Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power  50 грамм Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power 50 грамм

Овсяный батончик с изюмом и миндалем в белом шоколаде

44 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг Energy Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с гуараной и кофеином

41 руб.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Грудь, Прокачка внутренней части груди.
Гость_Vladimir_*
сообщение Jan 3 2007, 11:30
Сообщение #1





Guests






Здравствуйте.
Подскажте пожайлуста с помощью каких упражнений можно прокачать внутреннюю часть груди, только при помощи разводов или есть более эффективные способы тренинга.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_okunj_*
сообщение Jan 3 2007, 11:51
Сообщение #2





Guests






Разводы никуда нe годятся,дeлай жим лёжа,штангой или гантeлями,нe заморачивайся какими-то частями,о жимe много написано,почитай форум (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Vladimir_*
сообщение Jan 3 2007, 12:06
Сообщение #3





Guests






>>okunj

Ок спасибо большое за совет!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Jan 3 2007, 16:15
Сообщение #4


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Жим сидя, жим лежа, блок-все это на грудь, точнее не на конкретно какую-то ее часть, а в целом.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Виктор Трибунский_*
сообщение Jan 3 2007, 21:41
Сообщение #5





Guests






Для внутреннего отдела груди разведения рук лежа не помогут - в самой важной точке сопротивление падает.

Попробуйте сведения рук в кроссовере до максимального перекрещивания рук (в районе локтей). Но это упражнения лучше выполнять после традиционных жимов лежа, чтобы грудь уже чуть подустала.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_aQva_SpirT_*
сообщение Feb 12 2008, 18:12
Сообщение #6





Guests






А жим узким хватом вроде тоже центр задействует.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Feb 13 2008, 09:13
Сообщение #7





Guests






это если руки не очень сильные, а то трицепсы всю нагрузку с груди заберут. кроме того локти надо больше в стороны разводить, тогда как при обычном (травмобезопасном) варианте плечо отходит от тушки градусов под 45.
пришла в голову мыслишка:
вннутр. часть груди работает больше в момент, когда руки практически сведены. Следовательно, берем узкий хват, см25-30, разводя локти в стороны (плечо под90 градусов к телу) , делаем жимы с неполной амплитудой.
положительные стороны: кисть не выворачивает, локти не трещат, работаем с довольно большим весом.
Но все эти извращения нужны, если в зале нет кроссоверов или тренажера для грудных, называют по-разному (бабочка, чебурашка......)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 13 2008, 21:38
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




Уже где-то здесь писал про это упражнение. Но все же повторю еще разок.

Жим гантелей узким хватом. То бишь в исходном положении гантели одна к одной, и так выжимаются. Не теряя контакта друг с другом. Реально помогает. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kot_Leopold_*
сообщение Feb 14 2008, 10:45
Сообщение #9





Guests






Цитата(Виктор Трибунский @ Jan 3 2007, 21:41) *
Для внутреннего отдела груди разведения рук лежа не помогут - в самой важной точке сопротивление падает.

Попробуйте сведения рук в кроссовере до максимального перекрещивания рук (в районе локтей). Но это упражнения лучше выполнять после традиционных жимов лежа, чтобы грудь уже чуть подустала.

У меня так далеко перекрещивать не получается, если двумя руками. Делаю одной рукой, тогда хорошая амплитуда.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 14 2008, 11:45
Сообщение #10


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(Сергей Александрович @ Feb 13 2008, 21:38) *
Жим гантелей узким хватом. То бишь в исходном положении гантели одна к одной, и так выжимаются. Не теряя контакта друг с другом. Реально помогает.

это и есть жим штанги узким хватом (на ширине плеч)
вариант со штангой получше будет, чем с гантелями так извращаться


Цитата(Kot_Leopold @ Feb 14 2008, 10:45) *
У меня так далеко перекрещивать не получается, если двумя руками. Делаю одной рукой, тогда хорошая амплитуда.

а ты руки своди чуть чуть в разных почти параллельных плоскостях, тогда все будет хорошо получаться
при этом в идеале (чтобы нагрузку на грудные увеличить) делать сведения не в небольшом наклоне, как делает большинство, а в максимальном близком к горизонтали положению твоего тела. или наклоняйся пониже (я так делаю), или выполняй сведения на скамье.

чувствую придется статью новую писать на эту тему
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 14 2008, 20:06
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




Hardgainer

Положение друг другое.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Feb 14 2008, 20:15
Сообщение #12


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




При любых жимовых движениях нагрузка в верхней части движения будет минимальной.
Там где должна работать внутренняя часть груди в жиме она уже практически не нагружается.
Тока всевозможные блоки для этих целей.И даже блоки без химона-совсем не панацея.

Сообщение отредактировал василь - Feb 14 2008, 20:16
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Feb 14 2008, 21:06
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




василь

Согласись, что и гинетика играет не последнюю роль.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Feb 14 2008, 23:35
Сообщение #14


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Играет...потому,если у тебя от обычных жимов внутренняя часть грудины не прокачиавеццо,то никакие кроссоверы и разводки прокачать ее не позволят.С АС-другой вопрос.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MagiC
сообщение Feb 14 2008, 23:48
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 399
Регистрация: 3.9.2007
Из: REPUBLIC OF BELARUS

Рост: 182
Вес: 85



Как вариант можно использовать Peck Deck тренажер (в простонародье "бабочка").
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Mann_*
сообщение Feb 28 2008, 18:12
Сообщение #16





Guests






НЕВОЗМОЖНО прокачать часть мышцы.

Тоже самое еслиб ты хотел накачатьполовину бицепца(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Генетика, батенька, у тебя такая..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение Nov 15 2009, 18:30
Сообщение #17


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Умник)
Грудные не такие уж и маленькие мышцы, чтоб говорить что нельзя воздействовать ни их часть ,к примеру на верх или на центр. У меня ярко выраженно отстает центр груди и я специально стал делать отжимания узким хватом, ещё и под различными углами, что же?!?!??! у меня стал появляться центр груди...хм, но это же НЕВОЗМОЖНО да?)) у меня же генетика такая!!!!.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Nov 16 2009, 08:54
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



То же самое могу сказать о квадрицепсе. Нижняя часть сильно отстает. Стал делать жим ногами - диспропорция уменьшается. Так что МОЖНО прокачать часть мышцы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Nov 18 2009, 14:46
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



2 Маnn
Я не большой знаток анатомии, но представляю что грудь составляют не менее 5 мышечных групп, так что отдельные части нагрузить все-таки возможно. Так же и с ногами - там мышечных групп еще больше.
А генетически заложены точки прикрепления сухожилий к костям, длина сухожилий, да и форма костей имеет значение
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
StaN
сообщение Apr 3 2010, 15:03
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 13
Регистрация: 28.2.2010
Из: Калужская область - ставрополь

Рост: 183
Вес: 68



Спасибо что подсказал:) Ghost Dog буду пробовать отжиматься узким хватом! Только у меня проблема, внутренней части вообще нет, когда грудь напрягаешь, только кости видны, а вот внешние хорошо развиты, но надеюсь отжимания помогут.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th August 2019 - 00:13
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника

643 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы).

331 руб.
Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул

Аскорбиновая кислота в капсулах

330 руб.
Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул

«Витамин бодрости духа»

120 руб.
Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток  Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток

Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно!

134 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru