Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг

Легко усваиваемый белковый коктейль

865 руб.
100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.1кг 100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.1кг

Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин

282 руб.
Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 2.5кг Сывороточный протеин 40% (IRONMAN) 2.5кг

Незаменимый источник белка молочной сыворотки, имеющего наивысшую биологическую ценность

1900 руб.
Протеин F80 (IRONMAN) 0.4кг Протеин F80 (IRONMAN) 0.4кг

Концентрированный протеиновый напиток, содержащий 80% высококачественных белков. Обогащен L-карнитином и витаминами.

560 руб.
Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг

Профессиональный протеин для набора мышечной массы

2304 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Нужен Совет По Гейнеру.
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 11:15
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Всем доброго времени суток!

Занимаюсь в качалке четыре месяца. Попутно занимаюсь тайским боксом. По телосложению астеник и походу хардгейнер. Весь изменился лишь на 2 кг за четыре месяца. Работаю на массу.

Тренер сказал что нужен гейнер, без него прироста массы не жди. Сказал что гейнер нужен высокоуглеводный, для моего метаболизма. Посоветовал фирмы Optimum Nutriron, BSN, N-Large.

Я тренируюсь три раза в неделю вт, чт, сб. Через полчаса как заканчивается тренировка муай-тай.

Сейчас Я вешу 72 кг, в идеале хочу весить 90, без жира.

Вот мое питание.

8-00 3 яйца в смятку

10-00 Две тарелки овсянки (натуральной, без сахара и т.д)

12-00 - 14-00 Обед. Первое и второе (Суп и мясо с гарниром)

16-00 перекус (булочки пирожки, после обеда много не влезает(())

17-00 до 19-00 тренировки

20-00 молоко пол литра и 200 гр творога

Вопрос: куда включить гейнер? Пить ли его не в тренировочные дни?

Тренер сказал что мне необходимо гейнер пить после муай тая и после качалки.

Заранее спасибо за ваши советы!

Сообщение отредактировал PRIDE - Feb 20 2011, 11:19
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 20 2011, 11:52
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



ИМХО ты банально недоедаешь! Посчитай каллораж своего питания.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 17:06
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Питаться больше нет времени и средств))) Я еще студент.

Купил сегодня гейнер. Weider Super Mega Mass 2000. Буду пить один совок в обычный день, два совка в день тренировок..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 20 2011, 17:38
Сообщение #4


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




а гейнер сколько стоит? Может лучше мяса купить? (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 20 2011, 18:27
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Лучше бы овсянки набрал с молоком. От натурального больше пользы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 18:52
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



В меня не влезает столько еды. Плюс ко всему у меня еще куча калорий на боксе тратится. Это ж сколько хотя бы примерно Я должен есть овсянок, молока и мяса чтобы не прибегать к гейнерам ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 20 2011, 19:00
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Гейнер не заменит то что даст натуральное. Если есть возможность, то лучше обойтись кашей мясом или яйцами. Гейнером лишь только можно заменить пару приемов пищи. Там не такой калораж, что бы пополнить им на весь день свой организм. Это давно всеми проверенно.
... хотя можешь оставаться на своем, никто навязывать не собирается.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 19:11
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Мое предыдущее сообщение было без сарказма, Я задавал вопрос. И Я не говорю что всеми конечностями за гейнеры. Просто Я реально стараюсь жрать как слон хожу с тяжестью в желудке целыми днями, а на весах те же проклятые 72 кг. Я являюсь сторонником овсянок/яиц/творогов, это основа моего рациона. Я ем пивные дрожжи и рыбий жир. Пью по три литра воды в день.Но все кто не попадя говорят что таким как Я только натуральной едой не набрать массы, необходим гейнер.

Мне нужен сдвиг.

Сообщение отредактировал PRIDE - Feb 20 2011, 19:14
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Feb 20 2011, 19:29
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



А Я тебе говорю, что для сдвига те надо тренироваться лучше. Кстати, а отчего ты Я всегда пишешь с большой буквы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 19:48
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



То есть как лучше? У меня интенсивная программа, состоящая из базовых упражнений.

ВТОРНИК

1. Присед со штангой 3*8
2. Выпады с гантелями 3*8
3. Жим штанги сидя 3*8
4. Махи с гантелями в стороны 4*10
5. Подтягивания обратным узким хватом (на бицепс) 4*max
6. Бицепс на тренажере Лари Скотта 4*10
7. Пресс 4*max


ЧЕТВЕРГ

1. Жим штанги лежа 3*8
2. Отжимания на брусьях (с отягощением от 20кг, иначе мне очень легко) 4*8
3. Разводка гантелей лежа 4*10
4. Шраги со штангой 4*10
5. Гребля 4*10

СУББОТА

1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания широких хватом к груди 4*max
3. Тяга штанги в наклоне к груди 4*10
4. Жим узким хватом 3*8
5. Тяга блока к низу 4*10
6. Пресс 4*max

PS Пишу "Я" с большой буквы, потому что родители с детства приучили, на автомате получается. Вроде как все одушевленное надо с большой буквы писать)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Feb 20 2011, 20:01
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



вторник:
присед 4 по 6
жим сидя 4 по 6-8
махи как есть
бицепс стоя со штангой 4 по 6-8
пресс

четверг:
жим лежа 4 по 8
развока 4 по 8
жим узким хватом 4 по 8
брусья 3 по 8

суббота:
становая 4 по 5
тяга в наклоне к поясу 4 по 6-8
шраги 4 по 8
подтягивания как есть
пресс

ну что-т такое.
спи хорошо, ешь не много, а правильно.

Сообщение отредактировал FLAME - Feb 20 2011, 20:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Feb 20 2011, 21:20
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Я вот прикинул если выкинуть гейнер и добавить в дневной рацион еще две тарелки овсянки (10 г белка, 150 г углеводов) перед тренировкой, еще брикет творога (32 г белка) и литр молока (22 г белка) после тренировки интересно смогу ли Я существенно поправиться. А какие еще высокоуглеводные продукты вы посоветуете?

Посчитал дневной рацион белка выходит примерно 2 г на 1 кг массы тела. Насчет углеводов не знаю. И будет ли усваиватся почти полкило творога?

Сообщение отредактировал PRIDE - Feb 20 2011, 21:21
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 20 2011, 21:27
Сообщение #13


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




Флейм по проге дело написал, и одним овсом не отделаешься, у тебя ограничений по питанию никаких, животные жиры и белки нужны, угли само собой
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 21 2011, 06:14
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А зачем столько воды пьешь? Может из-за этого у тебя тяжесть в желудке?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 21 2011, 08:07
Сообщение #15


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(PRIDE @ Feb 21 2011, 00:20) *
перед тренировкой, еще брикет творога (32 г белка) И будет ли усваиватся почти полкило творога?

Творог только на ночь!!! Его время усваивания 3 и даже 4 часа. Не правильно у тебя составлен рацион. И угли нужны после трени обязательно, особенно быстрые. или же гейнер! А тупо набивая себе желудок, ты либо заработаешь гастрит либо еще чего... Есть нужно в меру. По немногу но часто, примерно через каждые 3 часа. И немного интенсивнее тренировку нужно создать, вон Флейм тебе добавил по подходу, так и паши. Да и вообще не стоит паниковать раньше времени, организмы у всех разные и веса растут по разному. У меня организм не склонен к ожирению и в год я наращиваю примерно 2-3 кг и вполне устраивает. Если же конечно это растет сухой массой.
Да и вообще ты можешь меняться физиологически, лишний внутренний жирок сходить, а мышца потихоньку расти. Короче не кипиши, а по паши с пол годика или годик и ты сам разберешься со своим тулом...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Apr 6 2011, 19:49
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



Всем еще раз доброго времени суток!!! Буду писать в этой теме чтобы не создавать новую.

На данный момент Я поправился на 5 кг (жира ноль, появился рельеф) за 40 дней и постепенно пришел к оптимальной для себя программе тренировок, работаю по ней более 2 недель:

*все подходы указаны с учетом разминочных

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1. Присед. со штангой 5*8
2. Жим ногами 5*8
3. Выпады с гантелями 3*12
4. Жим стоя (почему то тренер называет это упражнение "Швунг") 5*8
5. Протяжка штанги к подбородку 5*12
6. Подъем гантели вперед обеими руками 4*10
7. Махи в стороны 4*12
8. Шраги 3*12
9. Пресс 3*max

ДЕНЬ 2 (грудь - трицепс)
1. Жим лежа 5*10
2. Жим под 45 гр 4*10
3. Разводка гантелей 4*12
4. Сведение рук на тренажере кроссовер 4*12
5. Брусья 4*max
6. Жим узким хватом 4*12
7. Тяга гантели из-за головы 4*10
8. Тяга блока к низу 3*12
9. Гиперэкстензии 4*max


ДЕНЬ 3 (спина - бицепс)
1. Становая тяга 5*10
2. Тяга в наклоне 5*10
3. Гребля 4*12
4. Тяга блока за голову 5*10
5. Тяга гантели в наклоне 4*12
6. Подтягивания 6*max
7. Штанга на бицепс 4*10
8. Молот 4*10
9. Пресс 3*max


Упражнений много (тем более для меня - астеника и хардгейнера). Но только так у меня получается прочувствовать мышцы - например жим лежа делаю до отказа, до усрачки чуть ли глаза из орбит не вылетают, но мышцы груди прочувствовать не могу, приходится добивать другими упражнениями. Аналогично и с другими группами мышц. Стараюсь достичь боли в мышцах на следующий день, правда не всегда получается и не со всеми группами мышц. Веса постепенно растут. Свой вес в приседе, становой и жиме леже отжал!!

Есть один нюанс: до прихода в качалку подтягивался и отжимался на брусьях по 30 раз, а теперь по 10 раз и то со скрипом (дотянуть перекладину до груди теперь вообще не получается) это нормально?

Когда происходит адаптация мышц и как этот процесс уловить??? или при изменении рабочих весов упражнение можно выполнять бесконечно, гипертрофия будет??

Жду ваших предложений по программе! Заранее спасибо.

Сообщение отредактировал PRIDE - Apr 6 2011, 20:13
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 7 2011, 05:36
Сообщение #17


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Насчет подтягиваний, ты просто стал тяжелее, в этом причина. А вот с отжиманиями на брусьях странно, по идее из-за жима упасть количество не должно было.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Obus
сообщение Apr 7 2011, 23:37
Сообщение #18


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 7
Регистрация: 13.3.2010




Подтягивания стоят после становой и еще 3-ех тяг, падение результатов в них вполне естественно.
Разумеется это при условии, что в свободные от тренировок дни с подтягиваниями дела обстоят получше (или в случае постановки их на первое место).
Аналогично и с отжиманиями.

Сообщение отредактировал Obus - Apr 7 2011, 23:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Apr 8 2011, 00:44
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Pride
1. Гейнер = мешок сахара + немного белка. Мышцы не растут из сахара.
2. Муай тай убивает результаты силовых тренировок.
3. В программе слишком много упражнений и нет циклирования и периодизации.
4. 30 раз не можешь отжаться, т.к перед брусьями 4 упр на грудь, непонятно зачем. И упала выносливость, потому что работаешь на гипертрофию.



Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PRIDE
сообщение Apr 8 2011, 16:54
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 54
Регистрация: 18.2.2011

Рост: 185
Вес: 81



2. Почему? Я стараюсь восполнять энергетические потери.
3. Как применить циклирование и периодизацию??
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 8th April 2020 - 11:24
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03 Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03
Перчатки для тренировок мужские
554 руб.
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Головная лямка кожанная с цепью (IRONMAN) Головная лямка кожанная с цепью (IRONMAN)
Головная лямка для дополнительных отягощений.
786 руб.
Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару) Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару)
Напульсники с крюками
992 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru