MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Трехдневный Сплит, Нужна критика, оценка, советы, предложения, коррекция.
kikim
сообщение Dec 31 2010, 00:55
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 22.12.2010




Все знатокам здрасте!
Мой рост 178 см вешу 60 кг.
Я Тренировался 1-1.5 года, потом был перерыв где-то 6 месяцев, щас сново возобновляю тренировки.
Стараюсь щас тренироваться 3 дня в неделю.Раньше 1 -2 тренировки в неделю т.к. не приступал к другой тренировки пока мышцы болят, мышцы болели по 3-5 дней( но и сейчас также ), после распросов людей, мне сказали, что можно приступать к другой тренировке, но если эта тренировка не будет затрагивать мышцы те, которые восстанавливаются. Это так?.
Тренировка получается где-то 45-55 минут. Отдых между подходами 1 - 2 минуты.За питание слежу, стараюсь кушать каждые 3-4 часа + гейнер.
Цель программы: масса
1 день Понедельник
Ноги:
Приседы 1х20 1х18 1х16 1х14
Сгибания ног 2х15
Разгибания ног 2х15
Дельты:
Жим штанги сидя или стоя 4х10 или жим гантелями ( чередую )
Подъемы рук в стороны 4х10

2 день Среда
Спина:
Подтягивание 5х10 ( за тренировку надо сделать 50 подтягиваний)
Тяга к поясу в наклоне 4х10
Широкая тяга сверху 4х15
Тяга к поясу сидя 4х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 3х10

3 день Пятница
Грудь:
Жим лежа 4х8
Сведение рук на тренажере( разводка гантелями) 3х10
Трицепс:
Узкий жим лежа 4х10
Жим книзу 4х15

Прошу оценить и посоветовать, есть что не так.

Правильно ли составлена программа, правильно ли подобраны повторы и походы и отдых между ними. Чтобы вы изменили или добавили?
Спасибо за советы и ответы!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Dec 31 2010, 00:58
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Все правильно, дерзай.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Dec 31 2010, 08:08
Сообщение #3


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




привет, месяц по такой проге после перерыва можно позаниматься, но в 1 день добавила бы мёртвую тягу 3 по 10 с небольшим весом и что-то на задние дельты обратную бабочку или разводку в наклоне или как тут раньше хорошо говорили подъём рук с гантелями сзади ,
в день спины гиперку бы накинула с кг 10 в руках для начала 3 по 10, на бицепс что-то вроде тяги верхнего обратным узким 4 по 10, пресс с 20 кг 2 по 10 ,
в день груди добавила жим на наклонной , брусья, а так позанимаешься и через месяц изменишь упражнения . повторы, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
отдых между подходами и повторами может быть и побольше, ты и так худенький (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Dec 31 2010, 08:48
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Да нормальный сплит, работай. Через месяца три-четыре просто заменишь другими похожими упражнениями и все.
Отдыхать не забывай!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th November 2019 - 18:41
Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл

Жидкая гуарана

437 руб.
Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект.

672 руб.
Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл

Напиток, эффективно преобразующий жир в энергию.

800 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жиросжигающий напиток

425 руб.
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper) Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)

Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами

1220 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru