Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул

Преобразователь жира в энергию

950 руб.
Жиросжигатель Fat Burner System (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира

643 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул

Способствует сжиганию жира, регулирует аппетит

307 руб.
Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект.

672 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом

995 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Мое понятие БАЗЫ, Тренировки VaSerа
VaSer
сообщение Nov 20 2007, 18:17
Сообщение #1


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Так, ну что.Решил завести свой дневник тренировок!Советуйте, объясняйте, помогайте!
Занимаюсь железом уже 3 года. При росте 169, вешу 75 кг.
За время занятий тренировочные комплексы конечно же изменялись, и вот уже 2 месяца я занимаюсь по следующей схеме.

Тренировка 1: 1. Жим лежа
2. Присед
3. Жим гантелями на наклонной скамье (верх груди)
4. Тяга блока заголову
5. Бицепс гантелями

Тренировка 2: 1. Жим от груди стоя
2. Становая тяга (классическая)
3. Жим узким хватом
4. Плечи сидя на стуле (в тренажере жим от груди)
5. Шраги

Занимаюсь 3 раза в неделю.Комплексы делаю попеременно.Занимаюсь через день (понед.,среда,пятн.,т.к. зал в выходные не работает). Щас решил поработать по схеме 5*5 (+разминочных 2-3, но это в первом и втором упражнениях, потом ставлю сразу рабочие веса) (до этого работал токо 3*10, становую и присед иногда делал на 20 раз), кроме становой и приседа (3*10).Правда, как вы заметили, либо присед либо становая попадают 2 раза в неделю, поэтому второй раз делаю 3*5. Бывает не делаю бицуху (на последней тренировке не делал), потому что вставляет тренировка оуенно.
Вопросик еще такой - "Как кто относится к выполнению упражнения техникой отдых-пауза?" Просто когда я делал присед 120*20, то после 13-14 раза я ставил штангу на стойки, секунд 10-20 "отдыхал" (дышал), брал штангу раза 2 делал (к концу сета 1) опять ставил....
Мои цели - сила и масса!(хочу весить как минимум 90).
Лучшие результаты (пока!): жим лежа - 105*3, присед - 140*3, становая - 165*10*6.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Тяжеловес_*
сообщение Nov 20 2007, 20:05
Сообщение #2





Guests






У меня как то сочетание присед 140*3 и становая 165*10*6 тяжело укладывается... При такой тяге присед ну меньше 165*5 как то странно выглядит.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 20 2007, 20:41
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Ну че тебе сказать...Становая легче, да и лучше прет!Я в приседе вообще заметил одну проблему - если 120*10*10*6 делаю, то 130 токо 9*6*4, ощущение какого-то стоппера! Мож синглами стоит поработать?Или в 2-3 повторах, чтоб вес большой "ощутить".
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Тяжеловес_*
сообщение Nov 20 2007, 21:17
Сообщение #4





Guests






уфф, так это что ли 2 подхода: 10 и 6 раз?! Я то подумал, что это 10 подходов по 6 раз...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 20 2007, 22:46
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Цитата(Тяжеловес @ Nov 20 2007, 21:17) *
уфф, так это что ли 2 подхода: 10 и 6 раз?! Я то подумал, что это 10 подходов по 6 раз...

(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Leo_*
сообщение Nov 21 2007, 00:57
Сообщение #6





Guests






А я было подумал, 6 подходов по 10 раз...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Nov 21 2007, 04:21
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Цитата
У меня как то сочетание присед 140*3 и становая 165*10*6 тяжело укладывается


ИМХО ничего странного.... просто спина опережает в развитии ноги и всё... мой друг, например, при тяге 220 на 5 приседает 160 на 8...тоже спина опережает ноги...
И у меня...пока не забил на становую и не занялся сугубо приседом... тоже аналогично было...

Сообщение отредактировал Shredder - Nov 21 2007, 04:23
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 21 2007, 10:35
Сообщение #8


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(VaSer @ Nov 20 2007, 21:41) *
Ну че тебе сказать...Становая легче, да и лучше прет!Я в приседе вообще заметил одну проблему - если 120*10*10*6 делаю, то 130 токо 9*6*4, ощущение какого-то стоппера! Мож синглами стоит поработать?Или в 2-3 повторах, чтоб вес большой "ощутить".

VaSer, чтоб людей не путать привыкай к общепринятой формулировке - вес*подходы*повторы. Например, 150*3*10. Тогда не будет таких путаниц.

Сообщение отредактировал Squater - Nov 21 2007, 10:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 23 2007, 16:29
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Пожал сегодня 100 на четыре раза!В среду думаю 5 выжму точно. И начну бить старый рекорд в жиме!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bionic
сообщение Nov 23 2007, 16:56
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 245
Регистрация: 7.11.2007
Из: Карибы

Рост: 183
Вес: 94



Молоток, приятель! Это "пантокрин" подействовал (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Так держать!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 23 2007, 23:24
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Забыл поделиться еще одной радостью - я с не давних пор на турнеке вишу, хват укрепляю!помогает черт подери!Так вот сегодня висел 2 раза, после первого упражнения - минуту точно провисел, и в конце тренировки - опять минуту, но там последние 15 секунд Я БОРОЛСЯ!Хорошо! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 24 2007, 11:51
Сообщение #12


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Молодец. Когда будет легко - виси либо на пальцах (не всей ладонью обхватывай турник) либо обматывай турник полотенцем и виси до отказа.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 25 2007, 20:08
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Гейнер, гейнер, гейнер....Лазил по сайту, читал. Стоит ли??Тут что получается, за последние 2 года набрал кило 3-4 мышеч массы!И все!!!!Думаю (УВЕРЕН!!!) из-за питания. ща вроде стал питаться лучше. Попробую расписать мож кто чяго посоветует:
завтрак 6:50 - яищница из 3 яиц+кружка чая с печенюшками (чем-нибудь сладким) (с утра есть особо не охота, бывает просто пихаю);
потом идут типа ланчи, вторые завтраки: после первой пары 10:00 - поллитровый кефир с печинюшками (вместо печенюшек бывает беру творож сырок 100 грамм), 11:45 - то же самое;
обед 14:30 - суп (правда часто не ем), второе - макароны/картошка/гречка с котлетами/курецей/рыбой/жареной колбасой/сосиськами+чай с печенюшками (когда тренировка то обеда как бы нет, т.е. 13:30 - поллитровый кефир с печенюшками и где-то мин через 20 в зал)
полдники (если не зал): 16:00 - грамм 150 творога со сметаной (грамм 150-200) и ложкой меда, 18:00 - то же (либо салат с хлебом, либо пару бутеров с колбасой и сыром), где-то 20:00 - грамм 100 творожку со сметаной (если день тренировочный то все сдвигается вперед часа на 2, соответственно полдника в 20:00 нет);
ужин 21:30 - то же что писал в обед из второго.
перед сном (часа за пол) - 100 грамм творогу со сметаной

Ну зафегачил, блин! Еще - сразу после зала (в раздевалке) поллитра кефира (думаю надо добавить еще банан например). В выходные ем меньше, нагрузок как правило особых нет, отдыхаю, встаю не раньше 12. Во, надо бы в творог грецких орехов еще бы подсыпать.
Сам по себе я сухой, пресс на тренировке не качаю (кубики в принципе и так заметны), с лишними килограммами никогда не боролся.
По ощущениям, мне чтобы набирать - надо ЖРАТЬ!А это оказывается нелегкий труд!

Сообщение отредактировал VaSer - Nov 25 2007, 20:18
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 25 2007, 21:03
Сообщение #14


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



я считать не буду, но по-моему мало.
тебе раз пять - шесть есть нужно, каждый прием пищи 450 - 500 ккал. с учетом того, что на жир приходится 10% - это на массу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 26 2007, 11:57
Сообщение #15


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Вот именно - тебе надо жрать! А ты знаешь, что делаешь - перекусываешь помаленьку...весь день! Пол литра кефира и печенюшки...вместо печенюшек съешь большую булку потом еще сладкий сырок и еще 1-2 бенана. Вот это будет перекус. Либо тот же гейнер+банан+плавленый сырок - это будет перекус.
За раз съедай не 100-150г творога, а 200г с медом и сметаной (сметаны много не надо - в ней жира причем животного много). Всякие бутербротики и др. - все это херня. Я иногда чтоб получить достаточно медленных углеводов просто беру чашку воды или молока и запивая этим делом съедаю 100г кусок хлеба потом еще можно съесть плавленый сырок и еще банан и будет нормально - перекус. Вот такие перекусы. О размере нормального приема пищи можешь сам догадаться....

ЗЫ Примерно такой рацион, как ты описал у меня в периоды полного отакза от тренинга - как сейчас - отдых тобишь.
Да и что значит "В выходные ем меньше, нагрузок как правило особых нет"? Ты не знал, что мышцы восстанавливаются не в день тренировки ,а в дни отдыха и именно в это время питание должно быть на высоте! А в дни тренировки организму наоборот надо меньше потому что после тренировки запущен процес катаболизма - организм жрет сам себя - ему и так птательных веществ хватает (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aaevil.gif)

Сообщение отредактировал Squater - Nov 26 2007, 12:01
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 26 2007, 19:05
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Ох, ё....-ма-ё!!!Проще тренироваться!!!Обмазговывать надо питание!

Squater я сегодня на трене охренел по поводу виса на турнике: я всегда про себя считал когда висел (очень хреново) и всегда переживал, что считаю быстро. Так вот сегодня попросил на мобиле засеч и охренел - 2 минуты!Ёпть!Надо наверное начинать наматывать на турник полотенце!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bionic
сообщение Nov 27 2007, 00:27
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 245
Регистрация: 7.11.2007
Из: Карибы

Рост: 183
Вес: 94



Цитата
Ох, ё....-ма-ё!!!


Вот тебе и ё-моё!! С Днём Рождения, Сергей!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 27 2007, 08:50
Сообщение #18


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(VaSer @ Nov 26 2007, 20:05) *
Ох, ё....-ма-ё!!!Проще тренироваться!!!Обмазговывать надо питание!

Так и есть! Если ты эктоморф и жрать тебе надо много, то действительно проще отпахать на тренировке до полуобморочного состояния, чем изо дня в день питаться так, чтобы росла масса. Об этом, кажется, и лектор нередко упоминал.
Не хочу тебя заранее запугивать - если ты питаешься так, как чейчас и растешь - так и продолжай...ну немного увеличь калорийность. Потому что было время, когда и я рос, питаясь по 3 раза в день средненько - первые 7-8 месяцев. Короче, может для тебя все не так страшно. Вот я напраимер не имею возможности хорошо кушать (вчера поел нормально 2 раза и пару раз переркусил причем хило - по бутерброду) и спать (с субботы по понед. поспал всего за две ночи часов 12-14 тогда как мне надо по-хорошему часов 18-20) так я вообще решил пока не тренироваться а то загнусь ваще.
Цитата
Squater я сегодня на трене охренел по поводу виса на турнике: я всегда про себя считал когда висел (очень хреново) и всегда переживал, что считаю быстро. Так вот сегодня попросил на мобиле засеч и охренел - 2 минуты!Ёпть!Надо наверное начинать наматывать на турник полотенце!
Ну дык мотай! Чтоб ты максимум 40-50 сек висеть мог. Нормально будет даже если 30-40 сек
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 27 2007, 14:43
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Цитата(Squater @ Nov 27 2007, 08:50) *
Так и есть! Если ты эктоморф и жрать тебе надо много, то действительно проще отпахать на тренировке до полуобморочного состояния, чем изо дня в день питаться так, чтобы росла масса. Об этом, кажется, и лектор нередко упоминал.

То есьть, я так понимаю, можно питаться не на запределе, но приэтом охреннено пахать??? Этот план мне нравится больше! Squater, а ссылочку никакую не скинешь по этому поводу?

Цитата(Bionic @ Nov 27 2007, 00:27) *
Вот тебе и ё-моё!! С Днём Рождения, Сергей!!

Спасибо Bionic!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 27 2007, 18:15
Сообщение #20


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(VaSer @ Nov 27 2007, 15:43) *
То есьть, я так понимаю, можно питаться не на запределе, но приэтом охреннено пахать???

Где я такое сказал?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

9 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th September 2019 - 22:23
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

595 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru