиной со штангой возле шеи и делать подход нонстопом..при таких раскладах целевая мышца грузится лучше чем просто вставание с большим весом и в чувствуя отказ можно скатить штангу ниже к лопаткам и добить приседом с наклоном вперед (сил хватит)-типа форсированные повторения.
Чтобы не придавливало в жиме лежа нужно вместо штанги жать гантели,с ними и проработка грудака продуктивнее.
Было бы желание.
Насчет продуктивности отказа..то,что профи называют отказом для нас таковым не является..для них отказ это не возможность выполнить упражнение с заданной техникой и скоростью,а не полную невозможность встать с приседа например.И даже такой вариант отказа применяется далеко не всеми.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jan 15 2012, 20:58
Сообщение #29


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



А я тебе не писал про гудмонинги? Забыл, хотел написать (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Да, хорошее упражнение. Можешь поделать пока его и нетяжелые приседания, прежде чем перейти к становой тяге. Хотя о чем я, ты же уже становую делаешь :-)
В общем, успехов! Рад за твои широчайшие )
И все же, кстати, не забывай про восстановление. Мышцу надо качать, когда она восстановилась, т.е., перестала болеть. Ну, или почти совсем перестала.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Jan 15 2012, 21:01
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10th December 2019 - 11:02
Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кг Аминокислота Glutamine Powder (ARTLAB) 0.454 кг

Основная аминокислота мышечной ткани

1887 руб.
L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул L-глютамин (IRONMAN) 150 капсул

Основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме

765 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6.

623 руб.
Жидкие Аминокислоты (IRONMAN) 7 ампул х 20 мл Жидкие Аминокислоты (IRONMAN) 7 ампул х 20 мл

Жидкий концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов

574 руб.
Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

399 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru