Трехдневный Сплит, Нужна критика, оценка, советы, предложения, коррекция. Опции

[kikim]

Все знатокам здрасте!
Мой рост 178 см вешу 60 кг.
Я Тренировался 1-1.5 года, потом был перерыв где-то 6 месяцев, щас сново возобновляю тренировки.
Стараюсь щас тренироваться 3 дня в неделю.Раньше 1 -2 тренировки в неделю т.к. не приступал к другой тренировки пока мышцы болят, мышцы болели по 3-5 дней( но и сейчас также ), после распросов людей, мне сказали, что можно приступать к другой тренировке, но если эта тренировка не будет затрагивать мышцы те, которые восстанавливаются. Это так?.
Тренировка получается где-то 45-55 минут. Отдых между подходами 1 - 2 минуты.За питание слежу, стараюсь кушать каждые 3-4 часа + гейнер.
Цель программы: масса
1 день Понедельник
Ноги:
Приседы 1х20 1х18 1х16 1х14
Сгибания ног 2х15
Разгибания ног 2х15
Дельты:
Жим штанги сидя или стоя 4х10 или жим гантелями ( чередую )
Подъемы рук в стороны 4х10

2 день Среда
Спина:
Подтягивание 5х10 ( за тренировку надо сделать 50 подтягиваний)
Тяга к поясу в наклоне 4х10
Широкая тяга сверху 4х15
Тяга к поясу сидя 4х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 3х10

3 день Пятница
Грудь:
Жим лежа 4х8
Сведение рук на тренажере( разводка гантелями) 3х10
Трицепс:
Узкий жим лежа 4х10
Жим книзу 4х15

Прошу оценить и посоветовать, есть что не так.

Правильно ли составлена программа, правильно ли подобраны повторы и походы и отдых между ними. Чтобы вы изменили или добавили?
Спасибо за советы и ответы!

[Athlon]

Все правильно, дерзай.

[Lena]

привет, месяц по такой проге после перерыва можно позаниматься, но в 1 день добавила бы мёртвую тягу 3 по 10 с небольшим весом и что-то на задние дельты обратную бабочку или разводку в наклоне или как тут раньше хорошо говорили подъём рук с гантелями сзади ,
в день спины гиперку бы накинула с кг 10 в руках для начала 3 по 10, на бицепс что-то вроде тяги верхнего обратным узким 4 по 10, пресс с 20 кг 2 по 10 ,
в день груди добавила жим на наклонной , брусья, а так позанимаешься и через месяц изменишь упражнения . повторы, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
отдых между подходами и повторами может быть и побольше, ты и так худенький (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

[BORZ]

Да нормальный сплит, работай. Через месяца три-четыре просто заменишь другими похожими упражнениями и все.
Отдыхать не забывай!