Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
2634 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
4636 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Грудь, Прокачка внутренней части груди.
Гость_Vladimir_*
сообщение Jan 3 2007, 11:30
Сообщение #1





Guests






Здравствуйте.
Подскажте пожайлуста с помощью каких упражнений можно прокачать внутреннюю часть груди, только при помощи разводов или есть более эффективные способы тренинга.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_okunj_*
сообщение Jan 3 2007, 11:51
Сообщение #2





Guests






Разводы никуда нe годятся,дeлай жим лёжа,штангой или гантeлями,нe заморачивайся какими-то частями,о жимe много написано,почитай форум (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Vladimir_*
сообщение Jan 3 2007, 12:06
Сообщение #3





Guests






>>okunj

Ок спасибо большое за совет!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Jan 3 2007, 16:15
Сообщение #4


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Жим сидя, жим лежа, блок-все это на грудь, точнее не на конкретно какую-то ее часть, а в целом.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Jan 3 2007, 21:41
Сообщение #5





Guests






Для внутреннего отдела груди разведения рук лежа не помогут - в самой важной точке сопротивление падает.

Попробуйте сведения рук в кроссовере до максимального перекрещивания рук (в районе локтей). Но это упражнения лучше выполнять после традиционных жимов лежа, чтобы грудь уже чуть подустала.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_aQva_SpirT_*
сообщение Feb 12 2008, 18:12
Сообщение #6





Guests






А жим узким хватом вроде тоже центр задействует.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Feb 13 2008, 09:13
Сообщение #7





Guests






это если руки не очень сильные, а то трицепсы всю нагрузку с груди заберут. кроме того локти надо больше в стороны разводить, тогда как при обычном (травмобезопасном) варианте плечо отходит от тушки градусов под 45.
пришла в голову мыслишка:
вннутр. часть груди работает больше в момент, когда руки практически сведены. Следовательно, берем узкий хват, см25-30, разводя локти в стороны (плечо под90 градусов к телу) , делаем жимы с неполной амплитудой.
положительные стороны: кисть не выворачивает, локти не трещат, работаем с довольно большим весом.
Но все эти извращения нужны, если в зале нет кроссоверов или тренажера для грудных, называют по-разному (бабочка, чебурашка......)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 13 2008, 21:38
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




Уже где-то здесь писал про это упражнение. Но все же повторю еще разок.

Жим гантелей узким хватом. То бишь в исходном положении гантели одна к одной, и так выжимаются. Не теряя контакта друг с другом. Реально помогает. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kot_Leopold_*
сообщение Feb 14 2008, 10:45
Сообщение #9





Guests






Цитата(Виктор Трибунский @ Jan 3 2007, 21:41) *
Для внутреннего отдела груди разведения рук лежа не помогут - в самой важной точке сопротивление падает.

Попробуйте сведения рук в кроссовере до максимального перекрещивания рук (в районе локтей). Но это упражнения лучше выполнять после традиционных жимов лежа, чтобы грудь уже чуть подустала.

У меня так далеко перекрещивать не получается, если двумя руками. Делаю одной рукой, тогда хорошая амплитуда.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 14 2008, 11:45
Сообщение #10


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(Сергей Александрович @ Feb 13 2008, 21:38) *
Жим гантелей узким хватом. То бишь в исходном положении гантели одна к одной, и так выжимаются. Не теряя контакта друг с другом. Реально помогает.

это и есть жим штанги узким хватом (на ширине плеч)
вариант со штангой получше будет, чем с гантелями так извращаться


Цитата(Kot_Leopold @ Feb 14 2008, 10:45) *
У меня так далеко перекрещивать не получается, если двумя руками. Делаю одной рукой, тогда хорошая амплитуда.

а ты руки своди чуть чуть в разных почти параллельных плоскостях, тогда все будет хорошо получаться
при этом в идеале (чтобы нагрузку на грудные увеличить) делать сведения не в небольшом наклоне, как делает большинство, а в максимальном близком к горизонтали положению твоего тела. или наклоняйся пониже (я так делаю), или выполняй сведения на скамье.

чувствую придется статью новую писать на эту тему
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 14 2008, 20:06
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




Hardgainer

Положение друг другое.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Feb 14 2008, 20:15
Сообщение #12


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




При любых жимовых движениях нагрузка в верхней части движения будет минимальной.
Там где должна работать внутренняя часть груди в жиме она уже практически не нагружается.
Тока всевозможные блоки для этих целей.И даже блоки без химона-совсем не панацея.

Сообщение отредактировал василь - Feb 14 2008, 20:16
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 14 2008, 21:06
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




василь

Согласись, что и гинетика играет не последнюю роль.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Feb 14 2008, 23:35
Сообщение #14


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Играет...потому,если у тебя от обычных жимов внутренняя часть грудины не прокачиавеццо,то никакие кроссоверы и разводки прокачать ее не позволят.С АС-другой вопрос.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MagiC
сообщение Feb 14 2008, 23:48
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 399
Регистрация: 3.9.2007
Из: REPUBLIC OF BELARUS

Рост: 182
Вес: 85



Как вариант можно использовать Peck Deck тренажер (в простонародье "бабочка").
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Mann_*
сообщение Feb 28 2008, 18:12
Сообщение #16





Guests






НЕВОЗМОЖНО прокачать часть мышцы.

Тоже самое еслиб ты хотел накачатьполовину бицепца(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Генетика, батенька, у тебя такая..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение Nov 15 2009, 18:30
Сообщение #17


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Умник)
Грудные не такие уж и маленькие мышцы, чтоб говорить что нельзя воздействовать ни их часть ,к примеру на верх или на центр. У меня ярко выраженно отстает центр груди и я специально стал делать отжимания узким хватом, ещё и под различными углами, что же?!?!??! у меня стал появляться центр груди...хм, но это же НЕВОЗМОЖНО да?)) у меня же генетика такая!!!!.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Nov 16 2009, 08:54
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



То же самое могу сказать о квадрицепсе. Нижняя часть сильно отстает. Стал делать жим ногами - диспропорция уменьшается. Так что МОЖНО прокачать часть мышцы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Nov 18 2009, 14:46
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



2 Маnn
Я не большой знаток анатомии, но представляю что грудь составляют не менее 5 мышечных групп, так что отдельные части нагрузить все-таки возможно. Так же и с ногами - там мышечных групп еще больше.
А генетически заложены точки прикрепления сухожилий к костям, длина сухожилий, да и форма костей имеет значение
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
StaN
сообщение Apr 3 2010, 15:03
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 13
Регистрация: 28.2.2010
Из: Калужская область - ставрополь

Рост: 183
Вес: 68



Спасибо что подсказал:) Ghost Dog буду пробовать отжиматься узким хватом! Только у меня проблема, внутренней части вообще нет, когда грудь напрягаешь, только кости видны, а вот внешние хорошо развиты, но надеюсь отжимания помогут.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 4th July 2020 - 15:01
Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл Жиросжигатель Long Power (LadyFitness) 7ампул по 20мл

Жидкая гуарана

437 руб.
Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы

Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом

648 руб.
Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул

Пищевая добавка, содержащая L-карнитин в форме соли винной кислоты (тартрат L-карнитина).

614 руб.
Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл

Напиток, эффективно преобразующий жир в энергию.

546 руб.
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper) Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)

Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами

1086 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru