MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Нарастить Плечи., Прошу совета.
scorpio47
сообщение Oct 5 2011, 15:28
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Сразу оговорюсь - в инете нашёл много чего. Но как это всё правильно объединить?
Поэтому прошу подсказать, сколько и каких упражнений оптимально делать за одну тренировку для передних, задних и боковых дельт, их объём и последовательность
Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 6 2011, 18:59
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



в вопросе - ответ!
Три пучка - три упражнения. Передний, боковой, задний...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 6 2011, 23:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Так меня интересует, какие именно упражнения оптимально делать на каждую группу, количество сетов и повторений в сете.
И, кроме того, очерёдность сетов для каждой из групп.

Сообщение отредактировал scorpio47 - Oct 6 2011, 23:43
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 6 2011, 23:58
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



делай жим стоя и не парься. 4 подхода по 8 раз, чтобы тяжесть упражнения в целом ты оценил на 9 из 10, где 1 - не делал ничего, 10 - ооочень тяжело.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 7 2011, 17:07
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




FLAME
Думаешь, этого достаточно для всех пучков?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Oct 7 2011, 18:00
Сообщение #6


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим сидя/стоя. Разводки в стороны. Разводки в наклоне. На переднюю дельту в день груди жим под углом. В смысле он и на верхнюю часть груди и на дельты сразу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 7 2011, 20:14
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



scorpio47
ты удивишься, но да. жима стоя и лежа с лихвой хватит для роста мощных дельт. даже задние работают. конечно, есть условие - ты тренируешься тяжело. можно еще поработать на задние, прицельно, но я не делаю, и они растут. ну можно сделать жим стоя, а после какую-нить разводку, но 95% ты получишь от жима стоя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Oct 29 2011, 21:51
Сообщение #8


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




долго плакала, вы что медицину не паняли?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 30 2011, 17:53
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Здесь полностью поддержу сарказм Лены...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 18 2011, 15:27
Сообщение #10


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




scorpio47, в чем проблема то? перечислить сами упражнения?

жим штанги сидя, жим штанги стоя
жим сидя в смите
жим гантелей сидя
махи с гантелями вперед стоя
махи с гантелями в стороны стоя, сидя
"обратные" махи с гантелями в наклоне
разводка для задних дельт в т.н. бабочке
и т.д.

универсальной программы для всех - не существует. попробуйте месяц одни, потом месяц другие. и поймете, какие для Вас лучше работают
кол-во сетов и повторений, очередность - все индивидуально. пробуйте, не стесняйтесь. кому то достаточно 5х5, а кому то 8х10 мало.

основные факторы - вариантность (регулярное изменения углов, очередности и объема рыботы) и эффективность, правильная техника, целевую мышцу надо нагружать, а не эго тешить мегавесами
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Style
сообщение May 8 2012, 21:50
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 200
Регистрация: 10.2.2007




не знаю не когда не любил разводки особенно на среднюю дельту, считаю бесполезным занятием и причём довольно вредным для плечевых суставов, вот разводку на заднюю вполне можно сделать и то только для сбалансировки передних и задних дельт, а так жимы стоя,швунги, жимы лёжа и тяги в наклоне развивают соразмерно все пучки, лично у меня нет перекосов в средней дельте хотя я её никогда отдельно не качал, вот задняя может немного и отстаёт и то только в визуальном стиле по силе она ничёть не слабее передней дельты, а это важно для здоровья суставов плеч, чтобы плечи выглядели более менее нормально, нужно довести хотя бы жим стоя кило так до 80 и лёжа пожать 100 плюс тяга в наклоне 100 и делать раз по 6-8 тогда не каких перекосов не будет, техника естественно должна быть хорошая.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28th March 2024 - 21:41
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты

394 руб.
Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг Супер Карбо (XXI Power) 0,8кг

Высокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи.

331 руб.
Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты

415 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru