Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин  Vita Complex (LadyFitness) 60таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

384 руб.
Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе c анемией

330 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

878 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс

Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов

1136 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Высокая тяга (Протяжка)
Hardgainer
сообщение Dec 15 2006, 15:44
Сообщение #21


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




я выполняю обычно 5 подходов (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
но мы обсуждаем не то. не важно что сработало, важно что нашел то, что сработало для тебя
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kot_Leopold_*
сообщение Dec 16 2006, 00:04
Сообщение #22





Guests






Прочитал статью ту. Про дельты. Сегодня попробовал упраженение с отведением руки в сторону
(в небольшом наклоне, держась другой рукой за стойку). Значит, 4 подхода по 15.. распухла, затвердела, как никогда раньше. Хорошее упражение, вообще-то. Мне кажется, лучше чем подъем через стороны. Ошибиться сложнее.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 16 2006, 12:06
Сообщение #23


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




о чем я и пытаюсь сказать постоянно.
да, жим штанги с груди (сидя, стоя) - базовое упражнение
но базовое не для плеч, а для верха тела
в этом движении участвует не одна группа мышц, а несколько. поэтому оно и называется базовым (многосуставным, комплексным)
на дельты же есть другие, базовые именно для дельтовидных мышц упражнения, хотя формально оно будет называться изолированным, т.к. все движения в этих упражнениях осуществляются практически без помощи других мышц
если тебе помогли подъемы (махи) рук в стороны, держась за стойку - отлично. упражнение действительно хорошее, я и сам его регулярно включаю в тренировочную программу.

кстати Мясо. для тебя еще уточнение. на картинке в статье http://hardgainer.ru/hard2.view2.page23.html человек держит штангу каким-то полуузким, полусредним хватом, поэтому у него плечи в конце траектории поднимаются выше параллели. многие именно такой хват и называют средним.

средний же хват, о котором я говорю все тему, именно средний. штангу надо держать именно на уровне ширины плеч, кисти, в исходном положении штанги внизу, находятся на одной вертикальной линии с плечами, а не "внутри". вот тогда это будет именно правильный средний хват.

Zumb'Ul - твоя проблема с плечами могла быть вызвана именно этим, шириной хвата. когда хват уже среднего - плечи кроме подъема еще и вращаются, что не совсем для них естественно в одновременном движении.

в среднем же хвате, плечи не поднимутся выше параллели (а штанга выше середины груди) никак, анатомия тела у нас такая
а также исключается вращательное движение и исключается помощь трапеций в верхней части траектории
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Zumb'Ul_*
сообщение Dec 18 2006, 15:32
Сообщение #24





Guests






Немного оффтоп.
Вчера пришлось выполнить эту самую высокую тягу, да еще и, как сказал бы Кубик, "с неудобным предметом".
У меня старая стиральная машинка "а-ля Сибирь" (я в ней джинсы стирал) остановилась с водой и не хотела ее (воду) выливать. Сначала хотел вычерпывать, но это как-то долго. Пришлось закидывать на ванну (именно таким движением) и выливать. Со второй попытки удалось. Вот такие дела.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_pochemuchka_*
сообщение Dec 18 2006, 16:00
Сообщение #25





Guests






Почему это упражнение рассматривается как второстепенное, добивочное? Предлагаю посмотреть на это упражнение с точки зрения биомеханики. Вы тянете штангу вверх усилием боковых дельт, локти при этом разводятся в стороны. Рычаг при этом намного короче, чем в махах, а значит, вес можно взять приличный. Ян Салакс, например, пишет, что использует в этом упражнении веса больше 130. При таком раскладе упражнение превращается в базовое упражнение для дельт, причем нагрузка сосредотачивается на боковых дельтах. С таким весом дотянуть штенгу до подбородка уже не получается и тянуть волей-неволей приходится до груди.
Жим стоя, конечно "самое базовое" упражнение для плечевого пояса, но и протяжка заслуживает пристального внимания.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_okunj_*
сообщение Dec 18 2006, 16:04
Сообщение #26





Guests






S4itaju eto uprznenie krjane neudobnim,pri tjage voznikaet skru4ivajuwij moment,i boljwaja nagruzka na zapjastja, (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kot_Leopold_*
сообщение Dec 19 2006, 10:14
Сообщение #27





Guests






Цитата(pochemuchka @ Dec 18 2006, 04:00 PM) *
Почему это упражнение рассматривается как второстепенное, добивочное? Предлагаю посмотреть на это упражнение с точки зрения биомеханики. Вы тянете штангу вверх усилием боковых дельт, локти при этом разводятся в стороны. Рычаг при этом намного короче, чем в махах, а значит, вес можно взять приличный. Ян Салакс, например, пишет, что использует в этом упражнении веса больше 130. При таком раскладе упражнение превращается в базовое упражнение для дельт, причем нагрузка сосредотачивается на боковых дельтах. С таким весом дотянуть штенгу до подбородка уже не получается и тянуть волей-неволей приходится до груди.
Жим стоя, конечно "самое базовое" упражнение для плечевого пояса, но и протяжка заслуживает пристального внимания.

Одно время я оказал этой протяжке весьма пристальное внимание с весами порядка 60 кг. 2 недели болели плечевые суставы. Сильно болели. Видимо, оно не всем показано, как и жим из-за головы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 19 2006, 12:18
Сообщение #28





Guests






Я за протяжку хватом широким, то есть в верхней точке штанга на уровне груди, плечи параллельны полу (не путать с плечевыми суставами), а предплечья полу перпендикулярны. У меня плечи разнесло в ширь весьма заметно за несколько недель после того как я добавил пару подходов протяжки после тяжелых швунгов (толчков) и никаких дискомфортных ощущений в плечах нет, хотя вес вштанги в районе 60 кг. Хардгейнер правильно говорит - не нужно стремиться по-любому штангу до подбородка дотянуть.

А протяжка узким хватом грузит преимущественно трапеции и на локти с кистями действует очень пагубно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Dec 19 2006, 13:01
Сообщение #29





Guests






Попробовал тягу эту,хватом делал чуть шире среднего-хорошо пошло!Буду теперь делать регулярно.Только это именно тяга,а не протяжка.Классическая протяжка-в конце движения штанга над головой,руки прямые как в конце жима стоя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_pochemuchka_*
сообщение Dec 19 2006, 13:28
Сообщение #30





Guests






Тут все взаимосвязано. Толк будет, если делать с солидным весом. А сделать это можно только достаточно широким хватом и высоко при таком раскладе не вытянешь. Если следить за таким стилем выполнения, то дискомфорта не возникает. Зато при узком хвате и вес большой не возьмешь, и травматично, в общем никакого толку.
Все ИМХО, конечно. Никому свое мнение не навязываю.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Мясо
сообщение Dec 19 2006, 14:30
Сообщение #31


скотобой
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 234
Регистрация: 22.6.2006




Цитата(Hardgainer @ Dec 16 2006, 01:06 PM) *
кстати Мясо. для тебя еще уточнение. на картинке в статье http://hardgainer.ru/hard2.view2.page23.html человек держит штангу каким-то полуузким, полусредним хватом, поэтому у него плечи в конце траектории поднимаются выше параллели. многие именно такой хват и называют средним.

средний же хват, о котором я говорю все тему, именно средний. штангу надо держать именно на уровне ширины плеч, кисти, в исходном положении штанги внизу, находятся на одной вертикальной линии с плечами, а не "внутри". вот тогда это будет именно правильный средний хват.


Пробовал тянуть на ширине плеч - не совсем удобно, в верхнем положение получается узковато как-то.
Лично для меня оптимальное положение: широкий хват (предплечья в верхнем пол. 90 гр. к полу), колени немного согнуты, торс слегка наклонен вперед, тяну до уровня солнечного сплетения, в конце немного сокращаю трапеции.

Плюс для задних дельт начал делать тоже самое только в наклоне. Раньше делал с гателями но с ними мне тяжело правельную траекторию соблюдать и вес большой вабще не получалось брать а со штангой самое оно, вес прёт, техника не деградирует. Мощь! Как извесно, задние дельты анатомически больше передних и боковых, поэтому про них тоже не надо забывать. Ну и мое мнение это упр. неплохо воздействует на верх спины в общем, которая у меня отстает (смотри тему в разделе Спина).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 19 2006, 17:01
Сообщение #32


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




в верхнем положении получается как раз максимум до параллели с полом, выше для дельт и не надо
ты просто привык тянуть высоко - вот и кажется неудобно

с гантелями для задних дельт лучше, т.к. функция задних дельт - отведения рук обратно за спину из положения "руки перед собой", а штангу ты все-таки тянешь, поэтому большая часть нагрузки уходит в широчайшие и руки.

и кстати, упражнения на дельты с гантелями даже профи не делают с большими весами. так что впечатление "мощи" задних дельт обманчиво. спина и руки тебе помогают тянуть штангу - вот вес и увеличился. в упражнениях, где работают исключительно дельты, веса всегда небольшие

и для самих задних дельт. обратные разведения рук с гантелями в наклоне конечно хороши. но мало кто делате их с почти прямыми руками, большинство предпочитают поднимать согнутые в локтях руки, а это две больших разницы. плечо рычага уменьшается в два раза, соответственно примерно во столько же делать такой вариант легче. я уже очень давно любые махи с гантелями выполняю ТОЛЬКО с почти прямыми руками. и подчеркнуто без инерции и раскачек.

впрочем, уже достаточно давно для задних дельт я выполняю как основное такое упражнение:

обратные разведения рук сидя в тренажере. начальная точка - руки сведены перед собой, твоя задача отводить руки назад, за спину. на мой взгляд, самое эффективное упражнение для задних дельт. эффект лично я заметил очень быстро.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Feb 20 2007, 11:57
Сообщение #33


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



Цитата(Andor @ Dec 19 2006, 01:01 PM) *
Попробовал тягу эту,хватом делал чуть шире среднего-хорошо пошло!Буду теперь делать регулярно.Только это именно тяга,а не протяжка.Классическая протяжка-в конце движения штанга над головой,руки прямые как в конце жима стоя.

Нет, это уже не протяжка, а рывок как в тяжёлой атлетике!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Feb 20 2007, 14:44
Сообщение #34





Guests






Я почти целый год работал в зале тяжёлой атлетики уж рывок от протяжки отличить могу наверное.Протяжка -хват широкий как при рывке,стартовое положение такое же.Одним движением штанга поднимается вверх на прямые руки(без подседа и не в полуприсед),опять же главную работу выполняют ноги и спина.Главное отличие от рывка нет подрыва.А про то что пишется в этой теме-это именно тяга,но тяга не тяжелоатлетическая,с подрывом,а именно направленная на проработку дельтовидных.

Сообщение отредактировал Andor - Feb 20 2007, 14:48
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Feb 24 2007, 18:12
Сообщение #35


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



Всё правильно, так и надо было писать чтобы понятно было, а сам тяжёлой не увлекаешся?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Feb 24 2007, 20:05
Сообщение #36





Guests






Очень бы хотел увлечся.но в том зале где работал нет возможности тренироваться.по определённым причинам.а в остальных залах нет помостов.а ронять штангу на простой пол(что неизбежно) никто не позволит.А так знаю тренеров хороших заслуженных тренеров ссср.В том зале очень много воспиталось МС.Много призёров мира и европы.Чемпионы европы и мира и даже серебряный призёр прошлой олимпиады.Но если таких успехов достигать,то заниматься надо начинать лет с 12-13.Но для себя я бы занялся,но повторюсь-нет условий.Вообще мне этот вид очень нравится.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Feb 25 2007, 14:26
Сообщение #37


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



А я вот с недавнего времени начал заниматься ТА, тоже сначала смотрел, как занимаются, заинтересовало, решил попробовать. Сначала сказали уже поздно начинать, я сказал, что это чисто для себя, а сейчас стало не плохо получаться, правда пока на технику работаю с небольшими весами, но на данном этапе мне и этого достаточно, после каждой тренировки всё болит!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 13th November 2019 - 13:51
Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл

Энергетический негазированный напиток с гуараной и витамином С

61 руб.
Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл

Cухой низкокалорийный напиток, обогащённый креатином

47 руб.
Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл

Сухой белково-углеводный напиток, обогащённый витаминами, минералами и специальными добавками, призванными помочь Вам быстро и эффективно восстановиться после физических упражнений

59 руб.
Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл

Низкокалорийный, витаминно-минеральный изотонический негазированный напиток

41 руб.
Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином

65 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru