Оцените Программу Составленную На 2 Тренировки В Неделю |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените Программу Составленную На 2 Тренировки В Неделю |
Mar 20 2011, 22:26
Сообщение
#1
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 5 Регистрация: 14.3.2011 Из: РФ |
Всем привет!
Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день 1 тренировка: жим лежа: 2п, 1*8, 1*6 разводка: 2п, 1*8, 1*7 жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6 пуловер: 2п, 1*11, 1*10 присед: 2п, 1*12, 1*11 ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9 2 тренировка: подтяг. широким хватом: 2п жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8 тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9 тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11 стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11 ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9 тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа? |
|
|
Mar 20 2011, 22:44
Сообщение
#2
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 533 Регистрация: 18.12.2005 |
Очень интересная схема)! На что направленна эта программа? Почему Вы решили что должно быть 11 повторений и 9, а не 7 и 13? Почему упражнения глобального воздействия в конце? Но если программа дает результаты значит она работает!
|
|
|
Mar 21 2011, 09:05
Сообщение
#3
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 5 Регистрация: 14.3.2011 Из: РФ |
программа направлена на набор мыш. масссы, я где-то читал сколько повторений нужно делать на группы мышц, {оказывается на дельтовидные (жим шт. с гр. стоя) 11-8 повт делал, надо тоже число повт уменьшить}, так вот
на грудные мышцы: 6-8 повт. дельтоиды: 6-8 спина: 10-12 на бицепс: 10-12 трицепц: 6-8 трапеция: 10-12 стараюсь следовать этой рекомендации, становая и присед в конце потому что после них на другие упражнения мало сил остается, и вот еще хотел спросить можно ли опустить приседание, (после него через 1-2 часа какие то движения в области кишечника начинаются) в общем понос бывает, думаю из-за того что на пищеварительные органы слишком большую нагрузку дает), и вместо него делать становую в стиле сумо? после становой все гуд) Всем привет! Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день 1 тренировка: жим лежа: 2п, 1*8, 1*6 разводка: 2п, 1*8, 1*7 жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6 пуловер: 2п, 1*11, 1*10 присед: 2п, 1*12, 1*11 ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9 2 тренировка: подтяг. широким хватом: 2п жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8 тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9 тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11 стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11 ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9 тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа? на 1 тренировке после приседа еще на трапециевидные мышцы делаю, шраги 2п, 1*12, 1*11 Сообщение отредактировал MgStyle - Mar 21 2011, 09:05 |
|
|
Mar 21 2011, 12:13
Сообщение
#4
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 533 Регистрация: 18.12.2005 |
Напиши рабочие веса, темп выполнения и отдых между подходами, как питаешься, сколько спишь и какой твой рост и вес.
|
|
|
Mar 21 2011, 13:02
Сообщение
#5
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 5 Регистрация: 14.3.2011 Из: РФ |
Рабочие веса маленькие, вот основных упражнений
жим лежа: 70 кг присед: 60 кг становая: 92 кг шраги: 97 кг тяга шт. в накл: 57 кг Отдых между подходами 1,5-3 мин (от упражнений зависит); Питаюсь 6-7 раз маленькими порциями, завтрак: 2-3 яиц, кусок хлеба; (яйца самые крупные покупаю) через 2-2,5 часа гейнер (высококалорийный - muscle juice 2544) с молоком; обед: рожки, мясо (или бифштекс) + яйца + иногда какой нибудь сдобный продукт (через каждые 2 часа так кушаю до 20.30-21.00 вечера) часов в 10.30-11 протеин probolic-sr от mhp сразу после тренировки гейнер muscle juice 2544 живу в общаге, поэтому пища однообразная Стараюсь спать 7-8 часов Возраст 19 лет, вес в середине января 73 кг, сейчас 83, рост 188 - как у Шварценеггера)) Сообщение отредактировал MgStyle - Mar 21 2011, 13:30 |
|
|
Mar 21 2011, 15:34
Сообщение
#6
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 16 Регистрация: 8.3.2011 |
10 килограмм за два месяца? Сильно. Не думаю, что это мышечная масса.
Сообщение отредактировал Einior - Mar 21 2011, 15:36 |
|
|
Apr 7 2011, 00:45
Сообщение
#7
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 270 Регистрация: 28.4.2009 Из: Ногинск-5 Рост: 180 Вес: 80 |
так он еще молод, кости тяжелеют, подкожная клетчатка растет (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
хотя я лет в 18-19-22 весил всего лишь на пару кг меньше, чем сейчас (и талия была немного уже). |
|
|
Jul 19 2011, 09:06
Сообщение
#8
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 30 Регистрация: 15.3.2006 Из: Новосибирск Рост: 192 Вес: 95 |
Я бы разнёс Жим и Становую в разные дни, т.е. 3 тренировки за 2 недели, (вторник - четверг - вторник - в четверг опять первый день и т.д.)
Жим стоя перенёс бы в тот же день что и жим лёжа. Непонимаю фиксированного количества повторов, прекращаете даже если ещё есть силы? Думаю лучше делать максимум, а если он вышел скажем больше 10 то в следующий раз повысить вес. Зачем 2 рабочих сета тоже не понимаю (или во втором сете вес выше?), делайте 1 разминочный и 1 рабочий, будет лучше. Если ПШНБ это подъём штанги на бицепс, то его можно вообще убрать (из первого дня точно), у Вас и так тяг достаточно во второй день (можно заменить один сет подтягиваний широким хватом, на - ладонями к себе узким хватом) всё м.л.м. из соображений на основе супертренинга Менцера. Сообщение отредактировал CyberHunter - Jul 19 2011, 09:25 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 17th April 2024 - 15:26 |