Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Перчатки мужские IRONMAN стрейч Перчатки мужские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок
945 руб.
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л) Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок.
335 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару) Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару)
Напульсники с крюками
992 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Пожалуйста помогите!
WhispeR
сообщение Aug 21 2006, 21:11
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




Я занимаюсь в тренажерном зале более полугода по 2-3 раза в неделю, но набора массы (мышечной) либо нет, либо она ограничивается сотней граммов в месяц. Я
пытался менять свою программу занятий, больше есть (4 раза в день, вместо 3-х), но ничего не помогает. Мои данные: рост ~175 см, вес 65 кг, возраст 18
лет. Очень рассчитываю на чью-нибудь помощь, ибо уже начинаю отчаиваться (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Aug 21 2006, 21:27
Сообщение #2





Guests






Опиши пожалуйста свою программу, и то, как ты питаешся. Отчаиваться рано (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Aug 21 2006, 21:55
Сообщение #3





Guests






4 раза вместо 3? Значит ты просто никогда правильно вобще не питался...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_yula_*
сообщение Aug 21 2006, 22:25
Сообщение #4





Guests






Набор массы - это питание !!! 70% процентов успеха в нем! Я прошу своих клиентов, с такими данными, как у тебя, не приходить на тренировку без "сникерса". Пусть это примитивно, но если тренировка длиться больше часа (чаще всего так и бывает), то ты WhispeR, начинаешь уже не массу набирать, а эту массу кушать. То есть ХУДЕТЬ! Правильнее было бы тренироваться с ВСАА. Но если уж просто, то хомячь Сникерс сразу же после тренировки. Тут же! И будет тебе счастие.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Aug 21 2006, 23:26
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Yula.
Расскажи пожайлуста, а в чем секрет сникерса? Почему именно сникерс?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Aug 22 2006, 01:53
Сообщение #6





Guests






Ну как же. Сникерс - съел и порядок! Не понимаю, когда говорят, что набор массы это 70% питание. Так можно сделать из парня мешок с жиром (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Aug 22 2006, 07:09
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Цитата(artemchyk @ Aug 22 2006, 06:53 AM) *
Ну как же. Сникерс - съел и порядок! Не понимаю, когда говорят, что набор массы это 70% питание. Так можно сделать из парня мешок с жиром (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)

А что правильно говорят, без питания какая бы не была тренировка все равно мало что наберешь. А с питанием даже без тренировки наберешь, жир конечно, но наберешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
WhispeR
сообщение Aug 22 2006, 10:28
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




Цитата(artemchyk @ Aug 21 2006, 11:27 PM) *
Опиши пожалуйста свою программу, и то, как ты питаешся. Отчаиваться рано (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)

ну вобщем, я чередую дни передних и задних мышц, т.е. тренировка на: жим, разведений гантелей на наклонной скамье, квадрицепс бедра, пресс. На следующую тренировку это тяга блока к животу и за голову, спинные гиперэкстензии, бицепс бедра, подьем штанги из-за головы, еще че-то (не помню названия). И обязательно на каждой тренировке, скамья скотта, фр. жим, князева и предплечье.
По поводу сникерса, мне один тренер посоветовал пить углеводный коктейл, но все отговаривали, потому что тогда бы у меня и начал набираться жир, а мне он не нужен, у самого имеется слой на трицепсе где-то в сантиметр толщиной, и на грудных мышцах с прессом... да и на пояснице, такой же толщины, очень хотел бы от этого богатства избавиться))

Сообщение отредактировал WhispeR - Aug 22 2006, 10:30
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Aug 22 2006, 11:00
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Найди себе грамотного тренера. У тебя очень мало знаний, чтобы прогрессировать самому.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
WhispeR
сообщение Aug 22 2006, 11:21
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




Цитата(Fitness Trainer @ Aug 22 2006, 01:00 PM) *
Найди себе грамотного тренера. У тебя очень мало знаний, чтобы прогрессировать самому.

Да в том то и пролблема, что нигде нет нормальных тренеров, я занимался в 3-х разных залах, но везде тренера сидят ни с чем не выражающим лицом и только с радостью деньги за абонемент принимают, реально же никто так и не помог. поэтому я уже понял, что все нужно делать самому, хотя у меня есть некоторые знакомые, которые с первых же дней занятий начинали пргрессировать и притом очень быстро, а программы брали с потолка. Похоже что у меня сдерживающим фактором является генетика, но я постораюсь ее перебороть))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Aug 22 2006, 12:00
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Я имел ввиду персонального тренера, а не человека следящего за порядком в зале. На основе каких данных ты составил себе программу? И интерестно как ты питаешься? Опиши свои 3-4 приема пищи? Человек который впервые пришел в зал и немного соображает в плане техники всегда вначале будет прогрессировать, насколько долго прогресс будет продолжаться одному богу известно у всех поразному. А потом прогресс остановиться, как у тебя, и без определенных знаний прогресса не жди.

Сообщение отредактировал Fitness Trainer - Aug 22 2006, 12:07
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
WhispeR
сообщение Aug 22 2006, 12:17
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




Ну а где же взять персонального тренера?... ну ладно, я программу составлял на основе основных (простите за тофтологию) комплексных упражнений и упражнений для индивидуальной проработки мышц рук и ног, в ее составлении мне помогал согрупник, который уже значительное время ходит в зал и имеет приличные результаты. Питаюсь я 4 раза в день, утором это картофель и куриные котлеты, днем это горячее (борщ, суп) ближе к вечеру это мюсли и 100г плавленного сыра (25% белка), и вечером же это салат, какая-нибудь рыба или мясо и еще что-нибудь. Да, я забыл упомянуть, что 7 лет занимался профессионально плаванием, с 7-ми лет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_huge28_*
сообщение Aug 22 2006, 13:32
Сообщение #13





Guests






тренируйся 2 раза в неделю. 1 треня: присед, становая на прямых(румынская), тяга гантели в наклоне. 2 день: жим лежа(или брусья), подтягивания(или тяга верхнего блока), жим стоя. все делаешь по 2 разминочных и 2 рабочих подхода, рабочие до отказа позитивного. ешь 5 раз в день, если ты худой и с жиром, то ешь побольше белка, уменьши углеводы, особенно простые, жир в умеренном количестве.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
WhispeR
сообщение Aug 22 2006, 15:05
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




я бы не сказал, что я худощавый, все-таки спортивное прошлое оставило более менее приличный слой мышц, но вот что-то он не очень прогрессирует, восстанавливаюсь я достаточно быстро, так что 2-х раз в неделю маловато будет. По поводу питания, я и так ем через силу можно сказать при 4-х разовом питании, и чувство голода не испытываю никогда.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Aug 22 2006, 16:47
Сообщение #15





Guests






Насчет углеводных коктелей - не люблю я их. А вот по поводу BCAA Юля правильно говорила. Тренируешся ты неправильно, изоляции много. На базе сосредоточся. huge28 нормально, вроде, написал, хотя мне делать приседания и станувую в один день тяжеловато. Если тебе тоже выполняй их по очереди через тренировку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Aug 22 2006, 18:11
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Цитата(WhispeR @ Aug 22 2006, 08:05 PM) *
я бы не сказал, что я худощавый, все-таки спортивное прошлое оставило более менее приличный слой мышц, но вот что-то он не очень прогрессирует, восстанавливаюсь я достаточно быстро, так что 2-х раз в неделю маловато будет. По поводу питания, я и так ем через силу можно сказать при 4-х разовом питании, и чувство голода не испытываю никогда.

Автор поверь мне ты худощавый. Я при росте 168 до зала весит 64 кг. Сейчас при весе 75 кг. уже не худощавый. А насчет питания, ты ешь мало, как говорится в книге "От скелета до атлета": многие "скелеты" утверждают что едят много, а на самом деле когда посмотришь как они питаются, там 1000 ккал кое как набирается. И еще базу делашь? Тебе только она сейчас и нужна, ну и так немного подсобки. Старайся увеличить веса в жиме, приседе и тяге и будет тебе рост массы. И насчет 2-х походов в зал тебе правильно сказал huge28 (респект тебе, сколько читаю, классно пишешь). А то что тебе кажется восстановлением мне кажется твоей недостаточной отдачей на тренировке.

Опиши свой прогресс в поднимаемых весах, делаешь ли ты до отказа, циклируешь ли нагрузку?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
WhispeR
сообщение Aug 22 2006, 19:54
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 73
Регистрация: 21.8.2006
Из: Ростов




я же сказал, я не худощавый, мне еще только 18 лет, скажу более, у меня развитие физическое всегда отставало от своих сверстником поэтому у меня еще достаточно узкие плечи и тонкие кости, я и вешу 65 кг, что поверьте, для моих габаритов достаточно много. Что же касается прогресса в жиме, то он такой же, как и в массе, конечно когда я начинал заниматься, я делал меньше но и сейчас я работаю с весом в 50 кг, т.е. один подход с пустым грифом и три подхода рабочих. До отказа комплексные я не делаю, только такие как бицепс и трицепс.

PS простите конечно, может по молодости я и не прав, но мне кажется, что если бы дело было только в количестве питания, то вес бы шел, но значительно медленнее, я ведь все таки не голоданием занимаюсь. Возможно из-за того что у меня очень быстрый обмен веществ, времени между тренировкой и приемом пищи слишком мало и мышцы успевают сжирать сами себя. Просьба не критиковать меня слишком сильно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Aug 22 2006, 20:06
Сообщение #18





Guests






Цитата(WhispeR @ Aug 22 2006, 02:17 PM) *
Ну а где же взять персонального тренера?...


Whisper, а Вы на самом сайте были? В разделе "Консультации"? Там чуть ли не на каждой страничке предлагаются персональные консультации как раз по подобным вопросам. Как Вы думаете, для чего мы их предлагаем?

Все ответы на Ваши вопросы в этой теме абсолютно верные, но они разрозненны. Вам нужна система! Комплексный подход! Вы буквально ВСЕ делаете не так!

И нечего смотреть на прогресс других людей, потому что они ДРУГИЕ!!!!

То, что работает для них, может не сработать для Вас и наоборот, в чем Вы уже, по-моему, убедились.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Aug 22 2006, 20:09
Сообщение #19





Guests






Вот очень правильно Виктор сказал, система нужна

Сообщение отредактировал artemchyk - Aug 22 2006, 20:10
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Aug 22 2006, 21:14
Сообщение #20





Guests






Цитата(WhispeR @ Aug 22 2006, 09:54 PM) *
я же сказал, я не худощавый, мне еще только 18 лет, скажу более, у меня развитие физическое всегда отставало от своих сверстником поэтому у меня еще достаточно узкие плечи и тонкие кости, я и вешу 65 кг, что поверьте, для моих габаритов достаточно много. Что же касается прогресса в жиме, то он такой же, как и в массе, конечно когда я начинал заниматься, я делал меньше но и сейчас я работаю с весом в 50 кг, т.е. один подход с пустым грифом и три подхода рабочих. До отказа комплексные я не делаю, только такие как бицепс и трицепс.

PS простите конечно, может по молодости я и не прав, но мне кажется, что если бы дело было только в количестве питания, то вес бы шел, но значительно медленнее, я ведь все таки не голоданием занимаюсь. Возможно из-за того что у меня очень быстрый обмен веществ, времени между тренировкой и приемом пищи слишком мало и мышцы успевают сжирать сами себя. Просьба не критиковать меня слишком сильно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)


Смысл тренировок на массу в наращивании весов. Хоть почуть чуть но желательно на каждой тренировке повышать веса, это будет толчком для роста мышц. Не я это придумал, просто так оно и есть. Вот дойди до 100 кг в жиме лежа например, тогда думаю жаловаться не будешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19th July 2019 - 05:07
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Шейкер (IRONMAN) 0.7л Шейкер (IRONMAN) 0.7л
Емкость 0,7 литра
350 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100 Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга
0 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru