Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы

Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам.

648 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите Подкорректировать Мою Программу
vokintol
сообщение Mar 12 2010, 16:05
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Привет Всем ! Помогите подкорректировать мою программу . И так с начало о себе : Мне 22 года . Рост 190 см . Вес 80 кг . Лет так 15 сидел безвылазно за КОМПОМ . Поэтому со споротом никогда не дружил . Год назад переехал жить в другую страну и решил изменить свой образ жизни . Купил Абонемент в спорт зал и начал заниматься . Ну о себе вроде всё . Программку взял с вашего сайта . И так Понедельник:Грудь,бицепс-Жим штанги 3(6-8) Жим гантелей наклон-30*3(6-8) Разводка наклон-30*3(6-8) ПОдъём штанги на бицепс стоя 3(6-8) Молот+с супинацией 3(6-8) . Среда:Ноги,плечи-Приседания со штангой 3(8-10) Выпрямление ног 3(10-14) Жим ногами 3(10-14) Армейский жим 3(6-8) Жим гантелей сидя 3(6-8) Разводка стоя 3(6-8) Пятница:Спина,Трицепс-Подтягивания 3(Макс) Тяга гор.Блока 3(6-8) Тяга гантели в наклоне 3(8-12) Отжимания на брусьях +вес 3(7-9) Жим узким хватом 3(6-8) Ну вот и всё вроде . Хотел бы начать делать становую , только не знаю куда её поставить . ТАк что прошу совета помочь в корректировке .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 12 2010, 18:32
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



пока веса не большие можно вполне заниматься по такой программе. Главное за техникой следи.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 14 2010, 13:55
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Значит становую можно пока отложить ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Mar 15 2010, 09:51
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



странно что грудь делаешь вместе с бицепсом, а спину вместе с трицепсом.
т.к. большинство упражнений на грудь напрягают и трицепс тоже неслабо, а упражнения на спину типа различных тяг напрягают и бицуху. Так что чтобы они росли лучше давай им отдохнуть нормально. А тягу рекомендуют чередовать с приседаниями.
А еще я бы выкинул разгибания ног - толку от них мало, только коленные суставы в неестественном положении напрягать.
И главное помни - больше упражнений в тренировке не всегда значит лучше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 15 2010, 10:01
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



Нормальный сплит. Имеет объяснения. Встречается довольно часто. На начальном этапе тренировок приемлим. Становую может и рановато.
Парень, судя по первому сообщению, не Геракл. Нужно время, чтоб до уровня физкультурника подняться, тушку укрепить. На начальном уровне не получает организм такой встряски, что надо две недели от приседов "отходить".
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 17 2010, 22:03
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Я вот не могу разобраться с повторами и когда надо повышать вес . Жду ответов . Заранее благодарен !
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Mar 18 2010, 11:49
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



будешь спокойно поднимать вес в 3 подхода на 10 повторов - повышай вес на 5 кг (общая рекомендация для жима, приседа и тяги), потом наберешься опыта - подберешь более подходящую для себя методику увеличения нагрузки
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 18 2010, 19:17
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



дополню.
я предпочитаю в процентах прибавочки считать. особенно начинающим, не имеющим опыта. 2,5 % . посчитать не долго. заодно и мозг тренируется. а то для 50кг жима 5 кг прибавки многовато. а для 150?
прибавление веса либо по результатам предыдущей тренировки (осилил все подходы / повторения - прибавь) или по плану (про планирование у Мака почитай, да и других авторов полно такого материала).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 18 2010, 22:31
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




И так тогда со всеми моими упражнениями делать ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 19 2010, 01:24
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



ArkadiyV, начинающим, не имеющим опыта...в процентах? Поднял вес на 10 раз - присед и жим через 5, тяга через 10 кг. Когда оттренируется пару-тройку лет, соображать начнёт. Хотя не факт. Ему огонь нужен, а не проценты.
vokintol, у тебя, возможно, много упражнений в день. Достаточно базы и добиться. Например, жим лёжа сделал, пошёл на брусья, или разводку сделал, или отжался и т.п. Тягу в наклоне сделал, пошёл подтянулся, или блок потянул и т.п. Ну о приседе... После нормального приседа вопрос о ногах отпадает вообще. Вообще все вопросы отпадают.
Становая - это базовое упражнение. Любое базовое упражнение стоит в свой день и стоит первым.

Сообщение отредактировал FLAME - Mar 19 2010, 01:47
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 09:30
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



видимо меня неправильно поняли. я писал не о процентных схемах хитровымудренных, а о разовом вычислении веса для увеличения нагрузки в каждом упражнении. выполнил все подходы/повторения - увеличил вес на штанге (2,5% от веса штанги). и именно новичкам необходим точный расчет, т.к. "чувства веса" еще не пришло. интуитивно правильный вес не подберется. я штангу в руки беру, а в голове "щелкает", сколько раз я могу ее поднять. причем с максимальным напряжением. трудно того же требовать от начинающего. а хаотично бегать между снарядами.... без понимания что делаешь? это в тему "как не нодо тренироваться"


а про становую тягу - согласен, поддерживаю. но в своё время.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Mar 19 2010, 11:26
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



ну да, чувства этого ещё нет. ну... не знаю, пойдёт ли такой пример: у нас в зале минимальный вес блина - 2,5 кг, т.е. меньше 5 кг не накинешь. и когда я начинал было так же. по крайней мере - это учит не размениваться.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Mar 19 2010, 11:32
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



С другой стороны даже ели можешь сделать с 50 кг 10 раз, то 55 кг поднимешь не меньше 5-6
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 13:20
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



гаечки на веревочке подвесить. штук 150. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 19 2010, 18:01
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




У нас в зале есть блины по 1.25 кг . ТАк что с этим проблем не будет . У меня жим и присед очень слабенький .Я тут читал про систему 5x5 . Как вы думаете она бы мне подошла ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chobo
сообщение Mar 19 2010, 19:41
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 44
Регистрация: 23.12.2009




Цитата(vokintol @ Mar 19 2010, 18:01) *
Я тут читал про систему 5x5 . Как вы думаете она бы мне подошла ?


Кстати присоединюсь к вопросу. Инструктор в зале утверждает, что чтобы "растить мясо" нужно делать подходы по 8-10, а 5 это силовая работа... как насчет этого?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 19 2010, 19:50
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




И как я понимаю . Чем больше вес отягощения , тем лучше для роста массы . Хотелось бы силёнки прибавить . А то мой жимчик 57.50 на 8-7-5 повторов .....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 20:46
Сообщение #18


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



моя точка зрения:
1-й этап - ОФП, подготовка тела к физ. нагрузкам. попадаются очень запуенные случаи. если человек физически одарен, то первый пункт пропускаем.
2-й этап - развитие силы. либо пауэрлифтинг, либо силовой Б/Б. аргумент: при жиме 100кг проще накачаться, чем при жиме 50кг.
3-й этап - Б/Б в чистом виде.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
vokintol
сообщение Mar 19 2010, 20:55
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 11
Регистрация: 6.5.2009




Тогда как построить свою программу , чтоб дойти до нормальных весов ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 19 2010, 21:02
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



какие книги прочитал?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 6th December 2019 - 05:45
Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул

100 мг витамина В6 в каждой капсуле

158 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

515 руб.
Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул

Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).

585 руб.
Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе c анемией

330 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru