Повышение выносливости Опции

[Гость_Alexy_*]

Здравствуйте!
Возник вопрос, надеюсь на помощь, хотелось бы попробовать чтонибудь для повышения выносливости и работоспособности. Тренируюсь в беге уже более года, пробегаю 10-12 км. на более пока не хватает, может быть существуют какие нибудь добавки чтобы сдвинуться с места?

[Гость_FanatiK_*]

А зачем это тебе?

Чтобы повысить выносливать надо повышать запасы гликогена в мышцах. Достигается путем большого количества упражнения на мышцу (к примеру присед на 20 раз т .п.)

[Гость_Alexy_*]

1. Зачем? - Хочу бежать марафон
2. Гликоген - я всегда считала что для повышения гликогена необходимо есть больше углеводов простых и сложных в зависимости от времени суток. Хотя наверное есть предел больше которого этот самый гликоген не отложится? Где то читала что если спортсмен на высоко- углеводной диете то запасов гликогена должно хватить на марафонский бег.

[Гость_FanatiK_*]

Поидее раз ты бегун то у тебя должны преобладать медленные волокна. Делай выводы сам.

Скажу одно. Это не совет а просто сугубо личное мнение. Что уже на последним издохи надо пересилить себя и пробежать еще пару сотню метров. Это как в тренинге медленно наращивая нагрузку.

[Гость_artemchyk_*]

Поидее раз ты бегун то у тебя должны преобладать медленные волокна. Делай выводы сам.

Не факт. А если спринтер? Или плохой марафонец. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал artemchyk - Jul 27 2007, 19:29

[Гость_FanatiK_*]

Не факт.

Он же бегает 10-12км. -> Делай выводы. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/excl.gif)

[crazy_digger]

Небольшое дополнение, по моему автор темы все-таки она (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[a-lloyd]

А зачем это тебе?

Чтобы повысить выносливать надо повышать запасы гликогена в мышцах. Достигается путем большого количества упражнения на мышцу (к примеру присед на 20 раз т .п.)

упалпатстул и бился в истерике.
фанатик, ты что, ау, гликоген повышают поглощением углеводов, а 20 повторений - клепание микротравм (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Здравствуйте!
Возник вопрос, надеюсь на помощь, хотелось бы попробовать чтонибудь для повышения выносливости и работоспособности. Тренируюсь в беге уже более года, пробегаю 10-12 км. на более пока не хватает, может быть существуют какие нибудь добавки чтобы сдвинуться с места?

1. Зайти в магазин спортивного питания.
2. Адаптогены: Левзея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая - все есть в аптеке
3. Кофе молотый+турка+вода
4. Витамины В6 и И12 внутримышечно за 15-20 минут до нагрузки (обычно в ягодицу) (проверено бодрит, но больно

когда мне было 19 я бегал каждый вечер 15 км. мог и больше, безо всяких средств, попробуй время на разогрев увеличить скажем километров до 5.

[Гость_Alexy_*]

Какой у вас хороший форум, всем спасибо за советы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А можно я еще спрошу?
Витамины группы В обязательно в ягодицу или можно орально употреблять? Есть В12 в виде таблеток под язык.
А как насчет Карнитина и других энергетиков? Ничего нет?
Женьшень буду пробовать...
Спасибо за ответы!

[a-lloyd]

Карнитин - никогда не был энергетиком. Средством для сжигания жира да. И то по 5-ти бальной системе оценка ему 2.
Если ты имеешь в виду "Мильгамму" - то могу сказать, что внутримышечнро - самый нормальный вариант. Боль от самого витамина, и ничего ты с этим не поделаешь.
По поводу "энергетиков" пиши в личку.

[Гость_FanatiK_*]

упалпатстул и бился в истерике.
фанатик, ты что, ау, гликоген повышают поглощением углеводов, а 20 повторений - клепание микротравм

A-lloyd ви 4е все сговорились. Я имеел ввиду что работа с большим количеством повторений - это работа на увелечение грубо говоря хранилищ гликогена в мышцах.