Креатин Плюс XXI Power 200 грамм Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

398 руб.
MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг

100 % креатин моногидрат

573 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1103 руб.
MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

286 руб.
Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты

415 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Бег+бб, питание, режим и все-все-все :)
prodiga
сообщение May 25 2011, 04:45
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



День добрый.
Раньше плавал в дни отдыха, реже в дни тренеровок, набору массы не мешало, даже помогало. щас возможности плавать нет, начал бегать. в дни отдыха, так же иногда после тренеровки.
может быть кто подскажет как правильно питаться, что бы не терять драгоценные кг? (бегаю не для похудания/рельефа/итд, а просто для души).

-если в день тренеровки то - перед треней еда, мин за 15 аминки (полный спектр, глютамин). после тренеровки аминки (полный спектр,бца, глютамин) банан/курага/ещё чего и побежал, после бега аминки (полный спектр, глютамин) +протеин. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

-в свободный день в принципе тоже самое, поел, через часок-полтара аминки (полный спектр, глютамин) и побежал, как прибежал аминки (полный спектр,бца, глютамин), протеин +банан/курага/ещё чего. через 1-2 часа если ещё не ложусь спать ем.

бегаю 4-5 км за пару часов до сна.

может что то добавить или убрать? как правильно питаться, что бы удержать или даже прибавить?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
поделитесь опытом.

и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Сообщение отредактировал prodiga - May 25 2011, 04:34
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение May 25 2011, 11:07
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Для набора у тебя не должно быть дефицит калоража, наоборот. Бег у тебя забирает калории которые должны идти в рост и на восстановление.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение May 25 2011, 19:24
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Я думаю, со спиной норм. Я када бегал, она нехило затекала, особенно когда спина после тяг болит. А насчет удержать/прибавить - если питание нормальное, не направленное на похудение, все будет нормально, ничего никуда не уйдет, и прибавлять можно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение May 26 2011, 04:43
Сообщение #4


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



перед/после бега закидыватсья с упором на углеводы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 29 2011, 07:56
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



все зависит от интенсивности бега, т.е. если Вы бежите эти 5 км за 15-20мин, то я думаю массу верха тела явно не прибавить, т.к. организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела. Если же бегать ту же дистанцию за 25-40мин, то все будет в порядке (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Просто по опыту военного училища ребята которые бегали на соревнования и делали 3 км выбегая из 9 минут все были с развитыми ногами и не особо развитым верхом, но подтягивались на норматив легко.
В свое время тоже побегал для себя на те же дистанции( в районе 5км за 20мин) так хорошо разогнал метаболизм, что скинул наверное до 70кг из обычных 75-76 и достаточно долго их возвращал (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение May 31 2011, 16:49
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



я как раз по стариковски бегаю, 5км ~30 мин.

"организм будет стараться себя разгрузить и избавляться от лишнего, в т.ч. и мышц верха тела."

даже если значительно увеличить рацион? или в данном случае прибавка и так к обильному питанию прибавит только бока?

как вообще правильно питаться до бега и после?
особенно инетерсует, если нужно поесть после силовой тренеровки и потом на пробежку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Jun 1 2011, 20:27
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



я думаю, что если вы хотите после силовой тренировки еще и на пробежку пойти - то вы халявите в зале (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
как правило, человек за раз хорошо может сделать только одно дело, ежели он делает 2 и более, то ни в одном из дел не выкладывается как может на самом деле.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prodiga
сообщение Jun 2 2011, 05:42
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 27.12.2010
Из: Хабаровск

Рост: 173
Вес: 82



в день ног, полностью с вами согласен. в другие дни не вижу проблем (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
а по вопросам?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Jun 2 2011, 21:21
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



Видимо Вы не делали действительно тяжелых жимов или тяг. Там уже не до пробежки.
+ бегом после тренировки Вы отнимаете энергию для восстановления и роста мышц.
т.к. мышца сначала восстанавливает запасы энергии и только потом запускается механизм роста.
читайте азы физиологии, если будете бегать после трени - делайте выводы
лучше делать пробежку перед тренировкой - заодно разомнете мускулы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PEIN
сообщение Jun 5 2011, 12:39
Сообщение #10


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 7
Регистрация: 18.4.2011

Рост: 190
Вес: 70



а если бегать не в дни тренировок?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Jun 5 2011, 18:58
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Будет еще хуже.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Aug 7 2011, 20:21
Сообщение #12


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да, знатоки, прослезилась, всё по самочувствию и цели
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Джакомо
сообщение Jan 23 2012, 17:33
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 6.7.2006
Из: Питер

Рост: 183
Вес: 85



Не могу понять причем тут амино. Во Время бега больше всего расходуется калории. Энергия. Это ж кардио. А значит нужно добавлять в рацион побольше углеводов. Перед бегом моносахариды (они же "быстрые" углеводы"). В остальное время - полисахариды ("сложные").

Бег марафонским делать нельзя, если вес набираешь. Лучше использовать интервальный переменный бег. Бежишь 100-500 метров как можно быстрее потом 100-200 бежишь в небольшом темпе, отдыхая.

А если что-то где-то болит, то лучше всегда сразу к врачу. Перестраовка не мешает. Я во время забега на полумарафонскую дистанцию почувствовал небольшую боль в ноге. К врачу не пошел... спустя полгода болит до сих пор. Травматолог сказал, что лечить придется долго, потому что сразу не пошел.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Mar 1 2012, 22:40
Сообщение #14


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(prodiga @ May 25 2011, 05:45) *
набору массы не мешало, даже помогало.

Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Цитата
и ещё вопрос выполняю становую/мертвую/присяд - спина ведет себя замечательно.
а при беге, хм как выразится, не болит, а ноет что ли... поясница. это нормально? просто с непривычки? или нужно обратиться куда следует?

Это, скорее всего, гипертонус разгибателей спины. Обычно, в таких случаях, помогает аспаркам или оротат калия. Продается без рецепта, в инструкции есть рекомендации для спортсменов по употреблению.

А по поводу влияния бега на рост массы - просто несколько дней считай потребленные и потраченные ккал и сделай так, чтобы потребленных было больше процентов на 10-20. Дальше просто отслеживай динамику и или еще добавляй ккал или уменьшай. Отслеживай толщину жировой прослойки...если не впадло

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Mar 6 2012, 16:15
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



Lena ну что ты такая впечатлительная)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 7 2012, 17:08
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Цитата(Squater @ Mar 1 2012, 23:40) *
Интересно ,каким же это образом бег может помогать набору массы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Как минимум прямым: улучшением кровотока, состояния сосудов и таким образом доставки к поврежденным тканям пластических материалов. И не только мышц, но и всех систем, ибо кровоток.
Не, ну понятно, что вменяемые пробежки, не разбивающие цель набора массы. Если марафоны шпарить, ясно, что будет мешать.

Сообщение отредактировал FLAME - Mar 7 2012, 17:09
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5th July 2020 - 23:26
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1395 руб.
Креатин (IRONMAN) 150 капсул Креатин (IRONMAN) 150 капсул

Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов

529 руб.
MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг

100 % креатин моногидрат

573 руб.
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты

415 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru