Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Перчатки мужские IRONMAN стрейч Перчатки мужские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок
945 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Занятия Alexprof, Пробы-и ошибки...
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 18 2007, 02:02
Сообщение #1





Guests






Вешу с недавного времени 85,5 кг при росте 170 см..
Телосложение коренастое..
Занимаюсь уже год но Время от времени..то есть результат только на руках и ногах проявляется...

Цель похудеть То есть Убрать жевот и Попу...
--------------------------------
16 марта

Бег 2 км с перерывом 12 км/ч

Преседания со штангой 10 кг-10 раз 4е подхода (10*10/4)

Экстензии ног (leg extension)_Выпрямления ног (обычно в тренажере)- 25кг*10/3 подхода

Поднятие ног вися в перекладене на локтях (как эт называется упражнение) 11-12-12

Не знаю как называется Когда ноги жмешь вверг с тягой в тренажоре 70*10/70*11/70*12 без учета веса тренажора.. Как я понял гриф и вес системы не кто не считает?

Pulley (тяга на тренажоре к груди сидя) 40*12/3 подхода

Пресс на скамье 9-9-9
ГиперЭкстензия 10/3 подхода - когда слезаю кружестся сильно голова...

Подскажите где посмотреть Название упражнений по тренажерам а то надписи на англ и я нефига в них не смыслю...

Тот же пресс делаю по разному Какой как называется Например когда лежишь на скамье с согнутыми в колена ногами закреплеными в коленях в скамье и делаешь пресс к груди к коленям -Заметил что это максимально нагружает меня и я могу слделать всего 9 раз примерно...

Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...

Повторюсь цель потерять жевот и уменьшить попу...

Может чтото не стоит делать а на чем то заострить внимание тк время тренировки 1-1,5 часа...

Ps... Давно надо было Создать эту темку и начать заниматься по настоящему...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
2 страниц V   1 2 >  
Начать новую тему
Ответов (1 - 19)
a-lloyd
сообщение Mar 18 2007, 05:41
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



а большой живот то? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Просто с такой программой много не скинешь, тем более программы питания не видно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Mar 18 2007, 12:29
Сообщение #3





Guests






[
Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...


- сгибание рук
-плечевой жим (жим вверх)
-верхняя часть спины (трапеция, круглые мышцы)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 18 2007, 13:40
Сообщение #4





Guests






А с какой программой максимально Увеличить сброс Жировых отложений...

Просто по многим программа я не понимаю и половину терминов упражнения а тут не найти что это такое...
Еще заниматься есть время не более полутора часов - Обычно с 21-23 Или 13-15
Занимаюсь не по определенным дням а взависимости от Графика работы...

Программа питания не настроена Тк ем тока в свободное время...

Иногда тунца съедаю по рекомендации в этом форуме как перекус -но он надоедает
-Иногда Яблоко с обезжиренным творогом -ну это и гадость..

Счас буду стараться Всетаки уменьшить Потребления калорий И жира с углеводами.
Быстро худеть не планирую - Хочу просто стабильную потерю жира..

Раньше моя тренировка в основном основывалась на беге.. то есть 4-5 км
А потом тренажоры на ноги или на руки.. Это меня подтягивало но не сильно
-Кстати Велик летом тоже быстро меня подтянул -По крайней мере мне говорили куда пропал мой жевот -Скорее это просто Пресс утянул с поверхности Все выперающее Но Когда садишься все висить То есть жевот не круглый как У пивных баронов ...

Задумался о приобретении Вело тренажора -Меня тут отговорили -почемуто?
Сильно ли поможет в моем случает поход в бассеин Раз в неделю?
Проблема при питании состоит в том что нету времени на готовку еды Ложусь поздно кучу дел и все время Выполняю их сидя за рулем- Кстати Авто принесло свой вклад в жиро отложение..
+ Сидячая работа - Когда сидишь дежуриш и не знаешь чем заняться и все время хочется погрызть чтото... Что делать не пойму...

Не бросайте Камни господа.. Я хочу потерять кг 6-8 от силы ... просто подтянуть жевот и убрать Задницу... Ноги у меня Накаченые вроде тк Раньше занимался горным туризмом тогда я был полный но без выперающго жира тоесть я был коренастый..Всегда...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 18 2007, 15:30
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




6-8 кг не проблема..-если приложить усилия и дисциплину

я сам за 2 месяца 13кг потерял из них больше 10ти жира.

Мой совет - бег, силовой базовый-энэргоёмкий тренинг + правильное питание и сон.

Под питанием советую исключить жиры полностью, углеводы на минимум, а если и есть то только с низким гликемическим индексом http://hardgainer.ru/hard2.view3.page11.html

Тоесть так чтобы твой организм синтезировал энергию не из углеводов а твоих собственных жировых запасов. Забудь про фастфуд, колу и прочюю химию, уж лучше фрукту съешь. А если заняться нечем и скучно, место того чтобы кушать чипсы всякие - отжимайся лучше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 18 2007, 17:21
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




Ещё добавлю, используй продукты обладающие жиросжигающими свойсвами - грейпфруты, кофеин, зелёный чай.
Эфедрин+кофеин+аспирин - слышал обладают хорошим эфектом, но достать сложно ибо с недавних временн это запрещённый продукт (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

Сообщение отредактировал Добрый кот - Mar 18 2007, 17:21
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Mar 19 2007, 15:35
Сообщение #7





Guests






Силовой треннинг 2 раза в неделю.
Интервальный треннинг 2 раза в неделю.

Для сгонки жира лучше ничего не придумаешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 19 2007, 18:01
Сообщение #8





Guests






Фот мои фото...
Пароль: "opel"

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

Плизз раскажи про силовой и интервальный тренинг что это
Например 4-5 упражнений основыных там и там

И я не могу
4-е раза в неделю заниматься тк Работаю сутками и максимум это 3-и раза в неделю с графиком занятие через 2-а дня...

Ограничел себя в жирах и алкоголе Пару месяцев буду держаться чтоб понять есть ли эффект..
Завтра привезут из москвы Пульсометр Гдеб нарыть программу по показаниям пульсометра для похудения.. В каких пределах при опр пульче эфект сушки...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 19 2007, 18:51
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



тебе не худеть надо, а заниматься максимально интенсивно.
Ограничения в углеводах хороши, тогда когда есть мышечная масса, а так будешь терять 50\50 жир с мышцами.
Забей на похудения и нажми на набор массы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 16:18
Сообщение #10





Guests






Нет мне надо Худеть - Это цель даже больше чем стать еще квадратнее..
Это просто фото более менее удачные -Блин 86 кг при 170 Это не шутка-когда делаешь пресс и жевот мешает..

Вчера сходил в зал в 20-30 народу просто опупеть на каждую дорожку по 3-и чела в очереди..
Размялся гимнастикой там руки покрутил ноги-

Вчера был с другом и делал то что он делал...

вот:

Подъем гантели 14кг - 10раз * 4 подхода на обе руки по очереди..

Кривой грифф лежа опускал за голову назад создавал прямой угол в локтях.. 10-8*3

На скамье Лежа разводил руки 12кг-10*3подх
+ Подъем гантелей вверх вместо штанги тк была очередь 10 кг+10кг -10раз-3и подхода
Delts machine - плечи нарисованы 25-8*3

Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг - 10,9,8 потом все заболело и закружилось..

Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой - 14-13-12... боше не смог..

PS... Кто знает название где я чтото непрявильно указал прошу поправьте..
Вечером буду зубрить кнужку по упражнениям что и как называется -книжка Анатомия силового строения тела или чото в этом роде
...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 16:39
Сообщение #11


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



подьем на бицепс,
фр. жим лежа,
разводка лежа + жим гантелей лежа,
жим сидя в тренажере,
Гиперэкстензия с плюшкой,
Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой -
такой программой ты живот не уберешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 16:52
Сообщение #12





Guests






А какой уберешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 17:29
Сообщение #13


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bumer
сообщение Mar 20 2007, 17:52
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 343
Регистрация: 27.12.2006




4 гр на курсе может и усваяютца и то ни фсё, а тута без подготовки, половина в унитаз. Хотя может и уникум, пробовать на себе

Сообщение отредактировал Bumer - Mar 20 2007, 17:54
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 17:57
Сообщение #15


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



то что не усвоится выйдет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , зато мышечная масса, хоть та которая есть не сгорит.
Для этого и нужно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 19:08
Сообщение #16





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 05:29 PM) *
Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.


Жим сидя это как?
Становая тяга это как?

Про белок и углеводы -Это рачет на сухой вес? А как его узнать?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 20:31
Сообщение #17


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



жим сидя
становая тяга
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела для тебя в данной ситуации самое то.
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Mar 20 2007, 20:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 20:42
Сообщение #18





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 08:31 PM) *


О спасибо...

то есть мне надо делать это на каждой тренировке или разделить на 2-а раза и чередовать половину в один денб половину в другой?

И что делать с бегом сколько бегать и как
Быстро и не долго пока не выдохнусчь или км 4-5 с перерывами на хотьбы в наклон чтоб пульс не падал со скорочтью 12 км/ч

Кстати что там с пульсом где посмотреть программу с учетом пульса...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 20:47
Сообщение #19


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 23 2007, 23:47
Сообщение #20





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 08:47 PM) *
слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.



Понедельник -Приседания -то есть что делать тока приседания?

Жим сидя это как?

Вчера занимался///.....

Бег 12км/ч 15 минут с перерывом на быстрый шаг...

Pulley 40-12*40-13*45-9*45-10
поднятие ног -пресс 12-11-12
Преседания со штангой 10 кг блины - 10 раз-3и подх
Leg press Жим ногами - 70кг-12/70-12/75-12
Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг -10-11-10
Пресс
Минут 5 пробежал...

Вес 84,8 кг

Завтра Планирую
Бег-Разминка
Подтягивания
пресс как всегда
Жим штанги
преседания...
Нормально или не стоит делать пресед?так часто..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10th December 2019 - 21:22
Аминокислота L-глютамин XXI Power 100 грамм Аминокислота L-глютамин XXI Power 100 грамм

Основная аминокислота для интенсивно тренирующегося бодибилдера

472 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток

Научно-сбалансированный источник аминокислот

875 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 200 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 200 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

460 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6.

623 руб.
Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

290 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru