Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

47 руб.
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм

Батончик с креатином (2,5г.)

40 руб.
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power  50 грамм Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм

Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде

44 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Бег+бб, питание, режим и все-все-все :)
prodiga
сообщение May 25 2011, 04:45
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



День добрый.
Раньше плавал в дни отдыха, реже в дни тренеровок, набору массы не мешало, даже помогало. щас возможности плавать нет, начал бегать. в дни отдыха, так же иногда после тренеровки.
может быть кто подскажет как правильно питаться, что бы не терять драгоценные кг? (бегаю не для похудания/рельефа/итд, а просто для души).

-если в день тренеровки то - перед треней еда, мин за 15 аминки (полный спектр, глютамин). после тренеровки аминки (полный спектр,бца, глютамин) банан/курага/ещё чего и побежал, после бега аминки (полный спектр, глютамин) +протеин. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

-в свободный день в принципе тоже самое, поел, через часок-полтара аминки (полный спектр, глютамин) и побежал, как прибежал аминки (полный спектр,бца, глютамин), протеин +банан/курага/ещё чего. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

бегаю 4-5 км за пару часов до сна.

может что то добавить или убрать? как правильно питаться, что бы удержать или даже прибавить?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
поделитесь опытом.

и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Сообщение отредактировал prodiga - May 25 2011, 04:34
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение May 25 2011, 11:07
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Для набора у тебя не должно быть дефицит калоража, наоборот. Бег у тебя забирает калории которые должны идти в рост и на восстановление.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 25 2011, 19:24
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Я думаю, со спиной норм. Я када бегал, она нехило затекала, особенно когда спина после тяг болит. А насчет удержать/прибавить - если питание нормальное, не направленное на похудение, все будет нормально, ничего никуда не уйдет, и прибавлять можно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение May 26 2011, 04:43
Сообщение #4


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



перед/после бега закидыватсья с упором на углеводы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 29 2011, 07:56
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



все зависит от интенсивности бега, т.е. если Вы бежите эти 5 км за 15-20мин, то я думаю массу верха тела явно не прибавить, т.к. организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела. Если же бегать ту же дистанцию за 25-40мин, то все будет в порядке (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Просто по опыту военного училища ребята которые бегали на соревнования и делали 3 км выбегая из 9 минут все были с развитыми ногами и не особо развитым верхом, но подтягивались на норматив легко.
В свое время тоже побегал для себя на те же дистанции( в районе 5км за 20мин) так хорошо разогнал метаболизм, что скинул наверное до 70кг из обычных 75-76 и достаточно долго их возвращал (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение May 31 2011, 16:49
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



я как раз по стариковски бегаю, 5км ~30 мин.

"организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела."

даже если значительно увеличить рацион? или в данном случае прибавка и так к обильному питанию прибавит только бока?

как вообще правильно питаться до бега и после?
особенно инетерсует, если нужно поесть после силовой тренеровки и потом на пробежку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Jun 1 2011, 20:27
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



я думаю, что если вы хотите после силовой тренировки еще и на пробежку пойти - то вы халявите в зале (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
как правило, человек за раз хорошо может сделать только одно дело, ежели он делает 2 и более, то ни в одном из дел не выкладывается как может на самом деле.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение Jun 2 2011, 05:42
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



в день ног, полностью с вами согласен. в другие дни не вижу проблем (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
а по вопросам?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Jun 2 2011, 21:21
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



Видимо Вы не делали действительно тяжелых жимов или тяг. Там уже не до пробежки.
+ бегом после тренировки Вы отнимаете энергию для восстановления и роста мышц.
т.к. мышца сначала восстанавливает запасы энергии и только потом запускается механизм роста.
читайте азы физиологии, если будете бегать после трени - делайте выводы
лучше делать пробежку перед тренировкой - заодно разомнете мускулы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PEIN
сообщение Jun 5 2011, 12:39
Сообщение #10


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 7
Регистрация: 18.4.2011

Рост: 190
Вес: 70



а если бегать не в дни тренировок?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Jun 5 2011, 18:58
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Будет еще хуже.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Aug 7 2011, 20:21
Сообщение #12


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да, знатоки, прослезилась, всё по самочувствию и цели
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Джакомо
сообщение Jan 23 2012, 17:33
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 6.7.2006
Из: Питер

Рост: 183
Вес: 85



Не могу понять причем тут амино. Во Время бега больше всего расходуется калории. Энергия. Это ж кардио. А значит нужно добавлять в рацион побольше углеводов. Перед бегом моносахариды (они же "быстрые" углеводы"). В остальное время - полисахариды ("сложные").

Бег марафонским делать нельзя, если вес набираешь. Лучше использовать интервальный переменный бег. Бежишь 100-500 метров как можно быстрее потом 100-200 бежишь в небольшом темпе, отдыхая.

А если что-то где-то болит, то лучше всегда сразу к врачу. Перестраовка не мешает. Я во время забега на полумарафонскую дистанцию почувствовал небольшую боль в ноге. К врачу не пошел... спустя полгода болит до сих пор. Травматолог сказал, что лечить придется долго, потому что сразу не пошел.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Mar 1 2012, 22:40
Сообщение #14


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(prodiga @ May 25 2011, 05:45) *
набору массы не мешало, даже помогало.

Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Цитата
и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Это, скорее всего, гипертонус разгибателей спины. Обычно, в таких случаях, помогает аспаркам или оротат калия. Продается без рецепта, в инструкции есть рекомендации для спортсменов по употреблению.

А по поводу влияния бега на рост массы - просто несколько дней считай потребленные и потраченные ккал и сделай так, чтобы потребленных было больше процентов на 10-20. Дальше просто отслеживай динамику и или еще добавляй ккал или уменьшай. Отслеживай толщину жировой прослойки...если не впадло

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Mar 6 2012, 16:15
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



Lena ну что ты такая впечатлительная)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 7 2012, 17:08
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Цитата(Squater @ Mar 1 2012, 23:40) *
Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Как минимум прямым: улучшением кровотока, состояния сосудов и таким образом доставки к поврежденным тканям пластических материалов. И не только мышц, но и всех систем, ибо кровоток.
Не, ну понятно, что вменяемые пробежки, не разбивающие цель набора массы. Если марафоны шпарить, ясно, что будет мешать.

Сообщение отредактировал FLAME - Mar 7 2012, 17:09
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 12th December 2019 - 06:49
Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг

Высокотехнологичный протеин для набора мышечной массы

2080 руб.
Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г

Белковый концентрат, содержащий более 90% белка

1512 руб.
Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 5кг Протеин №1 соевый с креатином (Junior) 5кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт усиленный креатином

1560 руб.
Протеин LadyFitness 90 (0.3кг) Протеин LadyFitness 90 (0.3кг)

Высококонцентрированный белковый коктейль

796 руб.
Протеин MD WHEY (MD) 0.3 кг Протеин MD WHEY (MD) 0.3 кг

Базовый протеин для набора мышечной массы

514 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru