Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм 48 % Protein Bar (Artlab) (две штуки) 160 грамм

Супербатончик с протеином

240 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном

Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов

60 руб.
Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power  50 грамм Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм

Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде

44 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Трицепс, проблемы с жимом
xakerz
сообщение Feb 14 2011, 23:31
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



Всем привет уважаемые культуристы (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вобщем нежданно негаданно случилась беда... а именно... я понял, что трицепс мой нифига не растет. Знающие люди посоветовали делать базу, то бишь жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня - как следует не могу делать это упражнение - мешает вес в 90 кг (я не толстый (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) ), да и бицак слабый. Пробовал делать жим штанги узким хватом в смите, но чтото както особо нагрузки нету, а повышаю вес - не выжать. До того, как мне подкинули сию гениальную мысль о брусьях делал французский жим (20 кг) и тягу стоя (тоже около 20-22 кг). руки забивались и пухли но... база есть база и както надо к ней приобщаться (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Тут в журнале вычитал следующее упражнение: ноги на 1 скамейку, руками за другую и опускать булки до земли и обратно. Выглядит со стороны также как и брусья, только тут вес поменьше, соответственно я с ним справлюсь (тобишь смогу делать качественно, по технике и глубоко опускаясь)

Вобщемто и все, буду премного благодарен за ваши советы и помощь с освоением брусьев (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

p.s. буду благодарен за какиенибудь ссылочки с картинками упражнений, которые вы посоветуете (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал xakerz - Feb 14 2011, 23:32
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 15 2011, 06:15
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим узким и есть база для трицепса. Отжиманиями на брусьях надо уметь именно по трицепсу бить. Да и жимом узким тоже. Вообщем, посоветовал бы жим узким 4*12 и потом разгибания на блоке тоже 4*12. В общем надо заставить организм чувствовать мышцу, работать именно ей, на не кучей других мышц, которые привыкли отбирать нагрузку у трицепса.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 15 2011, 19:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



спс учтём (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 15 2011, 23:33
Сообщение #4


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(xakerz @ Feb 14 2011, 23:31) *
жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня

чтобы в отжиманиях на брусьях грудные не отбирали нагрузку у трицепсов - необходимо как можно меньше раскачиваться, держать корпус максимально прямо, не наклоняться вперед. а также по возможности выполнять отжимания на узких брусьях. чтобы избежать раскачки можно скрестить ноги и согнуть в оленях, а также следить за темпом, выполнять медленно, без резких опусканий и рывков.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 15:37
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




Я вот, извиняюсь, тоже хотела спросить про это "отжимание" между скамейками (потому что до брусьев мне пока как до Луны). Как ставить руки? На какую ширину и куда пальцы должны быть направлены? (и есть ли вообще смысл этим заниматься?)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Feb 16 2011, 15:42
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



да, пробивает. можно после основного на трицепс, я думаю, после жима узким например. на удобную вам ширину. а куда могут быть направлены пальцы?) тут не много вариантов.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 17:15
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




ага, стало быть, пальцы... ээ.. сонаправлены предплечьям (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А то я думала, может, их надо внутрь заворачвать ( к туловищу), чтобы локти расходились в стороны.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение Feb 16 2011, 19:16
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




как раз если локти будут в стороны нагрузка будет уходить с трицепсов на грудь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 19:55
Сообщение #9


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



hardgainer
Я знаю про не раскачивание, проблема в другом - не могу сильно опускаться-сразу падаю-сил не хватает нормально опуститься и подняться. к томуже начинает та часть кисти руки, на которую идет упор (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Feb 16 2011, 22:11
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Реально именно отжиманиями на скамьях и разгонял трицепс, потом стал закидывать на ляжки блины когда стало совсем легко себя таскать, сейчас уже очень даже хорошо французским таскается 40-50кг, равно как и жимом из-за головы, так что, небольшие весА во французском жиме, отжимания на скамьях и всё со-временем придёт, главное не спешить и плавно увеличивать нагрузку (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Кста, заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 23:30
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



IZ-US
спс (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 17 2011, 09:17
Сообщение #12


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(IZ-US @ Feb 17 2011, 01:11) *
заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .

Трицепс занимает большую часть объемом мышц чем бицепс. И от него играет большую роль объем руки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 17 2011, 12:47
Сообщение #13


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да трицепс можно забить какими угодно упражнениями, у меня его разнесло от разгибаний пирамидой, разгибаний с канатом и причём довольно таки быстро, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:03
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Вот и меня настиг трицепс))) точнее желание его увеличить.
Соответственно планирую:
4. Жим узким 2*6-9
5. Разгибание на блоке 2*10-15
6. Разгибание с гантелей над головой 2*10-15

Надеюсь нагрузки хватит, по идее 6 подходов, но кажется маловато.

В общем в пятницу была тренировка трицепса, а сегодня он не болит нифига, ну может совсем чуть-чуть. Видимо трицепс болел раньше из-за французкого жима...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 21:14
Сообщение #15


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




разгибание на блоке надо ставить прямой и обратной пирамидой, с максимальным весом повтора 3-4 надо делать, у меня так трицепс довольно быстро увеличился, а остальные упры можно оставить как есть (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:36
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А локти не ёк с большим весом? Там как раз нагрузка через сустав идет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 23:33
Сообщение #17


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




ручка изогнутая, хват прямой, локти не будут болеть, не переживай (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th September 2019 - 22:17
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

50 руб.
Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитином

Рекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе

60 руб.
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм

Батончик с креатином (2,5г.)

40 руб.
Bar protein (MD) 50 г Bar protein (MD) 50 г

Шоколадный батончик с низким содержанием жира и простых сахаров

55 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru