Трицепс, проблемы с жимом |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Трицепс, проблемы с жимом |
Feb 14 2011, 23:31
Сообщение
#1
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 8 Регистрация: 11.4.2010 Рост: 180 Вес: 86 |
Всем привет уважаемые культуристы (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вобщем нежданно негаданно случилась беда... а именно... я понял, что трицепс мой нифига не растет. Знающие люди посоветовали делать базу, то бишь жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня - как следует не могу делать это упражнение - мешает вес в 90 кг (я не толстый (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) ), да и бицак слабый. Пробовал делать жим штанги узким хватом в смите, но чтото както особо нагрузки нету, а повышаю вес - не выжать. До того, как мне подкинули сию гениальную мысль о брусьях делал французский жим (20 кг) и тягу стоя (тоже около 20-22 кг). руки забивались и пухли но... база есть база и както надо к ней приобщаться (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Тут в журнале вычитал следующее упражнение: ноги на 1 скамейку, руками за другую и опускать булки до земли и обратно. Выглядит со стороны также как и брусья, только тут вес поменьше, соответственно я с ним справлюсь (тобишь смогу делать качественно, по технике и глубоко опускаясь) Вобщемто и все, буду премного благодарен за ваши советы и помощь с освоением брусьев (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) p.s. буду благодарен за какиенибудь ссылочки с картинками упражнений, которые вы посоветуете (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Сообщение отредактировал xakerz - Feb 14 2011, 23:32 |
|
|
Feb 15 2011, 06:15
Сообщение
#2
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Жим узким и есть база для трицепса. Отжиманиями на брусьях надо уметь именно по трицепсу бить. Да и жимом узким тоже. Вообщем, посоветовал бы жим узким 4*12 и потом разгибания на блоке тоже 4*12. В общем надо заставить организм чувствовать мышцу, работать именно ей, на не кучей других мышц, которые привыкли отбирать нагрузку у трицепса.
|
|
|
Feb 15 2011, 19:42
Сообщение
#3
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 8 Регистрация: 11.4.2010 Рост: 180 Вес: 86 |
спс учтём (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
|
|
|
Feb 15 2011, 23:33
Сообщение
#4
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня чтобы в отжиманиях на брусьях грудные не отбирали нагрузку у трицепсов - необходимо как можно меньше раскачиваться, держать корпус максимально прямо, не наклоняться вперед. а также по возможности выполнять отжимания на узких брусьях. чтобы избежать раскачки можно скрестить ноги и согнуть в оленях, а также следить за темпом, выполнять медленно, без резких опусканий и рывков. |
|
|
Feb 16 2011, 15:37
Сообщение
#5
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 56 Регистрация: 4.12.2009 |
Я вот, извиняюсь, тоже хотела спросить про это "отжимание" между скамейками (потому что до брусьев мне пока как до Луны). Как ставить руки? На какую ширину и куда пальцы должны быть направлены? (и есть ли вообще смысл этим заниматься?)
|
|
|
Feb 16 2011, 15:42
Сообщение
#6
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
да, пробивает. можно после основного на трицепс, я думаю, после жима узким например. на удобную вам ширину. а куда могут быть направлены пальцы?) тут не много вариантов.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg |
|
|
Feb 16 2011, 17:15
Сообщение
#7
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 56 Регистрация: 4.12.2009 |
ага, стало быть, пальцы... ээ.. сонаправлены предплечьям (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А то я думала, может, их надо внутрь заворачвать ( к туловищу), чтобы локти расходились в стороны.
|
|
|
Feb 16 2011, 19:16
Сообщение
#8
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 41 Регистрация: 26.11.2009 |
как раз если локти будут в стороны нагрузка будет уходить с трицепсов на грудь
|
|
|
Feb 16 2011, 19:55
Сообщение
#9
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 8 Регистрация: 11.4.2010 Рост: 180 Вес: 86 |
hardgainer
Я знаю про не раскачивание, проблема в другом - не могу сильно опускаться-сразу падаю-сил не хватает нормально опуститься и подняться. к томуже начинает та часть кисти руки, на которую идет упор (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) |
|
|
Feb 16 2011, 22:11
Сообщение
#10
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 70 Регистрация: 14.4.2008 Из: СПб Рост: 180 Вес: 95 |
Реально именно отжиманиями на скамьях и разгонял трицепс, потом стал закидывать на ляжки блины когда стало совсем легко себя таскать, сейчас уже очень даже хорошо французским таскается 40-50кг, равно как и жимом из-за головы, так что, небольшие весА во французском жиме, отжимания на скамьях и всё со-временем придёт, главное не спешить и плавно увеличивать нагрузку (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Кста, заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Удачи!
|
|
|
Feb 16 2011, 23:30
Сообщение
#11
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 8 Регистрация: 11.4.2010 Рост: 180 Вес: 86 |
IZ-US
спс (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) |
|
|
Feb 17 2011, 09:17
Сообщение
#12
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 782 Регистрация: 28.2.2010 Из: Алматы Рост: 184 Вес: 87 |
заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Трицепс занимает большую часть объемом мышц чем бицепс. И от него играет большую роль объем руки. |
|
|
Feb 17 2011, 12:47
Сообщение
#13
|
|
профессиональный флудер Группа: Members-Flooders Сообщений: 1014 Регистрация: 20.5.2010 Из: иев |
да трицепс можно забить какими угодно упражнениями, у меня его разнесло от разгибаний пирамидой, разгибаний с канатом и причём довольно таки быстро, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
|
|
|
Mar 12 2011, 21:03
Сообщение
#14
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Вот и меня настиг трицепс))) точнее желание его увеличить.
Соответственно планирую: 4. Жим узким 2*6-9 5. Разгибание на блоке 2*10-15 6. Разгибание с гантелей над головой 2*10-15 Надеюсь нагрузки хватит, по идее 6 подходов, но кажется маловато. В общем в пятницу была тренировка трицепса, а сегодня он не болит нифига, ну может совсем чуть-чуть. Видимо трицепс болел раньше из-за французкого жима... |
|
|
Mar 12 2011, 21:14
Сообщение
#15
|
|
профессиональный флудер Группа: Members-Flooders Сообщений: 1014 Регистрация: 20.5.2010 Из: иев |
разгибание на блоке надо ставить прямой и обратной пирамидой, с максимальным весом повтора 3-4 надо делать, у меня так трицепс довольно быстро увеличился, а остальные упры можно оставить как есть (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
|
|
|
Mar 12 2011, 21:36
Сообщение
#16
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
А локти не ёк с большим весом? Там как раз нагрузка через сустав идет.
|
|
|
Mar 12 2011, 23:33
Сообщение
#17
|
|
профессиональный флудер Группа: Members-Flooders Сообщений: 1014 Регистрация: 20.5.2010 Из: иев |
ручка изогнутая, хват прямой, локти не будут болеть, не переживай (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18th April 2024 - 07:08 |