Задние дельты, Какими упражнениями растить массу Опции

[Hardgainer]

упрись коленом в скамью в наклоне как при тяге гантелей и делай обратные разводки спокойно
или просто в наклоне если упереться рукой об скамью

[Сергей Александр...]

Мне разводки в наклоне помогли.

Правда при выполнении одной рукой поочередно. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/okey.gif)

[Гость_Bitok_*]

Я бы не был столь эмоционален и открыл бы атлас по анатомии на месте некоторых товарищей.

Хардгейнер все правильно расписал. Те кто чувствуют нагрузку на задние дельты после выполнения становой тяги не фиксируют позвоночник в грудном отделе и рискуют получить травму. Если грудь правильно прогнута вперед, то про дельты можете забыть. Нет они конечно немного подрастут на самом начальном этапе, но нормального развития от становой не ждите.

Еще упражнение для обделенных оборудованием:
Тяга блока горизонтального очень шроким хватом к груди. Плечи перпендикулярны торсу, локти смотрят немного вверх, лопатки не сводим.
Тяга штанги в наклоне широким хватом. Принципы теже.

[Pasha_XB]

Вчера на тренировке делал подтягивания серьезно. Седня, помимо широчайших, болят задние дельты весьма существенно. Для меня пока хватает. Вот когда массу серьезную наберу, тогда, может быть, возьмусь на подобную изоляцию... И то, буду делать скорее средние, чем задние. И точно не передние, которые от жима прут.

[Сергей Александр...]

Что-то вообще хреново у меня с задними дельтоидами.

Не могу делать упражнения на них двумя руками. С левым суставом, что-то. Слышно как он перекатывается и т.д. Не знаю, что и делать. Врач сказала, мол воспаления нет, боли нет, значит все окэ. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

[Окунь]

Никогда нe болeли задниe дeльты от подтягиваний.Широчайшиe ,трапeции,бицeпс-когда хватом к сeбe подтягивался. И то в самом началe.Сeйчас дeлаю в концe трeнировки на плeчи разводки в наклонe на нижнeм блокe 2*12,когда силы остаются.

[ostap]

меня иногда болят от тяги блока сидя

[a-lloyd]

если техника нормальная, то так и должно быть, особенно от горизонтального блока, если тянешь широкой ручкой .

[ostap]

горизонтальным не пробовал. тяну вертикалный двумя подвижными ручками, вобшем само упражнение на широчайшие, но задние дельты тоже хорошо чувствуються.