Бег+бб, питание, режим и все-все-все :) Опции

[prodiga]

День добрый.
Раньше плавал в дни отдыха, реже в дни тренеровок, набору массы не мешало, даже помогало. щас возможности плавать нет, начал бегать. в дни отдыха, так же иногда после тренеровки.
может быть кто подскажет как правильно питаться, что бы не терять драгоценные кг? (бегаю не для похудания/рельефа/итд, а просто для души).

-если в день тренеровки то - перед треней еда, мин за 15 аминки (полный спектр, глютамин). после тренеровки аминки (полный спектр,бца, глютамин) банан/курага/ещё чего и побежал, после бега аминки (полный спектр, глютамин) +протеин. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

-в свободный день в принципе тоже самое, поел, через часок-полтара аминки (полный спектр, глютамин) и побежал, как прибежал аминки (полный спектр,бца, глютамин), протеин +банан/курага/ещё чего. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

бегаю 4-5 км за пару часов до сна.

может что то добавить или убрать? как правильно питаться, что бы удержать или даже прибавить?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
поделитесь опытом.

и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Сообщение отредактировал prodiga - May 25 2011, 04:34

[BORZ]

Для набора у тебя не должно быть дефицит калоража, наоборот. Бег у тебя забирает калории которые должны идти в рост и на восстановление.

[FLAME]

Я думаю, со спиной норм. Я када бегал, она нехило затекала, особенно когда спина после тяг болит. А насчет удержать/прибавить - если питание нормальное, не направленное на похудение, все будет нормально, ничего никуда не уйдет, и прибавлять можно.

[prodiga]

перед/после бега закидыватсья с упором на углеводы?

[Alexmetal]

все зависит от интенсивности бега, т.е. если Вы бежите эти 5 км за 15-20мин, то я думаю массу верха тела явно не прибавить, т.к. организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела. Если же бегать ту же дистанцию за 25-40мин, то все будет в порядке (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Просто по опыту военного училища ребята которые бегали на соревнования и делали 3 км выбегая из 9 минут все были с развитыми ногами и не особо развитым верхом, но подтягивались на норматив легко.
В свое время тоже побегал для себя на те же дистанции( в районе 5км за 20мин) так хорошо разогнал метаболизм, что скинул наверное до 70кг из обычных 75-76 и достаточно долго их возвращал (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[prodiga]

я как раз по стариковски бегаю, 5км ~30 мин.

"организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела."

даже если значительно увеличить рацион? или в данном случае прибавка и так к обильному питанию прибавит только бока?

как вообще правильно питаться до бега и после?
особенно инетерсует, если нужно поесть после силовой тренеровки и потом на пробежку.

[Alexmetal]

я думаю, что если вы хотите после силовой тренировки еще и на пробежку пойти - то вы халявите в зале (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
как правило, человек за раз хорошо может сделать только одно дело, ежели он делает 2 и более, то ни в одном из дел не выкладывается как может на самом деле.

[prodiga]

в день ног, полностью с вами согласен. в другие дни не вижу проблем (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
а по вопросам?

[Alexmetal]

Видимо Вы не делали действительно тяжелых жимов или тяг. Там уже не до пробежки.
+ бегом после тренировки Вы отнимаете энергию для восстановления и роста мышц.
т.к. мышца сначала восстанавливает запасы энергии и только потом запускается механизм роста.
читайте азы физиологии, если будете бегать после трени - делайте выводы
лучше делать пробежку перед тренировкой - заодно разомнете мускулы.

[PEIN]

а если бегать не в дни тренировок?

[Athlon]

Будет еще хуже.

[Lena]

да, знатоки, прослезилась, всё по самочувствию и цели

[Джакомо]

Не могу понять причем тут амино. Во Время бега больше всего расходуется калории. Энергия. Это ж кардио. А значит нужно добавлять в рацион побольше углеводов. Перед бегом моносахариды (они же "быстрые" углеводы"). В остальное время - полисахариды ("сложные").

Бег марафонским делать нельзя, если вес набираешь. Лучше использовать интервальный переменный бег. Бежишь 100-500 метров как можно быстрее потом 100-200 бежишь в небольшом темпе, отдыхая.

А если что-то где-то болит, то лучше всегда сразу к врачу. Перестраовка не мешает. Я во время забега на полумарафонскую дистанцию почувствовал небольшую боль в ноге. К врачу не пошел... спустя полгода болит до сих пор. Травматолог сказал, что лечить придется долго, потому что сразу не пошел.

[Squater]

набору массы не мешало, даже помогало.

Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Это, скорее всего, гипертонус разгибателей спины. Обычно, в таких случаях, помогает аспаркам или оротат калия. Продается без рецепта, в инструкции есть рекомендации для спортсменов по употреблению.

А по поводу влияния бега на рост массы - просто несколько дней считай потребленные и потраченные ккал и сделай так, чтобы потребленных было больше процентов на 10-20. Дальше просто отслеживай динамику и или еще добавляй ккал или уменьшай. Отслеживай толщину жировой прослойки...если не впадло

[Илья]

Lena ну что ты такая впечатлительная)))

[FLAME]

Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Как минимум прямым: улучшением кровотока, состояния сосудов и таким образом доставки к поврежденным тканям пластических материалов. И не только мышц, но и всех систем, ибо кровоток.
Не, ну понятно, что вменяемые пробежки, не разбивающие цель набора массы. Если марафоны шпарить, ясно, что будет мешать.

Сообщение отредактировал FLAME - Mar 7 2012, 17:09