Как избавиться от жира за 15 дней. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как избавиться от жира за 15 дней. |
Mar 16 2010, 14:05
Сообщение
#141
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 210 Регистрация: 29.2.2008 Из: Волгоград Рост: 170 Вес: 81 |
За 15 дней от жира можно избавиться только одним способом - пурген)))))
|
|
|
Mar 16 2010, 18:06
Сообщение
#142
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
достойное завершение темы. и добавить нечего. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
|
|
|
Apr 9 2012, 18:10
Сообщение
#143
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 5.4.2012 Из: Москва Рост: 170 Вес: 68 |
Здравствуйте, уважаемые Форумчане!
Я почитала форум и нашла много полезной информации для себя (IMG:style_emoticons/default/okey.gif) Теперь хочу обратиться за советом к Вам. Посещала зал я на протяжении 3х лет, но не постоянно. Так, от разу к разу, когда было время. Занималась без особых целей и задач, просто для поддержания формы и здоровья. Последний год я работала дома и зал не посещала, соответственно и "насидела" несколько проблем с фигурой. Теперь взяла себя в руки и "отнесла" в зал. Расскажу про себя. За год я себе наела стандартные женские проблемы: "попкины ушки да мягкое брюшко". Мне 25 лет, мой рост 170, вес на данный момент 68кг. Наела немножко - 6 кг (хотя ела мало - 1-2 раза в сутки. Голодание - точно не моё. Я от него только пухну.). У меня тяжелые кости да и мяско на них всегда было, поэтому в самом худом состоянии я весила 60-61кг. По типу - мезоморф. От природы крепкое тело, мощные ноги (именно мощные и сильные, а не толстые). Набираю силу быстро, но с жиром не дружу. Или просто не знаю, как от него правильно избавиться. Мышцы хорошо потдаются тренировкам - по собственному опыту знаю, что могу поднимать свой рабочий вес на 10-15кг за неделю. Раньше я много двигалась - играла в теннис, каталась на роликах, ездила на работу=) Проблем с лишним жирком не было ни на каких частях тела. На ногах всегда был рельеф. Сейчас еще на икрах рельеф остался. Пропорции фигуры в норме: грудь 89см, талия 68см, бедра 100см. Моя цель - подтянуться, избавиться от противного дряблого целлюлитного жирка на бедрах и от животика. На животе целлюлита нет)) За сбросом кг особо не гонюсь, худеть особо не хочу (не люблю костлявых и сама не хочу костями греметь). Главное - хорошо внешне выглядеть. Хочу обратно свой плоский животик и гладкие, подтянутые, упругие ягодицы и ноги. Про зал. Посещаю уже второй месяц регулярно - 3-4 раза в неделю. В первый месяц попробывала советы местного тренера для сжигания жира. Тренер - бодибилдер в отставке, вроде должен знать, как жир сжигать. 4 недели я бегала, прыгала, размахивала ногами и руками, занималась на тренажерах с маленькими весами (10-15кг) на 40-60 повторений - скучно, нудно и не интересно. Скажу, для тех, кто кричит про аэробику для жиросжигания - НЕ РАБОТАЕТ!!!! Участник форма Squater абсолютно прав - это совершенно бесполезно. Результата за месяц нет ни на весах, ни в сантиметрах... Уж не знаю, как при таких занятиях люди теряют по 20кг... Видимо, для моего организма такая схема тренировок не работает. Сейчас я начала заниматься по-другому. Перед тренировкой выпиваю капсулу жиросжигателя. Начинаю с разогрева на дорожке: минут 15-20: пять минут быстро иду, 30 секунд бегу, потом опять иду, потом опять бегу и т.д. Далее отправляюсь на тренажеры. Я беру свой рабочий вес (35-40кг) , кроме рук. Руки послабее, чем все остальное. Делаю повторений 10-11 до отказа по 2 подхода с отдыхом меньше минуты. И так 3 круга в быстром темпе практически без передышки. В конце тоже дорожка - 10 минут хожу не очень быстро. Программа: дорожка - в начале 15 минут, в конце 10минут. присед - 2х11 (42кг) разведение ног - 2х11 (40кг) сведение ног - 2х11 (40кг) разгибание ног - 2х11 (40-45кг) сгибание ног лежа - 2х11 (35-40кг) сгибание голени сидя - 2х11 (50кг + вес тренажера) разгибание рук с рукояткой верхнего блока (трицепс) 2х11 (20кг) сгибания рук с грифом (бицепс) 2х11 (гриф без веса) сведение рук на тренажере 2х11 (20кг) тяги верхнего блока перед собой и за шею (по очереди) 2х11 (30кг) пресс - подъемы туловища на наклонной скамье - 2х25 пресс - подъемы ног на наклонной скамье - 2х25 Замечу, что мышцы почти не болят. Болели руки, но только один день. На следующий - все в норме и не болит. Ноги иногда ноют, но не болей нет. Видимо, я быстро восстанавливаюсь, не смотря на то, что делаю упражнения до отказа и еле доползаю домой. Про питание. Стараюсь кушать 5-6 раз в день. Как и что я ем: - каждый день: яйца, куриный бульон или овощной суп, вареная или печеная курица/мясо, овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень, салат), фрукты (апельсины, мандарины, яблоки, груши), мало хлеба (иногда вообще не ем), немного твердого сыра, сахар только в кофе (кофе черный). - Печенье, конфеты и булочки не ем, потому что не очень люблю. - Морепродукты - редко. - Иногда ем хлопья Fitness из цельной пшеницы с молоком, макороны с лечо. - Пью много воды. И во время тренировок, и до, и после, и вместо. От природы водохлеб. - Молочных продуктов употребляю мало - немного молока и сыр. Творог и йогурты не ем - ужасно не люблю, а надо бы... - Майонез не ем, кетчуп не ем. - Пробывала сократить соль (по совету тренера) - не помогает. - В овощной салат добавляю немного нерафинированного растительного масла. - Алкоголь - мало и редко. - Гамбургеры и прочий фаст-фуд ем редко (пару раз в месяц), сейчас вообще убрала из рациона. - Стараюсь кушать больше овощей и фруктов. Я посмотрела на свое питание и поняла, что оно состоит практически из одних кислотных продуктов, что не очень хорошо. Подскажите, пожалуйста, все ли я правильно делаю, чтобы добиться желаемого результата? Может быть нужно что-то поправить в программе или в питании? Уж очень хочется подтянуть фигуру! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Жду с нетерпением критики и советов! Сообщение отредактировал Alisa - Apr 9 2012, 18:22 |
|
|
Apr 9 2012, 18:43
Сообщение
#144
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
По моим наблюдения, тренировки в сбросе жира особой роли не играют. Можно делать по 60 повторений, а можно вообще ничего не делать. Только диета, зачастую очень жесткая. Но не голодание.
Опять же по моим наблюдениям, на 100% работает безуглеводная диета. http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...amp;#entry65600 |
|
|
Apr 9 2012, 20:23
Сообщение
#145
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 5.4.2012 Из: Москва Рост: 170 Вес: 68 |
Согласна на счет безуглеводной диеты. Но ведь совсем без углеводов тоже не очень полезно.
А как же без упражнений? Ведь мышцы тоже должны подтянуться. Дряблые мышцы без жира не очень красиво... |
|
|
Apr 9 2012, 20:59
Сообщение
#146
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
Ну так делай упражнения, никто не запрещает. Только не надо думать, что они очень помогут сбросить жир. И лучше работать в более силовом стиле, чтобы мышцы оставались плотными, нежели в количестве 60 повторов...
Согласна на счет безуглеводной диеты. Но ведь совсем без углеводов тоже не очень полезно. Да в этом мире вообще мало полезного. Дышать, говорят, и то - вредно. Главное во всем - иметь голову на плечах, без нее ой как плохо. То есть, я хочу сказать, если в порыве фанатизма месяцами сидеть на безуглеводке, то конечно ничего хорошего это не даст. Но если есть цель в максимально короткие сроки сбросить побольше жира - то безуглеводка самое то. Пару месяцев и потом потихоньку начинать вводить углеводы в рацион. Но пару месяцев придется потерпеть/пострадать, от этого никуда не денешься... Сообщение отредактировал Athlon - Apr 9 2012, 21:07 |
|
|
Apr 9 2012, 21:36
Сообщение
#147
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 5.4.2012 Из: Москва Рост: 170 Вес: 68 |
Цитата И лучше работать в более силовом стиле, чтобы мышцы оставались плотными, нежели в количестве 60 повторов... Именно поэтому я стала заниматься в силовом режиме. Опробывав множество повторов, я убедилась, что это не работает. Т.е. диета должна быть полностью с отсутствием углеводов? Ни капли углеводов вообще? или все такие какое - то количество должно поступать в организм? Цитата Да в этом мире вообще мало полезного. Дышать, говорят, и то - вредно. Что не делай - все равно умрем... |
|
|
Apr 10 2012, 01:56
Сообщение
#148
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 157 Регистрация: 27.1.2010 |
Цитата Пару месяцев и потом потихоньку начинать вводить углеводы в рацион. А когда снова можно продолжить "безуглеводку"? Пол-года? Год? |
|
|
Apr 10 2012, 19:04
Сообщение
#149
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 953 Регистрация: 19.5.2009 Рост: 175 Вес: 96 |
А когда снова можно продолжить "безуглеводку"? Как настроение появится))) Т.е. диета должна быть полностью с отсутствием углеводов? Ни капли углеводов вообще? или все такие какое - то количество должно поступать в организм? Ну так чтобы ни капли углеводов не поступало в организм - это почти невозможно. Почти в любых продуктах они есть, в том же мясе или яйцах. Ни капли из тех, которые ты можешь сама исключить. Сообщение отредактировал Athlon - Apr 10 2012, 19:02 |
|
|
Apr 10 2012, 20:51
Сообщение
#150
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Диета. Это все, что нужно, можете просто дома сидеть, не есть - похудеете. Вопрос тонуса уже второй.
Все очень просто. Ничего жареного, никакой соли, никаких соусов и масел, ничего сладкого, кроме фруктов. Автоматически получите низкоуглеводку. То, что вы описали, далеко даже от моей нынешней малоинтенсивной низкоуглеводки. И не надо врать себе. Хотите вы скинуть вес. И ноги хотите стройные, а не крепкие и сильные (что, конечно, тоже имеется). И путь лишь один - дисциплинированная диета до тех пор, пока не достигнете нужной кондиции. Никаких "раз в неделю", никаких "кусочков". Просто и ясно - диета до нужной кондиции. |
|
|
Apr 11 2012, 00:49
Сообщение
#151
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 5.4.2012 Из: Москва Рост: 170 Вес: 68 |
А как на счет овощей? Свежих и консервированных?
|
|
|
Apr 11 2012, 12:27
Сообщение
#152
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Имхо, лучше свежие. Меньше добавок, больше аппетит - лучше усвояемость. Из консервов я только рыбу ем, дабы разнообразить курицу - всё это белок. Но если очень хочется, то можно и консервированные овощи, думаю.
|
|
|
Apr 11 2012, 14:02
Сообщение
#153
|
|
Новенький Группа: Members Сообщений: 6 Регистрация: 5.4.2012 Из: Москва Рост: 170 Вес: 68 |
т.е овощи не являются теми углеводами, которые мне нужно исключить из питания? Я исключила все углеводы из рациона, но овощей ем много...
|
|
|
Apr 11 2012, 20:24
Сообщение
#154
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Овощи можно.
|
|
|
Jul 1 2012, 10:46
Сообщение
#155
|
|
Аспирант Группа: Members Сообщений: 1790 Регистрация: 11.10.2006 |
Рад, что люди еще есть думающие, которые способны анализировать входящую информацию, а не тупо следовать советам тренеров (компетентных или не очень).
Дабы укрепить Ваше понимание приоритетов в тренировках по сжиганию лишнего веса, вот Вам статья, если еще не читали - http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm Ahtlon правильно говорит - главное питание, а не то, что Вы делаете в зале. В данном случае он утрировал, говоря о том, что можно вообще ничего не делать, но с правильным питанием результат будет. Это недалеко от истины. Рассказываю мой опыт (точнее, моей сестры, которая уже трижды за последние лет 5 подтверждала правильность моих советов по сжиганию жира, на практике). Так вот, буквально в этом году зимой-весной она уменьшилась почти вдвое за счет просто правильных силовых тренировок и питания. При том, что она склонна к полноте. Тренировки: обычные силовые. В Вашем случае - достаточно разбить программу на 2 тренировки в неделю и работать до отказа или почти до отказа. Схема может быть такой: 1 день Примедания/жим ногами - 2-3 разминочных подхода (по 6-8 повторений) с нарастающим весом и 1-2 рабочих подхода до отказа или близко к отказу на 8-12 повторений Жим лежа штанги/гантель - 2 разминочных, 1 - рабочий до отказа Жим наклонный (30-40 градусов) - 2 разминочных, 1 - рабочий Гиперэкстензии - 3х12-15 Подъемы ног в висе - 3х12-15 (старайтесь, чтобы таз отрывался от шведской стенки (или на чем Вы там будете делать) и скручивался в направлении груди 2 день Становая (лучше для Вас - Мертвая тяга) - 2-3 разминочных, 1-2 рабочих почти до отказа Тяга верхнего блока (следите, чтобы корпус все время был откинут назад - под углом где-то 45 градусов по отношению к полу - это позволит больше включить мышцы спины, а не только бицепсы) - 2 разм. 1 - раб. Тяга горизонт.блока к поясу Подъемы на носки Скручивания на римском стуле Гиперэкстензии Смысл такой - Вы работаете до отказа, значит повышается вероятность возникновения микротравм в Ваших белковых структурах мышц. Это то, что Вам нужно - для "ремонта" этих микротравм Ваш организм будет тратить массу энергии - ккал. Если в этот момент Вы будете ограничивать себя в потреблении углеводов ,а будете добирать калории за счет белка, то организм начнет использовать жировые отложения, трансформируя их в печени в гликоген, для обеспечения мышц энергией. В то же время, если Вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю да еще и по одной и той же схеме тренировок, у Вас накопится достаточно креатинфосфата и глюкозы в мышцах. Это будет минимизировать получение микротравм во время тренировки. А значит, Вам не понадобится столько энергии для восстановления мышц. Следовательно, ниже вероятность того, что организм начнет использовать жир для восполнения недостатков гликогена. Соответственно, Вы будете терять жир медленнее. Вы можете в середине недели вставить какую-то тренировку для сердечно-сосудистой системы, быструю-спортивную ходьбу по пересеченной местности в течении 45-60 минут или интервальный бег (спринт-трусца-спринт). Это не повредит. По питанию: в первой половине дня можете позволить себе в небольших кол-вах сложные углеводы (гречневая, пшеничная каша и т.п.) , во второй половине дня и, особенно вечером, только высокобелковые продукты. Кушать надо Вам 4-5 раз в день маленькими порциями. Это поможет ускорить обмен веществ. Кстати, это одна из причин, почему Вы набрали лишний вес - Вы писали, что кушали 1-2 раза в день. Такой режим способствует замедлению обмена веществ, организм понимает, что калории приходят редко и при первой же возможности старается накопить впрок в виде жира. Удачи. |
|
|
Jul 1 2012, 11:08
Сообщение
#156
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 623 Регистрация: 23.2.2006 Из: Нефтеюганск Рост: 188 Вес: 92 |
Squater, вот вроде все это знал, а все равно интересно (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
|
|
|
Jul 1 2012, 17:35
Сообщение
#157
|
|
Аспирант Группа: Members Сообщений: 1790 Регистрация: 11.10.2006 |
Это радует. Значит, не зря писал :-)
|
|
|
Jul 1 2012, 20:33
Сообщение
#158
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 623 Регистрация: 23.2.2006 Из: Нефтеюганск Рост: 188 Вес: 92 |
Да, не зря. Более того, освежив свои знания, я дал хорошие советы своим домочадцам прекрасного пола и они, в общем-то, пришлись им по нраву.
Сообщение отредактировал Pasha_XB - Jul 1 2012, 20:35 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24th April 2024 - 14:06 |