Нарастить Плечи., Прошу совета. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Нарастить Плечи., Прошу совета. |
Oct 5 2011, 15:28
Сообщение
#1
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 4 Регистрация: 17.9.2011 |
Сразу оговорюсь - в инете нашёл много чего. Но как это всё правильно объединить?
Поэтому прошу подсказать, сколько и каких упражнений оптимально делать за одну тренировку для передних, задних и боковых дельт, их объём и последовательность Спасибо. |
|
|
Oct 6 2011, 18:59
Сообщение
#2
|
|
Гопник - интилигент Группа: Members Сообщений: 3452 Регистрация: 24.6.2006 Из: город-герой Петербург Рост: 174 Вес: 86 |
в вопросе - ответ!
Три пучка - три упражнения. Передний, боковой, задний... |
|
|
Oct 6 2011, 23:42
Сообщение
#3
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 4 Регистрация: 17.9.2011 |
Так меня интересует, какие именно упражнения оптимально делать на каждую группу, количество сетов и повторений в сете.
И, кроме того, очерёдность сетов для каждой из групп. Сообщение отредактировал scorpio47 - Oct 6 2011, 23:43 |
|
|
Oct 6 2011, 23:58
Сообщение
#4
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
делай жим стоя и не парься. 4 подхода по 8 раз, чтобы тяжесть упражнения в целом ты оценил на 9 из 10, где 1 - не делал ничего, 10 - ооочень тяжело.
|
|
|
Oct 7 2011, 17:07
Сообщение
#5
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 4 Регистрация: 17.9.2011 |
FLAME
Думаешь, этого достаточно для всех пучков? |
|
|
Oct 7 2011, 18:00
Сообщение
#6
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Жим сидя/стоя. Разводки в стороны. Разводки в наклоне. На переднюю дельту в день груди жим под углом. В смысле он и на верхнюю часть груди и на дельты сразу.
|
|
|
Oct 7 2011, 20:14
Сообщение
#7
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
scorpio47
ты удивишься, но да. жима стоя и лежа с лихвой хватит для роста мощных дельт. даже задние работают. конечно, есть условие - ты тренируешься тяжело. можно еще поработать на задние, прицельно, но я не делаю, и они растут. ну можно сделать жим стоя, а после какую-нить разводку, но 95% ты получишь от жима стоя. |
|
|
Oct 29 2011, 21:51
Сообщение
#8
|
|
профессиональный флудер Группа: Members-Flooders Сообщений: 1014 Регистрация: 20.5.2010 Из: иев |
долго плакала, вы что медицину не паняли?
|
|
|
Oct 30 2011, 17:53
Сообщение
#9
|
|
Гопник - интилигент Группа: Members Сообщений: 3452 Регистрация: 24.6.2006 Из: город-герой Петербург Рост: 174 Вес: 86 |
Здесь полностью поддержу сарказм Лены...
|
|
|
Dec 18 2011, 15:27
Сообщение
#10
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
scorpio47, в чем проблема то? перечислить сами упражнения?
жим штанги сидя, жим штанги стоя жим сидя в смите жим гантелей сидя махи с гантелями вперед стоя махи с гантелями в стороны стоя, сидя "обратные" махи с гантелями в наклоне разводка для задних дельт в т.н. бабочке и т.д. универсальной программы для всех - не существует. попробуйте месяц одни, потом месяц другие. и поймете, какие для Вас лучше работают кол-во сетов и повторений, очередность - все индивидуально. пробуйте, не стесняйтесь. кому то достаточно 5х5, а кому то 8х10 мало. основные факторы - вариантность (регулярное изменения углов, очередности и объема рыботы) и эффективность, правильная техника, целевую мышцу надо нагружать, а не эго тешить мегавесами |
|
|
May 8 2012, 21:50
Сообщение
#11
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 200 Регистрация: 10.2.2007 |
не знаю не когда не любил разводки особенно на среднюю дельту, считаю бесполезным занятием и причём довольно вредным для плечевых суставов, вот разводку на заднюю вполне можно сделать и то только для сбалансировки передних и задних дельт, а так жимы стоя,швунги, жимы лёжа и тяги в наклоне развивают соразмерно все пучки, лично у меня нет перекосов в средней дельте хотя я её никогда отдельно не качал, вот задняя может немного и отстаёт и то только в визуальном стиле по силе она ничёть не слабее передней дельты, а это важно для здоровья суставов плеч, чтобы плечи выглядели более менее нормально, нужно довести хотя бы жим стоя кило так до 80 и лёжа пожать 100 плюс тяга в наклоне 100 и делать раз по 6-8 тогда не каких перекосов не будет, техника естественно должна быть хорошая.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25th April 2024 - 09:35 |