Жим над головой сидя, Правильная техника выполнения жима над головой Опции

[Гость_Ищущий_*]

Здравствуйте, хотелось бы услышать ваше мнение по такому важному вопросу, как правильная техника в жиме над головой сидя. Сколько ни находил описаний техники для этого упражнения, все какие-то неполные, а нередко и противоречат друг другу. Если не трудно, поделитесь мнением/опытом по следующим вопросам:
1. В последнее время часто приходится слышать о вредности жима из-за головы для плечевых суставов - при том, что в статьях, которые имеют более почтительный возраст, авторы почти в один голос рекомендуют именно жим из-за головы. Сам сказать точно не могу, но изредка неприятные ощущения в плечевом суставе случаются, поэтому на всякий случай перешел с жима из-за головы к жиму с груди. По нему, собственно, и буду задавать вопросы.
2. Облокачиваетесь ли вы о спинку сидения при выполнении жима?
3. Наклоняете ли корпус и если да, то насколько сильно?
4. Выгибаете ли спину?
5. Вопрос, о котором я вообще ничего не смог найти: до какого уровня опускать штангу? До лица? До шеи? До ключиц или еще ниже?
6. Связанный с предыдущим: насколько широкий хват? У МакРоберта читал, что хват должен быть такой, чтобы в нижней точке запястья находились точно над локтями. Но при этом у него нигде не указана САМА нижняя точка, то есть насколько нужно опускать штангу - просто цирк.
Жду ваших советов/рекомендаций.

[Hardgainer]

Жим штанги стоя
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page14.html
там картинка есть, куда штангу опускать (начальная точка)
и ширина хвата там показана

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Можно облокачиваться на спинку сиденья при жиме с груди, а можно и нет. Это не особо важно.

Жим штанги из-за головы действительно много лет был исключительно популярен. Считалось, что так лучше изолируются средние головки дельтоидов. Впоследствии выяснилось, что на самом деле лучше изолируются передние. А они ведь и так мног работают в жимовых движениях для груди (да и в разводках рук тоже).

Кроме того, было замечено, что это упражнение повышает опасность травмы плечевого сустава (суставы работают в неестественном для них режиме), при это не обладая какими-то особыми преимуществами перед обычным жимом с груди. А тогда ради чего рисковать?

[Гость_MS13_*]

я к примеру практикую в подходе жим стоя изза головы/жим с груди(т.е. первое повторение с груди второе изза головы, т.о. количество повторений в подходе должно быть чётным!), не плохое сочитание!. как я думаю, с физиологической точки зрения жим сидя более травмоопасен поэтому его делать не советую.

[WhispeR]

"У МакРоберта читал, что хват должен быть такой, чтобы в нижней точке запястья находились точно над локтями. Но при этом у него нигде не указана САМА нижняя точка, то есть насколько нужно опускать штангу - просто цирк."

Вообщето у МакРоберта приведена картинка, на которой видно, что Константин Диметриоу опускает гриф до ключиц. Не люблю когда читают не глазами, а чем-то другим...

[a-lloyd]

У МакРоберта все написано, сфотографировано, и показано.

я к примеру практикую в подходе жим стоя изза головы/жим с груди(т.е. первое повторение с груди второе изза головы, т.о. количество повторений в подходе должно быть чётным!), не плохое сочитание!. как я думаю, с физиологической точки зрения жим сидя более травмоопасен поэтому его делать не советую

????

[Pahaatlet]

Я делаю жим с груди стоя. мне так нравится. А опускаю гриф на верхнюю часть груди и делаю там небольшую паузу (когда повтор последний то пауза больше) ну а потом поднимаю вверх. вот и все помойму. Как нистранно но в жиме стоя мне легче наращивать вес чем в жиме лежа.

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Dec 17 2006, 13:36

[Ghost Dog]

Бред какой то, на первой трене после НГ решил начать делать жим сидя. Сделал 50 кг несколько раз. Прошло где то полторы недели и о 50-кг могу тока мечтать...силовые снизились на 10 кг целых!!! щас 40 делаю. Вчем дело?!?!? И ел вроде нормально,вернее как обычно)

[SSF]

Неправильно организован тренировочный процесс. Надо смотреть тренировочную программу

[Ghost Dog]

Да у меня даже сверх нагрузок щас нет. За треню 1-2 нормальных упражнения базовых...

ЗЫ...ой вспомнил как года 2 назад я убивался на тренях...вот это времена были...из тренажорки шёл буквально еле еле...ЩАс такого себе позволить не могу ,ибо пары есть после зала))

[Athlon]

Мног лет делал для дельт только одно единственное упражнение: жим из-за головы сидя в машине Смитта. Про то что так нагружаются больше передние части дельт - чушь, передние как раз нагружаются при жиме с груди. Спину выгибать - обязательно, иначе очень скоро начнет болеть поясница. Упираться в скамью нужно лопатками. Штангу опускать до верха ушей. В таком положении предплечья должны быть паралельны друг другу. И в заключении подхода обязательно частичные повторы (8-10) в верхней части (3/4) амплитуды. Но именно после того, как сделал до полного отказа полные повторы. Середина дельт растет превосходно. Всякие разводки - выкинуть за ненадобностью. И использовать солидный вес. Все кто делал разводки и жимы гантелей или жимы с груди - завидовали моим дельтам.

[a-lloyd]

А я опускаю до низа ушей, иначе у меня просто не растягивается тренируемая мышца. Делаю из-за головы 3 сета по 12 - 15 повторений.

[FLAME]

Опускаю до стартовой позиции, 4-5 подходов по 6-7 раз. Отлично, если вложиться.

[Athlon]

Опускаю до стартовой позиции, 4-5 подходов по 6-7 раз. Отлично, если вложиться.

Слишком низко опускать опасно. Опять же, при использовании солидного веса.

[FLAME]

Да всё опасно... Но делать-то надо правильно, голова-то есть. На этом упражнении, если подойти без разминки и дёрнуться... Ну вобщем ясно всё.

[Гость_bdrFsg_*]

Кроме того, было замечено, что это упражнение повышает опасность травмы плечевого сустава (суставы работают в неестественном для них режиме), при это не обладая какими-то особыми преимуществами перед обычным жимом с груди. А тогда ради чего рисковать?

Насколько я помню жим из-за головы сидя больше нагружает задние дельтоиды, и у меня именно они очень явно ощущаются после этого упражнения.

Тем не менее, начал делать я его недавно, может быть существуют какие-то альтернативы для задних и средних дельтоидов данному упражнению?

Спасибо за внимание:)

[Alexmetal]

задние дельты это упражнение нагружать по определению не в состоянии, т.к. эта часть дельты нагружается при движении плеча к корпусу, а не от корпуса

[thereisnosun]

вопрос по технике выполнения, если спинка имеет угол чуть меньше чем 90 градусов где-то 80-85, то стоит ли опиратся на нее спиной?

Сообщение отредактировал thereisnosun - Nov 13 2010, 11:15

[a-lloyd]

при таком наклоне удобно жать гантели или штангу с груди, из-за головы - не удобно...

[Athlon]

Если спинка не становится под 90 градусов, достаточно под задние ножки скамьи подложить обрезиненый блин от штанги.