Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

700 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

230 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

269 руб.
MD Creatine (MD) 0,7 кг MD Creatine (MD) 0,7 кг

100 % креатин моногидрат

1254 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Трицепс, проблемы с жимом
xakerz
сообщение Feb 14 2011, 23:31
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



Всем привет уважаемые культуристы (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вобщем нежданно негаданно случилась беда... а именно... я понял, что трицепс мой нифига не растет. Знающие люди посоветовали делать базу, то бишь жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня - как следует не могу делать это упражнение - мешает вес в 90 кг (я не толстый (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) ), да и бицак слабый. Пробовал делать жим штанги узким хватом в смите, но чтото както особо нагрузки нету, а повышаю вес - не выжать. До того, как мне подкинули сию гениальную мысль о брусьях делал французский жим (20 кг) и тягу стоя (тоже около 20-22 кг). руки забивались и пухли но... база есть база и както надо к ней приобщаться (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Тут в журнале вычитал следующее упражнение: ноги на 1 скамейку, руками за другую и опускать булки до земли и обратно. Выглядит со стороны также как и брусья, только тут вес поменьше, соответственно я с ним справлюсь (тобишь смогу делать качественно, по технике и глубоко опускаясь)

Вобщемто и все, буду премного благодарен за ваши советы и помощь с освоением брусьев (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

p.s. буду благодарен за какиенибудь ссылочки с картинками упражнений, которые вы посоветуете (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал xakerz - Feb 14 2011, 23:32
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 15 2011, 06:15
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим узким и есть база для трицепса. Отжиманиями на брусьях надо уметь именно по трицепсу бить. Да и жимом узким тоже. Вообщем, посоветовал бы жим узким 4*12 и потом разгибания на блоке тоже 4*12. В общем надо заставить организм чувствовать мышцу, работать именно ей, на не кучей других мышц, которые привыкли отбирать нагрузку у трицепса.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 15 2011, 19:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



спс учтём (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 15 2011, 23:33
Сообщение #4


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(xakerz @ Feb 14 2011, 23:31) *
жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня

чтобы в отжиманиях на брусьях грудные не отбирали нагрузку у трицепсов - необходимо как можно меньше раскачиваться, держать корпус максимально прямо, не наклоняться вперед. а также по возможности выполнять отжимания на узких брусьях. чтобы избежать раскачки можно скрестить ноги и согнуть в оленях, а также следить за темпом, выполнять медленно, без резких опусканий и рывков.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 15:37
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




Я вот, извиняюсь, тоже хотела спросить про это "отжимание" между скамейками (потому что до брусьев мне пока как до Луны). Как ставить руки? На какую ширину и куда пальцы должны быть направлены? (и есть ли вообще смысл этим заниматься?)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Feb 16 2011, 15:42
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



да, пробивает. можно после основного на трицепс, я думаю, после жима узким например. на удобную вам ширину. а куда могут быть направлены пальцы?) тут не много вариантов.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 17:15
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




ага, стало быть, пальцы... ээ.. сонаправлены предплечьям (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А то я думала, может, их надо внутрь заворачвать ( к туловищу), чтобы локти расходились в стороны.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение Feb 16 2011, 19:16
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




как раз если локти будут в стороны нагрузка будет уходить с трицепсов на грудь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 19:55
Сообщение #9


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



hardgainer
Я знаю про не раскачивание, проблема в другом - не могу сильно опускаться-сразу падаю-сил не хватает нормально опуститься и подняться. к томуже начинает та часть кисти руки, на которую идет упор (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Feb 16 2011, 22:11
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Реально именно отжиманиями на скамьях и разгонял трицепс, потом стал закидывать на ляжки блины когда стало совсем легко себя таскать, сейчас уже очень даже хорошо французским таскается 40-50кг, равно как и жимом из-за головы, так что, небольшие весА во французском жиме, отжимания на скамьях и всё со-временем придёт, главное не спешить и плавно увеличивать нагрузку (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Кста, заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 23:30
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



IZ-US
спс (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 17 2011, 09:17
Сообщение #12


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(IZ-US @ Feb 17 2011, 01:11) *
заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .

Трицепс занимает большую часть объемом мышц чем бицепс. И от него играет большую роль объем руки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 17 2011, 12:47
Сообщение #13


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да трицепс можно забить какими угодно упражнениями, у меня его разнесло от разгибаний пирамидой, разгибаний с канатом и причём довольно таки быстро, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:03
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Вот и меня настиг трицепс))) точнее желание его увеличить.
Соответственно планирую:
4. Жим узким 2*6-9
5. Разгибание на блоке 2*10-15
6. Разгибание с гантелей над головой 2*10-15

Надеюсь нагрузки хватит, по идее 6 подходов, но кажется маловато.

В общем в пятницу была тренировка трицепса, а сегодня он не болит нифига, ну может совсем чуть-чуть. Видимо трицепс болел раньше из-за французкого жима...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 21:14
Сообщение #15


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




разгибание на блоке надо ставить прямой и обратной пирамидой, с максимальным весом повтора 3-4 надо делать, у меня так трицепс довольно быстро увеличился, а остальные упры можно оставить как есть (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:36
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А локти не ёк с большим весом? Там как раз нагрузка через сустав идет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 23:33
Сообщение #17


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




ручка изогнутая, хват прямой, локти не будут болеть, не переживай (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 17th September 2019 - 00:12
Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 150 капсул Спортивные аминокислоты MD Amino Caps (MD) 150 капсул

Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6

802 руб.
Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино №1 (Junior) 100 таблеток

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

290 руб.
Стимулятор  соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул Стимулятор соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул

Формула для интенсивного формирования сухой мышечной массы

500 руб.
Спортивные аминокислоты  Amino Complex (Artlab) 250 таблеток Спортивные аминокислоты Amino Complex (Artlab) 250 таблеток

Комплекс сывороточных аминокислот и пептидов, усиленный ВСАА

1684 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

563 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru