Вы тренируете руки? Опции

[Alexmetal]

Это генетика (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Посмотри на рисунок вен на правой и левой руке и увидишь разницу между ними.
А вообще "вылезание" вен называется ВАРИКОЗ. И это болезнь...

[Гость_Phoenix_*]

Ну не знаю мне кажется это оч эфектно выглядит... ну хоть подскажи, что надо делать сушить, растить может какие-нибудь специальные упражнения есть?

[Alexmetal]

Сушиться надо - жирок сгонять, кожа станет тоньше и вены будут видны лучше. А расширяются вены от тяжелой работы, как правило на выносливость, т.е. когда организму нужно интенсивно снабжать работающие мышцы энергией. Вены как правило вены быстро выпирают на руках у тех тощих парней которые делают по "21 подходу на бицепс". Только при этом бицепс особо не растет, вот только вены выпирают (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Phoenix_*]

как раз то что мне надо, спасибо тебе большое

[Athlon]

Люди, извините если не в тему, но очень хочу узнак как надо качать бицепс, чтобы так же вылезла вена?[

На такой дохленькой руке никак не надо - сама будет вылазить.
А вообще конечно это зависит от индивидуальных особенностей и от количества подкожного жира.

[Squater]

Ну не знаю мне кажется это оч эфектно выглядит... ну хоть подскажи, что надо делать сушить, растить может какие-нибудь специальные упражнения есть?

Я скажу что надо делать. Если тебя действительно так серьезно волнуют настолько малозначительные и никому не нужные вещи, то надо убиться головой об стенку. Понял? Поверь - всем вокруг насрать видна у тебя там вена или нет. Я даже больше скажу - если у тебя руки будут выглядеть как у Арнольда, всем точно также будет насрать - в лучшем случае посмотрят, обратят внимание и через минуту уже забудут, что тебя видели. В худшем - погигикают и скажут что-то типа "о смАтри - тупой качек".
Мне чуть тошно не стало, когда я увидел такого большого размера фотку с этой слащавой рожей маменькиного сынка. А ручки у него конечно...
Чувачек, запомни - никому кроме твоего зеркала не интересно какие у тебя ручки и как на них видны вены. Это не интересно девочкам на пляже, это не интересно твоим друзьям или кому-то еще. Либо ты тренируешься ДЛЯ СЕБЯ - для того, чтобы принести этим пользу себе либо не тренируйся вообще - забудь о том, что ты у кого-то можешь вызвать восхищение, подкачав ручки. Это иллюзия.

Да. Отпишусь по теме.
Я знаю немало людей у которых руки действительно нормально растут от базовых упражнений. Один мой знакомый вообще нормально прогрессируя в тяге блока отмечает именно рост бицепса и дельт, но никак не спины (только не надо рассказывать, что он значит не так делает - техника нормальная).
У меня же руки не растут от базы в той мере, в которой хотелось бы. У меня они вообще конкретно отстают. Но что интересно - это не мешает мне прогрессировать в жиме лежа (при маленьких трицепсах) и поднимать на бицепс 55х6-7 с хорошей техникой тогда как вокруг куча людей с таким же бицепсом а то и больше работают 40-45х6-7.
Пробовал я неоднократно работать над руками. Получился прогресс всего пару раз после примерно месяца пампинга. Потом прогресс встал и никак не шел дальше. Позже пробовал и пампинг и другие методы, но без толку. В итоге сил уходит уйма, а результат нулевой. В принципе - я сильно не переживаю по этому поводу. Тем более, что у моего отца была такая же ситуация в таком возрасте, а смог раскачать руки до 45см он только к 35 годам (имеется ввиду, что в этом возрасте они начали наконец нормально отзываться на нагрузку).
Кстати, наибольший результат - 38,5см у меня наблюдался в период подготовки к соревнованиям, когда я кроме базовой тройки в 1-3 повторениях, но с наибольшим весом вообще больше ничего не делал.

Сообщение отредактировал Squater - Sep 25 2009, 00:01

[Окунь]

Вобщe пока нe жму лeжа штангу,(гантeли-разводки-блоки).Нe присeдаю(жим ногами).Руки,нe было рук.Вот когда начал индивидуально над ними работать,то пошeл рост.Послeдний замeр показал 40,5 в напрягe.
Squater,вот eсли у мeня будeт бицeпс 50 от поднимания 5 кг гантeли,я буду ee подымать.Дeлая ПШНБ в 6-7 повторах бицeпс нe накачать.
А дeвчeнкам ой как нравяться красивыe накачeныe руки.И вот как раз им насрать на рeзультат в тройкe.Приоритeты у всeх разныe.У мeня масса.Сила второстeпeнна.
Phoenix ...На руки отдeльный комплeкс.Могу написать. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Athlon]

Это не интересно девочкам на пляже, это не интересно твоим друзьям или кому-то еще. Я даже больше скажу - если у тебя руки будут выглядеть как у Арнольда, всем точно также будет насрать - в лучшем случае посмотрят, обратят внимание и через минуту уже забудут, что тебя видели. В худшем - погигикают и скажут что-то типа "о смАтри - тупой качек".

Ой не скажи... Еще как интересно девочкам (не далее как сегодня сзади слышал в свой адрес восторженный возгас двух девушек "Смотри какой мальчик пошел!" ), это интересно мальчикам, потому что многие аж шею выкручивают на 180 градусов когда проходишь мимо, и не разу я не слышал в свой адрес "СмАтри - тупой качок". Не знаю, может рожа выглядит умно... Честно говоря повышенное внимание иногда даже напрягает, и очень надоели вопросы от совершенно посторонних людей "Слушай, сколько лет надо качатся чтоб так выглядеть? СКОЛЬКО-О-О??? (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) А к лету не получится?" (вопросы начинают поступать примерно в середине апреля, когда начинается сезон маек с короткими рукавами).
Ну и друзьям тоже интересно, так как видят что ты упорный целеустремленный человек и смог сделать то, до чего им - как до Луны пешком. Ведь каждый мужчина, что бы он там не говорил, в душе хотел бы выглядеть как Арнольд, только чтобы это оно само там наросло, во время бдений перед телевизором с бутылочкой пива.
Даже гаишники (в основном молодые) останавливая за нарушение начинают расспрашивать про то сколько занимаюсь, сколько окружность руки, сколько поднимаю и в итоге дружеской беседы забывают зачем остановили и возвращают документы со словами что я конечно же случайно нарушил, раскаялся и можно отделаться предупреждением.
Сегодня попался с превышением скорости на 46(!) км/ч , а уехал с пожеланием быть повнимательней и не нарушать. Благо двое молодых парней было. В общем в теплое время года расходы на штрафы у меня существенно меньше, чем в холодное. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
И самое главное.
С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.

вот eсли у мeня будeт бицeпс 50 от поднимания 5 кг гантeли,я буду ee подымать.Дeлая ПШНБ в 6-7 повторах бицeпс нe накачать.

У меня очень долгое время были проблемы с ростом рук. Пока я не решил что большие руки = сильные руки. И я решил сделать их сильными. В качестве упражнений выбрал сгибания на скоттовой скамье и жим узким хватом. Дошел в сгибах до 70 кг на 6 раз, в жиме - 150 на 6. Хочу на скамье скотта дойти до 90 кг. Думаю со временем получится.
Итог - руки сейчас 46см.
Рецепт незапатентован, так что можете пользоваться...

Сообщение отредактировал Athlon - Sep 26 2009, 02:36

[a-lloyd]

С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.

вот тут прямо в точку... (IMG:style_emoticons/default/handclasp.gif)

ну а по поводу девочек.. ну так как бы мы для себя не старались в зале пятую точку рвать, в итолге все-равно все для них... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Давеча решил прогуляться... Прогулялся, приклеилась (IMG:style_emoticons/default/wub.gif) ко мне девочка 18 лет... Вопросы стандартные, где занимаешься, сколько, какие плечи руки... Короче... я сегодня ели заставил себя отприседать на трене (IMG:style_emoticons/default/lu.gif)
Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание и вокруг все аналогично (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Sep 26 2009, 12:18

[Окунь]

Athlon
А у мeня всe наоборот,от 6-8 повторов растeт только сила,масса рук посрeдствeнно.Только памп от 12 и вышe.Прeобладаниe волокон разноe.70 процeнтов памповой работы,и 30 силовой навeрно.Вот ноги растут от любых повторeний.Дeло конeчно нe в самих повторах.А во врeмeни под нагрузкой.46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

a-lloyd
Нe присeдаeм,качаeм битку))))) (IMG:style_emoticons/default/smile26.gif) (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[a-lloyd]

чтобы битку накачать, Ж... все равно "напрягать" придется (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
а что у тебя за хитрый комплекс? У меня - ПШНБ, тоже на скотте, молоток, иногда концентрированые добавляю.
После весенней сушки колбаски где то по 44 сейчас (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=2062

Сообщение отредактировал a-lloyd - Sep 26 2009, 12:56

[Окунь]

ВспомнИл.Читал.Забыл.Сeйчас я тут рeдко. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Руки трeнирую раз в 5-7 днeй.Вмeстe с плeчами.Вчeра плeчо тянуло, Дeлал сугубо руки.Второй комплeкс.
Сгибания с гантeлями стоя 3*12
Жим на блокe книзу 3*15
Сгибания молоток стоя 3*12
Разгибаниe гантeли в наклонe 3*12
Стал дeлать прeдплeчья 4*15 сгибания в запястьях гантeли.
И eсть eщe один комплeкс.Работаю с тeм что eсть в залe.
(IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[Athlon]

Никогда не делаю концентрированные на бицепс. В общем то весь мой комплекс на руки состоит из скотовых сгибов с 5-6 разминочными и 2 рабочими подходами и жима узким хватом с такими же параметрами. (Пробовал использовать ПШБ но что-то результат не пошел. Слишком увлекался читингом.) В течении года делал три специализации на руки: 2,5 - 3 месяца рук, две недели отдых, полтора месяца общего комплекса, потом опять два - три месяца рук. На начальном этапе цикла на руки добавляю подтягивания узким хватом ладонями к себе и доп. весом и отжимания меж двух скамей с весом на бедрах. По мере выхода на высокую интенсивность цикла эти упражнения убираются и вся концентрация идет на превышение силового рекорда в основных двух по сравнению с предыдущим циклом. Убирается и работа над всеми остальными мышцами. Тренировок на руки в неделю две, к концу цикла - одна. Таким образом последние три недели получается всего одна тренировка в неделю. Для повышения силовых результатов использовал в скоттовых сгибах чисто негативные повторы, беря вес на 5 кг больше своего обычного и делая только опускание (поднимали партнеры). Через несколько тренировок уже мог работать с ним в позитиве.
Вообще мой стиль тренировок очень похож на методику "Heavy duty" Майка Менцера хотя и не является ею в чистом виде. Я просто уверен, что начиная с определенного серьезного веса мышцы просто не могут не расти, так как с этим весом им надо как то справлятся. Хотя всем рекомендовать не берусь, для меня работает а как там у других будет - не знаю, я не тренер. Но в любом случае странно смотреть на людей с многолетним стажем делающих ПШБ с 50 кг и считающих это хорошим результатом.

46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...c=2132&st=0
Пост №19.

[xgrind]

Вообще мой стиль тренировок очень похож на методику "Heavy duty" Майка Менцера хотя и не является ею в чистом виде. Я просто уверен, что начиная с определенного серьезного веса мышцы просто не могут не расти, так как с этим весом им надо как то справлятся.

(IMG:style_emoticons/default/clap_1.gif) Полностью поддерживаю. Майк Менцер много хороших идей оставил.
Люблю негативы в подтягиваниях нешироким обратным хватом, можно большой вес на пояс повесить. По моим ощущениям, хорошо бицепс нагружается.

[Athlon]

Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание.

http://lurkmore.ru/Богатый_внутренний_мир

[Гость_Смит_*]

Мдя,на бицепс поднимаю 60х10,рука-40,легкий читинг делаю,если не делаю-в пояснице дискомфорт появляется.Многие говорят подъемы Скотта работают,надо пробовать

[Squater]

ну а по поводу девочек.. ну так как бы мы для себя не старались в зале пятую точку рвать, в итолге все-равно все для них... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Давеча решил прогуляться... Прогулялся, приклеилась (IMG:style_emoticons/default/wub.gif) ко мне девочка 18 лет... Вопросы стандартные, где занимаешься, сколько, какие плечи руки... Короче... я сегодня ели заставил себя отприседать на трене (IMG:style_emoticons/default/lu.gif)
Кто бы что не говорил, о богатом внутренем мире говорят те, кто внешне в себе не уверен, а как ни крути, пока до этого внутренего мира докопаешься, все равно изначально на внешние данные сам обращаешь внимание и вокруг все аналогично (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)

Ну, думаю, лично ты пользуешься успехом у девушек не из-за фигуры, а из-за характера, умения общаться, уверенности в себе. Другое дело, что одевая майку ты привлекаешь повышенное внимание - как реклама. Но если бы не было первого, то второе - фигура - тебе бы в общении с девушками вряд ли особо помогла. Ну прикинь, она к тебе подошла с вопросам о тренировках, а ты промычал что-то нечленораздельное.... . Просто я знаю много "качков" у которых большие проблемы с девушками и знаю много "дрищей" у которых этих самых девушек вагон и маленькая тележка. Потому прямой связи не вижу между фигурой и успехом у девушек. Кроме того, заниматься ТОЛЬКО ради того, чтоб привлекать чье-то там внимание считаю крайне тупым и неблагодарным занятием.

Ой не скажи... Еще как интересно девочкам (не далее как сегодня сзади слышал в свой адрес восторженный возгас двух девушек "Смотри какой мальчик пошел!" )

Но ты то не ради этого в первую очередь тренируешься!? А меня злят именно те, кто тренируются ТОЛЬКО ради показухи. Точно так же, как не вызывают уважения те, кто покупает абсолютно ненужные побрякушки ради показухи и т.д.

это интересно мальчикам, потому что многие аж шею выкручивают на 180 градусов когда проходишь мимо

А что в этом интересного? (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

Честно говоря повышенное внимание иногда даже напрягает

Согласен!

и очень надоели вопросы от совершенно посторонних людей "Слушай, сколько лет надо качатся чтоб так выглядеть?

Аналогично. Только у меня такое начинают спрашивать после того, как я футбоку сниму (в одежде я не особо внушительный).

С общем в теплое время года расходы на штрафы у меня существенно меньше, чем в холодное. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

А вот здесь уже прослеживается четкая польза от тренировок (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

С возрастом ты начинаешь отличаться от своих сверстников как небо от земли. И чем старше - тем больше.
В чем я и убедился на встрече с однокласниками, которые уже в 30 - 31 заплывшие жиром, страдающие одышкой, с пивным животиком, залысинами. Я на их фоне - просто супермен.

Ну с этим никто и не спорит! Тут уже не о показухе дело.
В том, насколько хорошо с возрастом выглядеть все лучше я на примере отца убедился - когда ему 53, а тело, как будто ему не больше 40.

[Athlon]

А что в этом интересного? (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

Э-э-э... для меня ничего, надо читать в контексте.
Ты пишешь: никому не интересно, даже если у тебя будет фигура как у Арнольда. Никто и не обратит внимания.
Я пишу: да нет, интересно девочкам, интересно и мальчикам, (о чем сужу по тому как они выворачивают головы на 180 грвдусов вслед). То есть имеется ввиду здоровый интерес. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вообще, мы живем в социуме и привлечь у себе внимание (пусть даже внешним видом) зачастую играет немалую роль. Так что не вижу в этом ничего плохого. Приятно, когда на пляже слышишь восторженный крик девушек "О-о-о, вот он!" Они оказывается случайно меня увидели проходящим мимо и потом потратили полдня чтобы разыскать. Как сказал A-lloyd, прежде всего обращают внимание на внешние данные, а потом уже копают до "ох..енно глубокого внутреннего мира". Другое дело, что человек тренирующийся только из этих побуждений вряд ли далеко продвинется, потому что если у тебя нет в душе тяги к самосовершенствованию, чисто "внешние" мотивы не помогут перешагнуть ту черту, которая отделяет приятное времяпровождение в зале от тяжелого, тяжелейшего а иногда и запредельно тяжелого труда. Когда мутнеет в глазах, когда пот раз'едает кожу. У меня были моменты когда я в зале блевал, было и такое, что меня под руки выносили по лестнице (после запредельно тяжелой тренировки ног сам поднятся не мог). Если бы мотивом для меня был чисто внешний эффект - не думаю что я пошел бы на такое. И глядя на 99.9% процентов посещающих зал вижу что они - не смогут. Потому что они пришли подкачать бицепс перед пляжным сезоном. В лучшем случае - набрать чуть-чуть массы. Но никто не пришел чтобы победить самого себя, и побеждать неоднократно, постоянно ставить новые цели и идти к ним. И самое главное - делать это ПОСТОЯННО, на смотря на трудности на работе, в семье, еще где либо. (часто слышу такое: ну вот накачаешь ты мышцы, а потом бросишь - и все, сдуются. Люди даже помыслить не могут, что я не собираюсь бросать, это - часть моей жизни, что я буду тренироваться вегда).
Но сдругой стороны я не выбрал в качестве вида спорта ТА или ПЛ, потому что то, как я выгляжу - тоже очень могое значит. Как не крути. Кстати, меня всегда удивляли слова многих тренирующихся парней (в том числе и на этом форуме): сила для меня не важна, важна масса. Это же чистой воды показуха. Ты должен быть настолько сильным, на сколько ты выглядишь! Мое любимое пособие - книга "Тренинг динозавров". Через пару лет собираюсь начать тренировки по ней.
А ведь кроме дегенератов, видящих только куски мяса, существуют и нормальные люди, которые видя тебя понимают, что большие мышцы и мощная фигура - это не с неба свалилось, это прежде всего свидетельство того, что у человека железный характер и огромная сила воли. А эти качества очень ценятся. Брюс Ли собирал плакаты с изображением культуристов. На вопрос, чем его привлекают эти мутанты он отвечал: "У этих людей невероятной силы характер".

Был такой случай, когда меня взяли на работу по словам работодателя, потому что судя по моей фигуре я очень целеустремленный человек. Было и обратное: не взяли потому, что судя по моей фигуре я очень много времени уделяю спорту. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Просто я знаю много "качков" у которых большие проблемы с девушками

У психологов есть теория, что культуристы - это маленькие мальчики в обличьи гориллы.
В чем то они наверное правы.

Сообщение отредактировал Athlon - Sep 29 2009, 02:03

[a-lloyd]

У меня были моменты когда я в зале блевал, было и такое, что меня под руки выносили по лестнице

после того как после приседов в смите стал еще приседать в гакке ощущения что вово щас каак полезет все что когда то ел не покидают (IMG:style_emoticons/default/achtung.gif) А вот выносить пока не выносили, я сам по перилам по перилам в раздевалку посидеть полежать )))
Да и трени ног у меня не особо запредельные, окорочка блин всегда наровят опередить все остальное ))) Вот я тут заново начал спустя 7 лет становую практиковать - вот это кайф (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Sep 29 2009, 09:59

[Окунь]

Athlon
Я пару постов вышe писал,что мнe сила нe так важна.Но это значит,что нe важна вобщe.Потому как это один из инструмeнов набора массы.И вeсовую нагрузку я повышаю на каждом занятии почти.Просто eсть eщe,концeнтрация на рабочeй мышцe,объeм нагрузок общий и тп.Eсли я дeлаю 15 повторeний это нe значит ,что с мизeрным вeсом как раз наоборот.Но,напримeр ширы гораздо масивнeй стали от тяги гантeли 30 на 15 при чистой тeхникe.,чeм при 45 на 8.Я конeчно далeко нe мeгагигант,но люди нe свeдущиe в спортe часто говорят комплимeнт по внeшнeму виду"Ты сильный!",а нe красивый. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)