Вы тренируете руки? Опции

[Squater]

Мое любимое пособие - книга "Тренинг динозавров". Через пару лет собираюсь начать тренировки по ней

Почему только через пару лет? Или ты имеешь ввиду в полном объеме - с мешками, бочками и наковальнями?
З.Ы. С мешками очень интересно тренироваться. Мы с товарищем как-то пробовали. Намного интереснее, чем со штангой. Да и вообще эти тренировки как-то по-другому воспринимаются. Жизненнее что ли. Как если сравнивать теоретический курс экономики в университете с конкретной практикой на рабочем месте.

[Athlon]

Да, имел в виду в полном об'еме.

[Simbaka]

46? натурал?(бeз ироннии)Нeт конeчно я знаю натуралов с такими руками,но там стаж за 10-ок лeт. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

47.5 на "холодную", 49 после "мега-пампа" (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
натурал, причём пока "ортодоксальный" - без спортивного питания. Стаж - 9 мес

...это я к тому, что важен не только текущий результат, но и начало. С 30 до 50 это нереально, с 40 до 50 - уже вполне возможно.

[a-lloyd]

сомниваюсь, что у тебя 47.5 "чистая" рука. При 120 то кг (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif) Если жирок убрать - что останется? (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
плюс при твоем росте 45, что при моем 35 - то есть абсолютно естественный показатель (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Oct 5 2009, 16:11

[Athlon]

47.5 на "холодную"

Фото в студию.
Посмотрим, что там за 47.

[a-lloyd]

фото есть в личных данных...

[Окунь]

В 15 лeт у мeня была 27 в напрягe,гы-гы. (IMG:style_emoticons/default/sarcastic_hand.gif)

[Athlon]

фото есть в личных данных...

Да, действительно.
Ну чтож, ты прав. На таком росте впечатление не производит.

[Simbaka]

сомниваюсь, что у тебя 47.5 "чистая" рука. При 120 то кг (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif) Если жирок убрать - что останется? (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
плюс при твоем росте 45, что при моем 35 - то есть абсолютно естественный показатель (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

На таком росте впечатление не производит.

вот и я про то же - про относительность размеров и их "чистоту" (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

a-lloyd прав, если мне сейчас скинуть 8-10 кг за счёт "лишнего" жира и воды, то рука сантиметра на 1.5-2 уменьшится, это факт

[Дмитрий Чеховски...]

Я всетаки прихожу к мысли, что руки надо качать. Прошлый сезон (осень 2008-зима-весна 2009) работал по проге Доктора Любера. Три трери в неделю, каждая на все тело. По весне уже решил, что на новый сезон уйду от этой проги. Решил разбить так:вторник-суббота верх, четверг-низ. Низ-это ноги, верх-все остальное:) Летом регулярности не было. Занимался один-два раза на свежем воздухе. 5-6 подходов перекладина. С блино 5 кг. 5х10. Тоже самое на брусьях. Раз в двк недели ходил в зал. Фигачил по заветам Артура Джоунса, его знаменитый ВИТ. Опять же все тело за одну треню.
1. Глубокие приседания: 2х10.
2. Подъём на носки в Смите: 3х15.
3. Жим штанги стоя: 2х10.
4. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10.
5. Жим лёжа: 2х10.
6. Подтяг.обычным хватом с 5 кг.-2х10.
7.Отжим.на брусьях с 5 кг.:2х10.
8. СГИБАНИЕ РУК со штангой: 2х10.
9. Разгибания рук на блоке(пользовался веревками чтоб с пронацией)-2х12.
10. Сгибания рук в запястьях:2х15.
11. Подтяг.обычным хватом с 5 кг.-2х10.
12.Отжим.на брусьях с 5 кг.:1х10.
13. Становая на прямых-2х15.
14. Подъемы гантелей в стороны:2х10.
Плюс от себя добавил шраги с гантелями:3х15.
На треню уходит где-то 1 час 25 минут.
В этом сезоне начал регулярно заниматься с середины сентября.
Убрал много всего. Говорю только про "верх".
Вторник.
1. Жим лежа-2 подхода разминка+ 4х8.
2.Отжим.на брусьях с 5 кг.:4х10. БУДУ добавлять еще 5 кг.
3. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10. Обычным хватом с 5 кг.-2х10 и один параллельным хватом-1х8.
4. Тяга штанги в наклоне:4х10.
Суббота.
1. Жим лежа под углом 45 гр.-2 подхода разминка+ 4х10.
2. Разводка под углом 45 гр.-4х10.
3.
3. Подтяг.за голову с 5 кг.-2х10. Обычным хватом с 5 кг.-2х10 и один параллельным хватом-1х8.
4. Имитация гребли с подведением штанги к шее (я это называю тяга штанги к подбородку)-4х10.
Вот и вся прога. За лето результаты откатились. Пока еще не дошел до них.
Подробно написал, чтоб была видна картина. В конце трени, "раздуваюсь" очень даже солидно. В том числе и бицухи. Ну думаю, правильно говорят, что нах не надо бицепс / трицепс фигачить отдельно. Вон оно как раздувает, особенно от подтягиваний. И всетаки в эту субботу решил обмануть самого себя. Подтягивания не стал делать. Спину качнул тягой штанги в наклоне:4х10. Бицухе там малёк тоже достается. А потом шарахнул бицепс / трицепс. Бицуху со штангой 2х10 чисто и 2х8 с читингом на 2-х посл.повторах. Трицепс на блоке-пользовался веревками чтоб с пронацией
было,4х10.
Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!

[TheNight]

Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!

Лично я делаю на биц максимум 3 подхода, да впрочем и то, когда есть немного сил.
От всех тяг биц забивается по самое не могу, да и при жиме триц пашет нехило.
Вот кстати. Попробуй сначало достаточно много времени делать тягу т грифа, а потом в один день добавь/замени на тягу штанги в наклоне. Упражнения в принципе очень схожи сами по себе, но на следующий день нехилую забитость спины.
Понимаешь к чему я клоню? =)

[Окунь]

Eдиницы могут накачать бицeпс косвeнной нагрузкой,жимами да тягами.3 Подхода на бицeпс это ничтожно мало.6-8 Прямой нагрузки.

[Athlon]

Итог. Вчера во второй половине дня зверски начали болеть бицухи и это перешло на сегодня. Всё это наводит на мысль, что одних подтягиваний и тяг не хватает. Хоть и говорят многие, что боль не показатель, я с этим не согласен. А вот надутость точно не показатель, ибо это обман. Проверенно на практике. Качать бицуху надо!

Ну в общем-то, никаких открытий ты не сделал. Ясное дело, во время прямой тренировки бицепса, нагрузка на него гораздо больше, отсюда боль. А вот про надутость - абсолютно верно, всякие байки про "памп" не более чем фольклер.
Качать бицуху надо. Но не в течении всего года непрерывно. Периодически надо давать ему отдых, переходя на проги без бицепса.

3 Подхода на бицeпс это ничтожно мало.6-8 Прямой нагрузки.

У меня 1 упражнение с 2 рабочими подходами. Но - по взрослому!

[Окунь]

Athlon
Такой стиль трeнинга тeбe подходит,об этом говорят твои руки,но это нe значит ,что всeм подойдeт.Плюс ты опытный,чтоб получить отдачу от такого трeнинга. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Конeчно нужно циклировать,а нe всe врeмя одно и тожe долбить. (IMG:style_emoticons/default/ninja.gif)

[Ghost Dog]

Раньше вообще рукам внимания не уделял, бицепс или не делал или делал нехотя.
Щас пришёл к мнению что сильные руки это всетаке лучше чем обычные руки)))))) Так что взялся за пшнб. Узкий хват+потом на каждую руку по 2 подхода с упором локтя раз так 10-15. оч хорошие ощущения потом.

Подписываюсь под сообщениями аллойда, атлона (что на фигуру никому не насрать,при хороших руках парни постоянно их палят, девушки тупо млеют) и словами скватера(где говорил что заниматься только ради внешнего вида и внимания окружающих - гамно).