Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100 Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга
0 руб.
Шейкер (IRONMAN) 0.7л Шейкер (IRONMAN) 0.7л
Емкость 0,7 литра
350 руб.
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л) Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок.
335 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> С чего начать?, Первый раз в спортзале?
Hardgainer
сообщение Mar 23 2006, 12:23
Сообщение #21


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




насчет выпадов
у нас очень подробно расписано что и как делать
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page19.html

а насчет тяги узким хватом... лично я бы не советовал его делать именно так, лучше использовать хват на ширине плеч или чуть шире. объяснение почему это так - здесь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 23 2006, 15:28
Сообщение #22





Guests






Спасибо вам большое, что бы я без вас делал... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Bitok, спасибо за программу, но не мог бы ты мне составить на 2 дня, буду очень благодарен (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 23 2006, 21:46
Сообщение #23





Guests






Понятно... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

а сколько мне заниматься со старой прогаммой, когда мне её менять?

Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 21:47
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Mar 23 2006, 21:52
Сообщение #24





Guests






Когда она перестанет давать результаты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Юра (Харьков)_*
сообщение Mar 23 2006, 22:20
Сообщение #25





Guests






Для новичка 3 раза в неделю- это много! тем более для 15 летнего!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Mar 23 2006, 22:55
Сообщение #26





Guests






И почему мне этого никто не сказал когда я только начал? Тогда казалось и 5 раз мало (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 00:28
Сообщение #27





Guests






Цитата(Юра (Харьков) @ Mar 23 2006, 22:20)
Для новичка 3 раза в неделю- это много! тем более для 15 летнего!
*


Слушай, тебе не надоело? Я же сказал интенсивность средняя, значит в каждом подходе остаются смлы на 2-3 повторения. Нормально все с ним будет, ему не расти надо сейчас, а укреплять организм, готовить его к тренировкам на рост.

Coldman, на 2 дня составить конечно могу, но если ты занимаешься 2 раза в неделю то можно идти по этим трем тренировкам по очереди. Допустим занимаешься в понедельник и пятницу - тренировка 1 в понедельник, вторая в пятницу, третья опять в понедельник итд.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 00:40
Сообщение #28





Guests






Насчет роста, то мой 185 см. Если даже и повлияет на рост, то я огорчаться небуду. Мне вполне хватает.

Bitok, я всё же буду ходить 2 раза в неделю (времени нету), поэтому составь на 2 дня. Наверно по понедельникам и пятницам, зависит от времени. Спасибо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 00:54
Сообщение #29





Guests






Рост - я имел ввиду мышцы.

Ладно, сейчас что-нибудь соображу.

День 1
Разминка
1. Жим лежа 3х10-12
2. Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
3. Жим гантелей стоя 3х10-12
4. Шраги с гантелями стоя 3х10-12
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12
6. Пресс


День 2
Разминка.
1. Становая тяга/приседания (чередуешь по тренировкам) 3х10-12
2. Подъем на голень 2х20
3. Разгибание ног сидя 3х10-12
4. Сгибание ног лежа 3х10-12
5. Выпады 3х10-12
6. Пресс.
7. Растяжка.

Особо не усердствуй, в каждом упражнении остаются силы на 2-3 повторения, следи за техникой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_никита_*
сообщение Mar 24 2006, 00:56
Сообщение #30





Guests






а я глубоко убежден, что в первые 2-3 месяца делать становую и приседания не стоит их можно заменить пока организм не окрепнет и не будет готов к тяжелой работе
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 24 2006, 01:05
Сообщение #31





Guests






где ты здесь видел слова "тяжелая работа"? В третий раз повторяю: интенсивность средняя, остаются силы на 2-3 повторения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_никита_*
сообщение Mar 24 2006, 01:14
Сообщение #32





Guests






да я к тому,что даже при средней интенсивности может быть тяжело я в первый день не смог сам куртку одеть, а грудь болела так, что больно было поворачиваться во сне, хотя тогда я работал тоже не с предельной выкладкой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 01:30
Сообщение #33





Guests






мне уже неболит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Bitok, спасибо ещё раз, но:
1) Как понять шраги с гантелями стоя?
2) Подъем на голень?

Да, и ещё, подскажите, где можно прочитать про разтяжку и разминку?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Mar 24 2006, 09:12
Сообщение #34


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




шраги с гантелями стоя
берешь в руки гантельки потяжелее
и тянешь плечи к ушам, как бы "пожимаешь плечами"

подъем на голень есть вариант сидя и стоя
сидя работает только камбаловидная мышца, стоя еще и икроножная
вероятно, имелся в виду вариант стоя

про растяжку очень подробно
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page2.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page13.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page14.html
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 24 2006, 15:18
Сообщение #35





Guests






А как выполнять подъем на голень?

Спасибо за ссылки

Жим гантелей стоя - значит поднимать гантели вверх? да?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Mar 24 2006, 21:48
Сообщение #36


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




стоя обычно только жим штанги делают
а гантели жмут, как правило, сидя или лежа

подъем на голень
что значит как?
есть тренажеры чтобы стоя делать, есть чтобы сидя
выбор за тобой

в тему икр
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page13.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page27.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page21.html

на сайте ВСЕ есть
читай внимательнее
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Mar 25 2006, 10:10
Сообщение #37





Guests






извините конечно, но на мой взгляд чередование становой и приседе не есть гуд - лучше если они будут обязательными упражнениями... к примеру присед можно былобы делать в день с грудью... при средней интенсивности тренировок нагрузка на спину будет приемлемой... а организм без всей "полноценной" базы крепнуть будет очен долго...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Mar 26 2006, 02:14
Сообщение #38





Guests






Ну почему же? становая на согнутых ногах от приседа не очень отличается по мышцам-аагонистам, это бедра (передняя и заднняя поверхность) и разгибатели спины. Разве что становая трапеции еще захватывает.
ИМХО тут задача укрепить организм перед тренировками, а не добиться результата. Поэтому базу я в этом случае считаю вполне полноценной.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Mar 26 2006, 14:35
Сообщение #39


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



ИМХО становая - лучшее упражнение для мышц спины - "столбов", причем как классика, так и сумо (просто в сумо больше ноги работают, но зато можно поднять больший вес и тем самым стимулировать рост). Чтобы ноги работали по минимуму (работают в начальной фазе подъема), можно тянуть не с пола, а с подставок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_coldman_*
сообщение Mar 26 2006, 21:08
Сообщение #40





Guests






Вы уж меня простите, но я непонимаю как выполнить жим гантелей стоя? Если есть то покажите на фотке, т.к. в книге МакРоберта ненахожу

Сообщение отредактировал coldman - Mar 26 2006, 21:20
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16th December 2019 - 04:52
Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с гуараной и кофеином

41 руб.
Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

50 руб.
Шоколадный батончик Slim Bar (XXI Power) 50 грамм Шоколадный батончик Slim Bar (XXI Power) 50 грамм

Батончик с L-карнитином

45 руб.
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru