Турецкий Жим |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Турецкий Жим |
Гость_Steelgard_* |
Sep 15 2009, 23:39
Сообщение
#1
|
Guests |
Один знакомый человек помог мне составить программу тренировок (грудь - спина - плечи, основные упражнения делаются пирамидой - как мне сказали классическая схема).
Большинство упражнений он мне показывал как правильно выполнять. Но теперь, просматривая тренировочный план, ну никак не могу понять что подразумевается под упражнением турецкий жим в комплексе для плеч - то ли слушал невнимательно, то ли подразумевалось, что каждый знает это упражнение. Возможности уточнить у человека, который помогал программу составить нет - он уехал, вернется через месяц только (и естественно захочет увидеть результаты моих тренировок). Я был удивлен, когда не нашел такое упражнение в интернете! Возможно подразумевается жим штанги сидя от груди?? Кто может помочь? |
|
|
Sep 16 2009, 11:02
Сообщение
#2
|
|
Гопник - интилигент Группа: Members Сообщений: 3452 Регистрация: 24.6.2006 Из: город-герой Петербург Рост: 174 Вес: 86 |
какая же "классическая" схема без НОГ и РУК ???
Сообщение отредактировал a-lloyd - Sep 16 2009, 11:03 |
|
|
Sep 16 2009, 12:09
Сообщение
#3
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 149 Регистрация: 12.5.2009 Рост: 187 Вес: 90 |
никак не могу понять что подразумевается под упражнением турецкий жим в комплексе для плеч - то ли слушал невнимательно... если ты программу записывал с чьих-то слов, то мог перепутать с армейским жимом, на слух звучит достаточно похоже. Даже, если это и не тоже самое, то для плеч армейский жим это - отличное упражнение. Делай его старательно, и будет тебе результат. У Кубика в "тренинге динозавров" в главе "базовая силовая программа" есть вот такое упражнение: Цитата Подъем по-турецки
Следующим пунктом своей программы используй мешок для того, чтобы проработать мышцы туловища. Ляг на спину, затащи (закати) мешок с песком на грудь, теперь жми его на длину своих рук над грудью (так, как будто бы ты делал жимы лежа) и ВСТАВАЙ ВМЕСТЕ С МЕШКОМ, не позволяя при этом ему касаться земли! Как вообще можно сделать такое? Ну, ты перемещаешь центр тяжести мешка (осторожно!) в сторону одной из рук, перекатываешься на сторону, упираешься освободившейся рукой в пол, подтягиваешь вверх колени и отталкиваешься свободной рукой от пола. Старожилы называли это упражнение не иначе как подъем по-турецки. Некоторые из них Отто Арко, например выполняли такие подъемы со штангой или гантелью тяжелее, чем их собственный вес. Далее опусти мешок на бедра, сядь, подними или закати мешок на плечи, подбери ноги под себя и вставай. Другие способы подъема с мешком могут прийти тебе в голову вовремя выполнения данного упражнения. Цель в том, что как бы ты его ни делал, переходя со своей спины на ноги с тяжелым мешком в руках ты проработаешь мышцы-стабилизаторы тяжело и честно. Сообщение отредактировал xgrind - Sep 16 2009, 12:23 |
|
|
Гость_Steelgard_* |
Sep 16 2009, 20:58
Сообщение
#4
|
Guests |
какая же "классическая" схема без НОГ и РУК ??? Рук и ног нет так как я занимаюсь единоборствами, и железо у меня идет на общем фоне. Поэтому в отличие от культуриста, у которого цель - пропорции, в дополнение к красивой фигуре мне необходима общая физ. сила и функциональность. Бицепс, накаченный пампингом, сильно замедляет удары. если ты программу записывал с чьих-то слов, то мог перепутать с армейским жимом, на слух звучит достаточно похоже. Нет, записывал не я, а мне. Но довольно кратко. Также там написано 6х6 левой и правой, видимо по подходу (т.е. это не жим штанги как я предполагал сначала). Видимо с гантелей. Это точно что-то не сложное, тк практически вся программа из базовых упражнений. Сообщение отредактировал Steelgard - Sep 16 2009, 20:59 |
|
|
Sep 16 2009, 21:02
Сообщение
#5
|
|
Гопник - интилигент Группа: Members Сообщений: 3452 Регистрация: 24.6.2006 Из: город-герой Петербург Рост: 174 Вес: 86 |
зачем тогда тебе железо? Займись бегом с барьерами метров на 400.
|
|
|
Oct 12 2009, 13:30
Сообщение
#6
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 74 Регистрация: 28.4.2009 Из: Москва Рост: 202 Вес: 116 |
Я был удивлен, когда не нашел такое упражнение в интернете! плохо искал, наверное - http://fitnessport.info/?p=18 |
|
|
Oct 12 2009, 14:52
Сообщение
#7
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 149 Регистрация: 12.5.2009 Рост: 187 Вес: 90 |
Дата публикации этой статьи (fitnessport.info/?p=18) указана: 27th Сентябрь, 2009.
Поэтому Steelgard и не смог её найти: "Цитата(Steelgard @ Sep 16 2009, 00:39)" Судя по описанию - это то же самое упражнение, что и у Кубика. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24th April 2024 - 16:05 |