Протеин Shaper EXTRA-FIT Протеин Shaper EXTRA-FIT

Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L?карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна

1220 руб.
Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г

Белковый концентрат, содержащий более 90% белка

1512 руб.
Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 5кг

Натуральный молочный высокобелковый продукт усиленный креатином

1820 руб.
Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior) Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior)

незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках

810 руб.
Протеин №1 соевый (Junior) 0.8кг Протеин №1 соевый (Junior) 0.8кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт

293 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> узкие плечи, как раздвинуть плечи..
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 18:31
Сообщение #1





Guests






Генетически узкие плечи. Как раздвинуть плечи? Жимы? Подтягивания? Что лучше? На чем акцентироваться?
Делаю базовые упражнения уже полгода, тяга 140х4, жим 80х3, присед 95х5. Армейский жим 45х10. За все время никаких результатов, хотя мне еще 18 и вроде бы скелет должен расти.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 18 2008, 18:35
Сообщение #2


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Широкие подтягивания + плавание + сделай упор на дельты (желательно средние).
Вроде так)...

А какой у тя рост и ширина плеч?

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 18:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 18:42
Сообщение #3





Guests






вот это понимаю, оперативная помощь. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/bigwink.gif)
устал эти дельты долбить, с них начинаю тренировки, жимы стоя, из-за головы, но не растут почти. подтягивания обязательно, с дополнительным весом в 8 кг на 10 раз могу, но.. результат не очень.
рост у меня 183, вешу 83, плечи 56 (это обхват, поделенный пополам) но при таком росте вообще это не плечи, плюс учитывая задницу так вообще беда (жиру 20%). когда начинал плечи 54 были.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 18 2008, 19:08
Сообщение #4


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Ширина плеч мериется длинной проэкции на стену кстати ,а не деленным напополам обхватом.
Ну дык опять таке ,если у тя цель именно средние дельты, то обычный жим стоя тут тебе не совсем в помощь, тут те нужны всякие подъемы, жимы гантелей и .т.д
Посети ссылку(http://www.athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm)
Плаванием займись.

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:11
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 19:24
Сообщение #5





Guests






Кхе. Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действуют. Попробую подтягиваться экстремально широким хватом.
Однако измерил плечи твоим методом. 45 см. В такие моменты с отчаяния легко на химию подсесть. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/censoree.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 19:30
Сообщение #6





Guests






И вообще, что касается ширины плеч, дельты тут не главную роль играют. В пример, Ларри Скотт. На ранних фото у него та же беда, что у меня, но его внушительные дельтоиды ширину плеч не определили.. Другое дело строение скелета, объем грудной клетки: иной дрыщ может похвастаться большой шириной своих костей, которые зовутся плечами, даже если он не в курсе, где у него находятся дельты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 18 2008, 19:33
Сообщение #7


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



С экстремально широким аккуратнее...

Цитата
Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действуют.

Ты можешь выполнять это упр в любом количестве повторений как те угодно, главное это техника, положение рук; я сам на себе проверил, средние дельты при таком жиме шикарно чувствуются.

Цитата
но его внушительные дельтоиды ширину плеч не определили

Хорошие дельты могут прибавку дать до 3-4 см в ширине...так что не надо так категорично грить)...

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:39
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение May 18 2008, 19:44
Сообщение #8


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Цитата
Кхе. Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действую

Дельты-НЕмаленькие мышцы.И до того как Скот начал бомбить плечи суперски,он тоже не был натуралом..
Дело не химии,а в верно выбранной методике.
Цитата
Хорошие дельты могут прибавку дать до 3-4 см в ширине.

На много больше..на много.

Сообщение отредактировал василь - May 18 2008, 19:46
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 18 2008, 19:49
Сообщение #9


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Ну я имел ввиду его случай(шмайзера), я думаю при его раскладе большей прибавки в ширине ему дельты щас пока не дадут...
А так да ,согласен, намного больше...
Я щас как раз решил плотно взяцца за средние дельты,ибо у самого узкие плечи и хотелось бы если не за счет кости ,то хоть за счет мышц слегка расшириться. Вот присморел себе гантели по 7 кг сборные, за 1360 р. =D, жду, оч жду...с их появлением для меня начнецца новая эра тренировок плеч)))))))))))

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:59
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 20:29
Сообщение #10





Guests






Его статья полезна, средние реально умирают после хорошего подхода. НО. 2 месяца даром прошли для меня по этой методике.
Может жать гантели на средние после армейского жима? Добавить тягу к подбородку. Уничтожить средние на одной тренировке, а потом неделю отдыхать. Что скажите? Или лучше понемногу бомбить, но чаще?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 18 2008, 20:44
Сообщение #11


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



ДЫк понимаешь, ты мог в это время ещё усиленно приседать и жать лежа и стоя ,в итоге средние дельты у тя спокойно могли остаться обделенными ...
Читал что если цель именно средние дельты ,то после жима армейского долбить их лишняя трата времени...
Юзай сайт.

Мое мнение таково: если у тебя реально щас самое главное плечи, то попробуй заняцца месяцок именно ими)...Без всякой тяжелой базы. Чтобы весь хавчик который ешь, шёл именно на восстановление твоих средних дельт. А упражнения уже сам выбери, почитай литературу и т.п.

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 20:48
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 18 2008, 20:48
Сообщение #12





Guests






Сайт весь просмотрел. Возможно недостаточно внимательно. Благодарствую, примусь за сайт..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение May 18 2008, 22:27
Сообщение #13


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




вот несколько статей в помощь

Hardgainer.RU - Дельты. Как создать великолепные плечи

Hardgainer.RU - Подъемы руки в сторону с наклоном корпуса для развития средней головки дельтоидов

Hardgainer.RU - Десять малоизвестных упражнений для плеч

Hardgainer.RU - Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды

Hardgainer.RU - Анатомия плеч (дельтовидные мышцы)

Hardgainer.RU - На тему жимов (тренировка дельт)

Hardgainer.RU - Армейский жим (Жим штанги стоя)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Железный медведь
сообщение May 19 2008, 12:05
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 169
Регистрация: 2.12.2007
Из: Минск

Рост: 185



Дельты не меньше 15-20 см по ширине добавляют.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 19 2008, 17:51
Сообщение #15





Guests






До 25 лет растет скелет, буду долбить подтягивания широким хватом. Но 15 сантиметров дельт - это вообдушевляет. Спасибо!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 19 2008, 22:01
Сообщение #16


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



довай, удачи те ,а то 45 для 183 канеш маловато=\...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 20 2008, 14:56
Сообщение #17





Guests






я померил заново. 50 см, но все равно маловато. По коэффициенту 3.2 должно быть 56, не меньше.)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 20 2008, 14:58
Сообщение #18





Guests






Самое плохое, что на фоне всего остального выглядят не широко.. остальное - это конечно задница. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/censoree.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение May 20 2008, 15:16
Сообщение #19


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Ахах)) а как ты так в первый раз померил что 45 вместо 50 получил?)

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 20 2008, 15:16
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_shmayser_*
сообщение May 20 2008, 16:43
Сообщение #20





Guests






я вечером замерял, при выключенном свете, при том сомнительной линейкой. днем перемерил.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st November 2019 - 09:53
MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг

100 % креатин моногидрат

613 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

206 руб.
Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

931 руб.
Pure Creatine (Artlab) 500 грамм Pure Creatine (Artlab) 500 грамм

100 % креатин моногидрат

951 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1103 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru