Задние дельты, Какими упражнениями растить массу Опции

[Добрый кот]

Собственно жимы стоя/сидя/лёжа штанги /гантелей трогают (восновном) лишь передние и средние пучки, а как быть с массой задних, уж больно плосские (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)

[Гость_kange_*]

Подъемы рук в стороны в наклоне для развития задних пучков дельтоидов
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page24.html

Формируем плечи. Работа на задних блоках для задних дельт
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page35.html

[Гость_РУСИЧ_*]

у мя от становой выросли..

[a-lloyd]

Разведения рук в наклоне, подтягивания широким хватом с касанием перекладины грудью - нагружает не только широчайшие и бицепс, но и весь плечевой пояс.

[Добрый кот]

Широким хватом свои 95 поднять вообще не могу, разводки - стараюсь не использовать изоляцию - вся надежда на становую как сказал Русич, на дельты делаю Жим стоя и сидя с гантелями притом второе упражнение мне больше нравится.

[a-lloyd]

Русич наверное перепутал с трапециями, их становая растит, а каким боком она трогает задние дельты? Не понимайтен...

[Maverik]

У меня тоже после становой дельты иногда болят (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Сергей Александр...]

Я вот как раз столкнулся с этой проблемой. Передние и боковые в норме, а задних как-будто и нету.

Ссылки которые были приведены выше, конечно могут помочь. Но к примеру у меня нет возможности работать на блоках, и не потому, что я тренируюсь дома. А потому, что блоков в спортзалах моего города нет. Точнее они есть, но настолько убитые, что пользы будет мало.

В итоге остаются разводки в наклоне, и еще пара упражнений.

[Pasha_XB]

Я, поскольку эктоморф, на подобные мышцы вообще не обращаю внимания, делаю базу. Но, тем не менее, от подтягиваний к груди действительно, если хорошо выложиться, задние дельты могут очень прилично побаливать, много раз убеждался, особенно после лесенки до упаду! :-)
А жим сидя, а лучше стоя штанги из-за головы разве не скажется на задних дельтах в плане прироста массы и силы?
У меня от базы идут и всякие "мелкие" мышцы, вроде задних дельт или бицепсов, трапеции, предплечья, икры и т.д., хотя специально их вообще не тренирую. Как писал МакРоберт, если жим лежа не за 120, становая не за 200 и приседы не под 200, то не стоит налягать на подобную изоляционную ерунду.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Oct 4 2007, 20:17

[Гость_РУСИЧ_*]

Аллойд, я не перепутал - действительно от становой выросли задние дельты. учитывая что раньше их вообще не было, хотя гантелями в наклоне качал, а после базы и именно становой - реально ощутил, что они у меня есть.

особо выдающимися плечами и задними дельтами в частности похвастаться не могу, но то, что они(задние дельты) появились после тяги - есть неоспоримый факт.

[Гость_kange_*]

Аллойд, я не перепутал - действительно от становой выросли задние дельты. учитывая что раньше их вообще не было, хотя гантелями в наклоне качал, а после базы и именно становой - реально ощутил, что они у меня есть.

особо выдающимися плечами и задними дельтами в частности похвастаться не могу, но то, что они(задние дельты) появились после тяги - есть неоспоримый факт.

Становая в классике, а также тяга в наклоне задние дельты увеличат, это точно.
А разводки и блоки добьют.

Сообщение отредактировал kange - Oct 4 2007, 21:30

[Pasha_XB]

Да, становая - это вещь! Прорабатывает весь "зад" спины! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Другое дело, может у Доброго кота физиологически задние дельты плохо работают при становой. Хотя это сейчас, при 100-120 кг., возможно, когда будет под 200, все изменится. Может, если позволяют ресурсы организма, делать жим из-за головы? Хотя разводки, конечно, бьют прицельно (Я его редко делаю, но очень нравится мне это упражнение! А всякие разводки терпеть не могу, как и любую изоляцию)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Oct 4 2007, 21:40

[Добрый кот]

Вот и я изоляцию (пока) не хочу делать - может она и придаёт форму - но сначала надо чтото нарастить чтобы ЭТОМУ форму придавать, поэтому стараюсь не отвлекаться на мелочь.
Со становой ещё отдельный разговор, но эт я в другом топе спрошу.

А по дельтам - у меня сейчас выпал присед изза коленей на неопределённое время, и я вместо него жим стоя от жима лёжа унёс.

Делаю жим стоя, сидя гантелями. А уже вдругой день жим лёжа и жим лёжа под углом. Просто если делаю жим стоя в один день с жимом лёжа - тот что идёт после другого почти не прёт, трицепсы забиваются и всё. Может глупость сделал?! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Pasha_XB]

Добрый кот, ты делаешь два жима лежа и два жима стоя/сидя, но на разных тренировках?

лектор, это кому как. Лично мне даже два жима лежа - это много. А жим лежа и стоя на одной тренировке - и во втором упражнении страдает результативность - для меня это ясно, как Божий день. Так что, Добрый кот, если для тебя это много, то для тебя это много, физиология такая. Другое дело, когда, например, у меня легкая тренировка жима лежа на сегодняшний день, то я могу ударить на жим стоя.

[Hardgainer]

особо выдающимися плечами и задними дельтами в частности похвастаться не могу, но то, что они(задние дельты) появились после тяги - есть неоспоримый факт.

если ты делаешь классическую становую тягу и делаешь спиной, а не всем чем только можно, то задние дельты вряд ли вырастут. просто ты наверняка еще и сводишь лопатки вместе - тут тебе и трапеции будут заодно расти, и задние дельты. только все это облегчает работу мышцам низа спины.

в общем-то, ничего страшного тут нет. надо желательно просто научиться правильной технике и концентрироваться на прорабатываемой мышце, если у тебя только нет цели поднять вес побольше любой ценой

[Гость_РУСИЧ_*]

да, свожу лопатки вместе, плечи назад - чтобы спина была жёсткой. не думал, что это нарушение техники..

[Hardgainer]

да не. особенность в том, чтобы во время самого подъема штанги у тебя лопатки не сводились вместе, а были зафиксированы в жестком положении уже, в том, в каком тебе удобно
тогда задние дельты и трапециевидные будут получать только статическую нагрузку, а не динамическую. и вся нагрузка уйдет именно на спину

[ostap]

у мну генетически задни дельты более-мение розвиты.
но помню, уже около 5 месяцов в мою программу входило упражнение на блоках, типа как показано в этой статье http://hardgainer.ru/hard2.view2.page24.html
только что ноги я не сгибал, стоял прямо.
+ думаю немалую роль (для розвития задних дельт) сыграла тяга в наклоне...

[VaSer]

если ты делаешь классическую становую тягу и делаешь спиной, а не всем чем только можно, то задние дельты вряд ли вырастут. просто ты наверняка еще и сводишь лопатки вместе - тут тебе и трапеции будут заодно расти, и задние дельты. только все это облегчает работу мышцам низа спины.

в общем-то, ничего страшного тут нет. надо желательно просто научиться правильной технике и концентрироваться на прорабатываемой мышце, если у тебя только нет цели поднять вес побольше любой ценой

Бред!База, она и есть БАЗА!Становая не только для низа спины!Все тело участвует! Да, я думаю ты и так это знаешь, зачем тогда такое пишешь!Прямая спина, взгляд прямой - и вперед за становую!

[Grek]

У меня задние тоже отстают))
что только не пробывал
Очень хорошо нагружают разводки в наклоне сидя на скамье грудь на коленях))
читинг минимальный