Оцените Программу Составленную На 2 Тренировки В Неделю Опции

[MgStyle]

Всем привет!
Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день

1 тренировка:
жим лежа: 2п, 1*8, 1*6
разводка: 2п, 1*8, 1*7
жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6
пуловер: 2п, 1*11, 1*10
присед: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

2 тренировка:
подтяг. широким хватом: 2п
жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8
тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9
тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11
стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа?

[CyberHunter]

Я бы разнёс Жим и Становую в разные дни, т.е. 3 тренировки за 2 недели, (вторник - четверг - вторник - в четверг опять первый день и т.д.)
Жим стоя перенёс бы в тот же день что и жим лёжа.

Непонимаю фиксированного количества повторов, прекращаете даже если ещё есть силы? Думаю лучше делать максимум, а если он вышел скажем больше 10 то в следующий раз повысить вес.
Зачем 2 рабочих сета тоже не понимаю (или во втором сете вес выше?), делайте 1 разминочный и 1 рабочий, будет лучше.
Если ПШНБ это подъём штанги на бицепс, то его можно вообще убрать (из первого дня точно), у Вас и так тяг достаточно во второй день (можно заменить один сет подтягиваний широким хватом, на - ладонями к себе узким хватом)


всё м.л.м. из соображений на основе супертренинга Менцера.

Сообщение отредактировал CyberHunter - Jul 19 2011, 09:25