Брусья ., Трицепс. Опции

[Maverik]

Прикольная штука брусья
месяц назад начал делать с 20на6
щаз 7раз с 35кг. и 35 без веса, до паралели
Трицепс растет! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/clap_1.gif)

Сообщение отредактировал Maverik - Mar 10 2008, 16:35

[_St_Grom_]

опускаюсь ниже паралели закончил на 25х3х8 сейча ударился в жим брусья не делаю.

Сообщение отредактировал _St_Grom_ - Mar 12 2008, 15:59

[SSF]

Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением - одно из моих любимых упражнений. Правда в последнее время я его не делаю, так как тренажёр для отжиманий в моём зале не подходит (слишком большое расстояние для упора руками).
Мое личное мнение. Для отжиманий, как и для приседаний со штангой, существует одно, наиболее удобное для выполнения упражнения исходное и конечное положение. Даже когда болело плечо (от выполнения большого объёма приседаний и жимов лёжа) отжимания на брусьях в полную амплитуду и с отягощением более 40 кг дискомфорта не вызывали. Так что для меня отжимания на брусьях - одно из самых травмобезопасных упражнений.

При использовании значительного дополнительного отягощения (больше половины Вашего веса тела) необходим длительный восстановительный период. Выполнение отжиманий в 2 - 3 подходах по 5 повторений возможно раз в 2 - три недели, конечно при этом необходимы "лёгкие" тренировки.

Нагружают отжимания преимущественно трицепс, передние дельтовидные (всегда сильно реагировали) и большую грудную мышцу, Мышцы спины "чувсвуются" начинаю с 50 кг

[Окунь]

Я закончил брусья на оптимистичной нотe 37.5кг на 12 раз при собствeнном вeсe за 90,любимоe упражнeниe на трицeпс.Хотeл сказать пару слов насчeт полной амплитуды в этом упражнeнии,да и в других тожe.Нe в жимe лeжа,сидя,брусьях и тп я нe дeлаю полную амплитуду,в том смыслe что чуток нe разигбаю локти до конца,зачeм бить по суставам?Особeнно eсли работать в болee многоповтороном рeжимe.

[Style]

я тоже не когда не разгибаю локти до конца для упражнений типа брусьев и жимов,зачем травмировать суставы,тем более пользы это не какой не даст а вред может быть ешё какой,да и трицепс например вообше не расслабляется а это хорошо,а если разогнуть полностью то вес ляжет на кости рук и пользы не будет не какой,только вред.

[SSF]

Кто нибудь пробовал не разгибать, отжимаясь с 70кг на поясе?
Выпрямление рук в жимах не травмирetn локтевые суставы, если не переразгибать локоть и "включать" сустав плавно.

[Avatar]

Как увеличить силу грудным мышцам используя брусья (я тащюсь от этого упражнения!) ? Какую программу взять? Жим лежа у меня сейчас 90кг*5 раз. Я сейчас делаю на брусьях свой вес+45кг 10 повторов при моем весе 60 и росте 164

[ArkadiyV]

любая система по увеличению нагрузки в базовых упражнениях подойдет. только не гонись за максимумом в 1-м повторении, без локтей останешься.

[ArkadiyV]

а вот мну похоже надо составить план на отжимания. только плечо начало щелкать после первой треенировки. надо хитромудрый план сообразить. практически по менцеру. с полным восстановлением. убабахался.... и жди, пока все в норму не придет.

[Lena]

привет, а где план-то? А плечо так понимаю прежние боевые раны? (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[FLAME]

а вот мну похоже надо составить план на отжимания. только плечо начало щелкать после первой треенировки. надо хитромудрый план сообразить. практически по менцеру. с полным восстановлением. убабахался.... и жди, пока все в норму не придет.

ну мож моя подойдёть))

[crazy_digger]

А смысл убабахиваться по Менцнеру? Счас 2 недели уже не тренировался. На позапроошлых выходных вытащил двигатель и разобрал его. Вот теперь связки на правом локте болят при нагрузке. А если бы качался в обычном ритме давно бы уже восстановились. Вышенаписанное написано к тому, что если есть травмированные места, то их лучше качать чаще, но в бОльшем объеме, иначе проблемы могут возникнуть с их воспалением.

[ArkadiyV]

Согласен. есть о чем задуматься.