узкие плечи, как раздвинуть плечи.. Опции

[Гость_shmayser_*]

Генетически узкие плечи. Как раздвинуть плечи? Жимы? Подтягивания? Что лучше? На чем акцентироваться?
Делаю базовые упражнения уже полгода, тяга 140х4, жим 80х3, присед 95х5. Армейский жим 45х10. За все время никаких результатов, хотя мне еще 18 и вроде бы скелет должен расти.

[Ghost Dog]

Широкие подтягивания + плавание + сделай упор на дельты (желательно средние).
Вроде так)...

А какой у тя рост и ширина плеч?

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 18:35

[Гость_shmayser_*]

вот это понимаю, оперативная помощь. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/bigwink.gif)
устал эти дельты долбить, с них начинаю тренировки, жимы стоя, из-за головы, но не растут почти. подтягивания обязательно, с дополнительным весом в 8 кг на 10 раз могу, но.. результат не очень.
рост у меня 183, вешу 83, плечи 56 (это обхват, поделенный пополам) но при таком росте вообще это не плечи, плюс учитывая задницу так вообще беда (жиру 20%). когда начинал плечи 54 были.

[Ghost Dog]

Ширина плеч мериется длинной проэкции на стену кстати ,а не деленным напополам обхватом.
Ну дык опять таке ,если у тя цель именно средние дельты, то обычный жим стоя тут тебе не совсем в помощь, тут те нужны всякие подъемы, жимы гантелей и .т.д
Посети ссылку(http://www.athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm)
Плаванием займись.

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:11

[Гость_shmayser_*]

Кхе. Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действуют. Попробую подтягиваться экстремально широким хватом.
Однако измерил плечи твоим методом. 45 см. В такие моменты с отчаяния легко на химию подсесть. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/censoree.gif)

[Гость_shmayser_*]

И вообще, что касается ширины плеч, дельты тут не главную роль играют. В пример, Ларри Скотт. На ранних фото у него та же беда, что у меня, но его внушительные дельтоиды ширину плеч не определили.. Другое дело строение скелета, объем грудной клетки: иной дрыщ может похвастаться большой шириной своих костей, которые зовутся плечами, даже если он не в курсе, где у него находятся дельты.

[Ghost Dog]

С экстремально широким аккуратнее...

Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действуют.

Ты можешь выполнять это упр в любом количестве повторений как те угодно, главное это техника, положение рук; я сам на себе проверил, средние дельты при таком жиме шикарно чувствуются.

но его внушительные дельтоиды ширину плеч не определили

Хорошие дельты могут прибавку дать до 3-4 см в ширине...так что не надо так категорично грить)...

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:39

[василь]

Кхе. Статью товарища Ларри читал, ну для химиката пойдет, однако такие бомбежки маленьких мышц на меня не действую

Дельты-НЕмаленькие мышцы.И до того как Скот начал бомбить плечи суперски,он тоже не был натуралом..
Дело не химии,а в верно выбранной методике.

Хорошие дельты могут прибавку дать до 3-4 см в ширине.

На много больше..на много.

Сообщение отредактировал василь - May 18 2008, 19:46

[Ghost Dog]

Ну я имел ввиду его случай(шмайзера), я думаю при его раскладе большей прибавки в ширине ему дельты щас пока не дадут...
А так да ,согласен, намного больше...
Я щас как раз решил плотно взяцца за средние дельты,ибо у самого узкие плечи и хотелось бы если не за счет кости ,то хоть за счет мышц слегка расшириться. Вот присморел себе гантели по 7 кг сборные, за 1360 р. =D, жду, оч жду...с их появлением для меня начнецца новая эра тренировок плеч)))))))))))

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 19:59

[Гость_shmayser_*]

Его статья полезна, средние реально умирают после хорошего подхода. НО. 2 месяца даром прошли для меня по этой методике.
Может жать гантели на средние после армейского жима? Добавить тягу к подбородку. Уничтожить средние на одной тренировке, а потом неделю отдыхать. Что скажите? Или лучше понемногу бомбить, но чаще?

[Ghost Dog]

ДЫк понимаешь, ты мог в это время ещё усиленно приседать и жать лежа и стоя ,в итоге средние дельты у тя спокойно могли остаться обделенными ...
Читал что если цель именно средние дельты ,то после жима армейского долбить их лишняя трата времени...
Юзай сайт.

Мое мнение таково: если у тебя реально щас самое главное плечи, то попробуй заняцца месяцок именно ими)...Без всякой тяжелой базы. Чтобы весь хавчик который ешь, шёл именно на восстановление твоих средних дельт. А упражнения уже сам выбери, почитай литературу и т.п.

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 18 2008, 20:48

[Гость_shmayser_*]

Сайт весь просмотрел. Возможно недостаточно внимательно. Благодарствую, примусь за сайт..

[Hardgainer]

вот несколько статей в помощь

Hardgainer.RU - Дельты. Как создать великолепные плечи

Hardgainer.RU - Подъемы руки в сторону с наклоном корпуса для развития средней головки дельтоидов

Hardgainer.RU - Десять малоизвестных упражнений для плеч

Hardgainer.RU - Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды

Hardgainer.RU - Анатомия плеч (дельтовидные мышцы)

Hardgainer.RU - На тему жимов (тренировка дельт)

Hardgainer.RU - Армейский жим (Жим штанги стоя)

[Железный медведь]

Дельты не меньше 15-20 см по ширине добавляют.

[Гость_shmayser_*]

До 25 лет растет скелет, буду долбить подтягивания широким хватом. Но 15 сантиметров дельт - это вообдушевляет. Спасибо!

[Ghost Dog]

довай, удачи те ,а то 45 для 183 канеш маловато=\...

[Гость_shmayser_*]

я померил заново. 50 см, но все равно маловато. По коэффициенту 3.2 должно быть 56, не меньше.)

[Гость_shmayser_*]

Самое плохое, что на фоне всего остального выглядят не широко.. остальное - это конечно задница. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/censoree.gif)

[Ghost Dog]

Ахах)) а как ты так в первый раз померил что 45 вместо 50 получил?)

Сообщение отредактировал Ghost Dog - May 20 2008, 15:16

[Гость_shmayser_*]

я вечером замерял, при выключенном свете, при том сомнительной линейкой. днем перемерил.